Æfingaáætlun skjaldkirtils

Efni.

• Fáðu hjarta þitt til að dæla
• Verndaðu liðina
• Byggja upp vöðva
• Vertu íþróttamaður

Skjaldvakabrestur, eða með vanvirk skjaldkirtil, getur valdið mörgum einkennum eins og þreytu, liðverkjum, hjartsláttarónotum og þunglyndi. Ástandið dregur einnig úr umbrotum í heild, sem gerir þá sem eru með skjaldvakabrestir hættari við þyngdaraukningu. Hreyfing getur létta mörg af einkennunum sem tengjast skjaldvakabrest og getur bætt heilsu hjarta og æðar og vöðvamassa.

Fáðu hjarta þitt til að dæla

Ef það er ómeðhöndlað, getur lágt magn skjaldkirtilshormóna dregið úr hjartahæfni. Þeir sem eru með skjaldvakabrest eru einnig í meiri hættu á hjartsláttartruflunum í slegli eða hraður hjartsláttur. Til viðbótar við lyfjameðferð gegnir hreyfing einnig lykilhlutverki við að styrkja hjarta- og æðakerfið.

Að taka reglulega þátt í athöfnum eins og að hlaupa, ganga hratt eða stunda íþrótt getur bætt hjartaheilsuna. Skyldur skapandi uppörvandi ávinningur getur einnig létta önnur einkenni skjaldvakabrestar, þ.mt þunglyndi og þreyta.

Verndaðu liðina

Þeir sem eru með skjaldvakabrestur upplifa oft vöðva- og liðverki. Verkefni með lítil áhrif sem lágmarka streitu á liðum eins og hné, mjöðm eða bak geta verið auðveldari en öflugri aðgerðir. Sumir valkostir eru jóga, Pilates, gönguferðir, sund og hjólreiðar.

Byggja upp vöðva

Vegna þess að skjaldvakabrestur lækkar efnaskiptahraða líkamans, eru líklegri til að þyngjast fólk og þjást af auka vandamálum vegna offitu. Að byggja upp vöðva með styrkþjálfun getur unnið gegn þessum áhrifum.

Sumar rannsóknir sýna að offita getur dregið úr viðbrögðum einstaklingsins við líkamsrækt. Þessir einstaklingar kunna að eiga erfiðara með að þróa beinvöðvaprótein í svörun við hreyfingu. Ástæðurnar fyrir þessu eru óljósar, en hugsanlegt er að undirliggjandi hormónaskortur, þar með talin skjaldvakabrestur, geti verið að kenna.

Vertu íþróttamaður

Með skjaldvakabrestur þýðir það ekki að þú getur ekki tekið þátt í keppnisíþróttum eða æft í hlaupi eða maraþoni. En nýleg rannsókn á mjög þjálfuðum karlkyns íþróttamönnum fann að það gæti verið erfiðara að gera hvers konar æfingar með mikilli styrkleiki. Íþróttamenn gætu þurft að laga þjálfunaráætlanir sínar til að láta líkama sinn ná sér eftir þessi áhrif.

Hreyfing kemur ekki í stað hormónameðferðar til að meðhöndla skjaldvakabrest. Sumar rannsóknir benda jafnvel til þess að þrátt fyrir ávísað lyf geti þeir sem eru með skjaldvakabrestur fundið fyrir meiri óþægindum við áreynslu. Ennþá, þegar þeir eru stundaðir á öruggan hátt, bjóða margar tegundir af líkamsrækt sérstökum ávinningi fyrir einstaklinga með skjaldvakabrest. Ræddu alltaf líkamsræktaráætlunina og markmiðin við lækninn áður en þú byrjar á nýjum venjum eða meðferðaráætlun.