19 eftirréttir sem þú munt ekki trúa eru raunverulega heilbrigðir

Efni.

• Yfirlit
• 1. Frosinn mangó, kiwi, hindberjaávaxtapoppar
• 2. Eplasau
• 3. Leynilegt ávaxtasalat
• 4. 3 Innihaldsefni bananabollar
• 5. Súkkulaði bananabit
• 6. Paleo Strawberry Crumble
• 7. No-Bake Energy Bites
• 8. Mjöllaus Nutella Blender Muffins
• 9. Sektarlaus súkkulaðitruffla
• 10. Hollar gulrótarkökur haframjölkökur
• 11. Morgunkökur
• 12. Skinny ætur súkkulaðibitakexdeig (heilhveiti)
• 13. Heilbrigður kexdeigsstormur
• 14. Ristaðir jarðarberjarabar og jógúrt-parfaits
• 15. Súkkulaði hnetusmjör avókadó búðingur
• 16. Ristaðar hunangs- og kanil ferskjur
• 17. Tvær innihaldsefni Bananahnetusmjörsís
• 18. Cherry súkkulaði flís ís
• 19. Heimatilbúinn ferskur mangóís
• Taka í burtu
• Meal Prep: Epli allan daginn

Yfirlit

Þegar þú ert að leita að hollum eftirrétt er mikilvægt að hafa í huga að það sem einn telur „hollt“, annar myndi ekki gera. Til dæmis gæti einhver sem forðast glúten ekki hafa miklar áhyggjur af sykurinnihaldi og einhver sem fylgist með kolvetnum gæti enn verið mjólkurframleiðandi.

Það ætti að vega hvern eftirrétt á móti þínum eigin heilsumarkmiðum. Samt er eitthvað á þessum lista fyrir alla!

1. Frosinn mangó, kiwi, hindberjaávaxtapoppar

Frosnir ávextir eins og þessir hvellir frá SkinnyTaste eru frábær leið til að berja sumarhitann. Þeir hafa svolítið af sykri bætt við, en þú gætir allt eins sleppt því ef þér líkar hlutina aðeins meira tertu.

Þessir hvellir eru ekki aðeins hressandi heldur leggja mangó, kíví og hindber hvert sitt af sér mikið magn af C-vítamíni.

2. Eplasau

Heimabakað kex og Kate af uppáhaldi í æsku notar hlynsíróp eða hunang sem sætuefni. Kanill bætir við aukabragði sem og andoxunarefnum.

Borðaðu það eitt og sér eða notaðu það sem álegg á annan mat. Það er best þegar það er búið til með staðbundnum eplum á vertíðinni.

3. Leynilegt ávaxtasalat

Ávaxtasalat er klassískt hollur eftirréttur, en þessi berjabundna uppskrift frá Rachel Schultz hefur leyndarmál. Ábending: Það er í umbúðunum.

4. 3 Innihaldsefni bananabollar

Þeir líta kannski út eins og hnetusmjörsbollar, en að innan kemur banana á óvart! Þessir bananabollar frá My Whole Food Life eru bæði auðveldir í gerð og frábær leið til að slá á súkkulaðiþrá.

5. Súkkulaði bananabit

Þessar frosnu kræsingar frá Whole Food Bellies eru mjólkurlausar og gerðar með ósykruðu kakódufti. Líkt og bananabollarnir, þá þarf uppskriftin mjög litla vinnu fyrir mjög sæt verðlaun.

6. Paleo Strawberry Crumble

Já, þú getur borðað crumble eftirrétt og verið paleo. Þessi frá Stephie Cooks notar næringarríkt möndlumjöl til að búa til krassandi álegg.

7. No-Bake Energy Bites

Þú vilt hafa eftirrétt en vilt líka vera skuldbundinn til vellíðunar. Þessi uppskrift frá Gimme Some Oven gerir þér kleift að gera einmitt það án þess að kveikja á ofninum.

Þessar bitar eru hlaðnar bragðgóðu innihaldsefnum eins og rifnum kókoshnetum, hnetusmjöri og hálfkökum súkkulaðibitum.

8. Mjöllaus Nutella Blender Muffins

Er Nutella virkilega holl? Jæja, þú gætir örugglega gert verra en þessar muffins frá súkkulaðihúðuðu Katie, sem hægt er að búa til með verslaðri eða heimagerðri útgáfu af heslihnetukakódreifinu.

Njóttu þeirra morgun, hádegi eða nótt.

Viðbótarbónus: Þeir innihalda svartar baunir, veita meira trefjum og hóflegu magni próteina og járns.

9. Sektarlaus súkkulaðitruffla

Súkkulaði, sérstaklega dökkt súkkulaði, getur í raun passað inn í hollan mataráætlun! Þessir jarðsveppir frá Má ég fá þá uppskrift? notaðu dekkra súkkulaði, möndlusmjör, gríska jógúrt og kakóduft.

Þessum innihaldsefnum er velt upp í munnstór bit sem geta fullnægt löngun þinni án þess að berja í mitti.

10. Hollar gulrótarkökur haframjölkökur

Auðvitað eru A-vítamín gulrætur aðal innihaldsefnið hér. En þessar seigtu smákökur frá Amy’s Healthy Baking fá líka áferð og bragð frá innihaldsefnum eins og augnabliki, hlynsírópi og kanil.

Ef þú elskar þessa uppskrift geturðu líka fundið aðra útúrsnúninga á haframjölskökuhugtakinu á sömu síðu.

Prófaðu eplaköku haframjölkökur eða súkkulaðibitakúrbít haframjölskökur.

11. Morgunkökur

Getur þú búið til smákökur með aðeins tveimur innihaldsefnum? Svarið er já.

Skoðaðu þessa grunnuppskrift frá Cafe Delites og gerðu þig tilbúinn fyrir skapandi kex.

Bættu við þurrkuðum ávöxtum, súkkulaðibitum eða hnetum ef þú átt þá - ekki hika við að gera þessa lotu að þínum!

12. Skinny ætur súkkulaðibitakexdeig (heilhveiti)

Við höfum öll gert það - áttum í magaverk með því að borða hrátt smákökudeig.

Með þessari uppskrift frá The Skinny Fork þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að veikjast, þar sem engin hrá egg eru til.

Það notar einnig stevia í stað mikils af sykrinum.

13. Heilbrigður kexdeigsstormur

Ef þú freistast til að skella þér á uppáhalds ísstaðinn þinn skaltu frysta! Prófaðu þetta heilbrigða hakk frá Nutrition in the Kitch í staðinn.

Með því að nota frosna banana í mjólkurlausan „ís“ stöð mun þessi valkostur skaða heilsu þína við mun minna en skyndibitaútgáfan.

14. Ristaðir jarðarberjarabar og jógúrt-parfaits

Þessi uppskrift frá Cookie and Kate er með stuttan innihaldsefnalista, sem gerir það fljótt og auðvelt.

Með því að nota ferskar afurðir, þar á meðal aðlaðandi greiða jarðarberja og rabarbara, inniheldur þessi eftirréttur gríska jógúrt til að auka próteininntöku þína.

15. Súkkulaði hnetusmjör avókadó búðingur

Áður en þú snýrð upp nefinu þegar þú notar avókadó í búðing skaltu hugsa um áferðina (ekki litinn). Lárpera er frábær leið til að fá sléttan búðing meðan þú leggur til hollan fitu.

Þessi uppskrift frá Minimalist Baker er vegan, glútenlaus og sykurlaus og gerir það að fullkomnu vali fyrir fólk með ýmis ofnæmi eða takmarkanir á mataræði.

16. Ristaðar hunangs- og kanil ferskjur

Þessi eftirréttur frá The Skinny Fork, sætur með hunangi, er frábær leið til að nýta ferskar ferskjur frá bænum á vorin. Borið fram yfir gríska jógúrt, það er rjómalöguð, sektarlaus undanlátssemi.

17. Tvær innihaldsefni Bananahnetusmjörsís

Tvö innihaldsefni? Já. Þessi eftirlátssemi frá Two Peas & Pod þeirra er aðeins sætur með þroskuðum banönum og er eins einfaldur og hann verður.

18. Cherry súkkulaði flís ís

Þetta er vegan útgáfa af ís þar sem notuð er kókosmjólk sætuð með hlynsírópi. Þú þarft þó ekki að vera vegan til að njóta þess. Fáðu uppskriftina frá My Whole Food Life.

19. Heimatilbúinn ferskur mangóís

Hitabeltisbragðið af mangóum gerir þennan sætfrosna dekraða að frábærum sumardessert. Uppskriftin frá Nisa Homey inniheldur sykur en þú getur haldið honum mataræði með því að fylgjast með skammtastærðunum þínum.

Taka í burtu

Þegar heilsa er mest áhyggjuefni - hvort sem það er vegna þess að þú ert í megrun eða einfaldlega að reyna að gera næringarríkari ákvarðanir - þá geta eftirréttir virðast ótakmarkaðir. Þeir þurfa ekki að vera!

Það eru nokkrar leiðir til að fullnægja sætum tönnum án þess að stefna markmiðum þínum í heilsu í hættu.

Meal Prep: Epli allan daginn