Skilja hvers vegna þjálfun í kulda brennir fleiri kaloríum

Efni.

• Hvernig á að auka kaloríubrennslu
• 5 ávinningur af þjálfun í kulda
• 1. Styrkir ónæmiskerfið
• 2. Kemur í veg fyrir hjartasjúkdóma
• 3. Bætir lungnastarfsemi
• 4. Eykur viðnám
• 5. Skilur húð og hár fallegri

Köld þjálfun stuðlar að meiri orkunotkun til að viðhalda jafnvægi á líkamshita og getur því aukið magn kaloría sem brennt er við æfingar vegna aukins efnaskiptahraða til að halda líkamanum heitum. En til að þetta geti gerst er mikilvægt að þjálfunin sé unnin af meiri styrk svo að líkaminn nái kjörhita og mögulegt sé að eyða fleiri kaloríum lengur.

Þrátt fyrir að það sé hlynnt eyðslu kaloría getur kalt veður einnig leitt til þyngdaraukningar vegna þess að vöðvarnir dragast saman og það er meiri erfiðleikar við hreyfingu og það getur verið leti til að framkvæma líkamsbeitingu og einnig vegna aukinnar fæðuneyslu. meiri fitu og kolvetni sem hjálpa til við að hita líkamann.

Jafnvel þó að kaloríuútgjöldin séu hærri á veturna er mikilvægt að hreyfing sé einnig stunduð á sumrin með sömu reglulegu millibili þar sem þannig er hægt að viðhalda heilsu og vellíðan.

Hvernig á að auka kaloríubrennslu

Þó að þjálfun í kulda hjálpi til við að brenna auka kaloríum, þá er þessi tala venjulega ekki næg til að valda verulegum mun á þyngdartapsferlinu.

Þannig að til að efla þyngdartap í kulda er mikilvægt að hjálpa líkamanum að virkja fitubrennslu sem hjálpar til við að hita líkamann. Til að gera þetta ættir þú að:

• Hoppa reipi eins hratt og mögulegt er í 1 mínútu;
• Hvíldu í 30 sekúndur;
• Endurtaktu fyrri tvö skref í 10 til 20 mínútur.

Þannig er hægt að hita upp vöðvana hraðar og auka efnaskiptahraða og skilja líkamann eftir tilbúinn til að framkvæma þjálfunina. Að auki er mælt með því að forðast að borða mikið af feitum eða kolvetnamat, sem er algengara á veturna, þar sem það hjálpar líkamanum að hafa orku til að hita upp. Sjá dæmi um hratt og heilbrigt megrunarmatseðil með megrun.

5 ávinningur af þjálfun í kulda

Auk þess að hjálpa þér að léttast, þá hefur þjálfun á veturna einnig aðra heilsufarslega kosti eins og:

1. Styrkir ónæmiskerfið

Endurtekin og tíð útsetning fyrir kulda, auk þess að venja líkamann við lágan hita, hjálpar einnig til við að auka virkni ónæmiskerfisins, sem getur dregið úr hættu á að fá algenga sjúkdóma, svo sem flensu eða kvef.

Að auki, þegar þjálfað er erlendis, er einnig forðast staði með fullt af fólki, svo sem líkamsræktarstöðvar eða íþróttamiðstöðvar, sem dregur úr líkum á veiru eða bakteríum.

2. Kemur í veg fyrir hjartasjúkdóma

Þegar kalt er að þjálfa þarf hjartað að hraða blóðinu hraðar til að hita upp allan líkamann, svo það er aukning í blóðrásinni sem hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og hreinsa slagæðarnar og forðast hjarta- og æðasjúkdóma eins og háþrýsting, heilablóðfall og jafnvel hjartaáfall.

3. Bætir lungnastarfsemi

Öndun við kalda líkamsþjálfun getur verið aðeins erfiðari vegna hitamismunar, en þessi breyting hjálpar líkama og lungum að þjálfa sig í að nota súrefni á skilvirkari hátt, bæta árangur meðan á hreyfingu stendur og orku dag frá degi.

4. Eykur viðnám

Þjálfun í kulda veldur aukinni líkamsáreynslu, sérstaklega fyrir hjarta- og æðakerfi. Þessi aukna viðleitni er þó góð til að auka hörku og viðnám líkamans, svo framarlega sem það er ekki umfram, skapar mikið slit.

5. Skilur húð og hár fallegri

Ein náttúrulegasta leiðin til að halda húðinni þinni fallegri er að nota kalt vatn, þar sem þetta hjálpar til við að loka svitahola, kemur í veg fyrir að svarthöfði komi fram og óhófleg olía. Þjálfun í köldu umhverfi hefur sömu áhrif og það hjálpar til við að loka svitahola eftir æfingu.

Að auki hefur kuldi einnig ávinning fyrir hárþræðir, þar sem það hjálpar til við að bæta heilsu hársekkja og auka getu þeirra til að vera áfram í hársvörðinni og koma í veg fyrir of mikið hárlos.