Hvað er interval þjálfun og hvaða tegundir

Efni.

• Tegundir millibilsþjálfunar
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Tímamenntun er tegund þjálfunar sem samanstendur af því að skiptast á tímabilum í meðallagi til mikillar áreynslu og hvíldar, en lengd þess getur verið breytileg eftir æfingunni sem er framkvæmd og markmiði viðkomandi.Mikilvægt er að tímabilsþjálfun sé unnin undir eftirliti leiðbeinanda svo að hjartsláttartíðni og þjálfunarstyrkur haldist auk þess að koma í veg fyrir meiðsli.

Tímamenntun er frábær aðferð til að auka efnaskipti og flýta fyrir fitubrennsluferlinu, minnka hlutfall líkamsfitu, auk þess að bæta hjartaöndunargetu og auka súrefnisupptöku. Mælt er með því að þessar æfingar fari fram tvisvar til þrisvar í viku og að viðkomandi hafi fullnægjandi mataræði svo árangurinn geti birst og verið langvarandi.

Tegundir millibilsþjálfunar

Hægt er að beita tímakennslu í ytra hlaupi eða á hlaupabretti, reiðhjóla- og styrktaræfingum, enda mikilvægt stefnumörkun leiðbeinandans til að skilgreina æfingasvæðið, sem samsvarar þeim styrk og hjartslætti sem viðkomandi verður að ná og viðhalda meðan á æfingunni stendur .

1. HIIT

HIIT, einnig kallaður Háþéttni tímabilsþjálfun eða High Intensity Interval Training, er tegund þjálfunar sem mikið er notuð til að flýta fyrir efnaskiptum og stuðla að fitubrennslu meðan á og eftir líkamsrækt stendur. Æfingarnar sem HIIT samskiptareglunni er beitt verður að fara fram með miklum styrk til að ná tilætluðum ávinningi.

Oftast er HIIT beitt í reiðhjóla- og hlaupaæfingum og samanstendur af því að framkvæma æfinguna á miklum styrk í um það bil 30 sekúndur til 1 mínútu, samkvæmt markmiði viðkomandi. Eftir áreynslutímann verður viðkomandi að eyða sama tíma í hvíld, sem getur verið óvirkur, það er að segja, stöðvaður eða virkur, þar sem sömu hreyfing er framkvæmd, en með lægri styrk. Auk þess að geta verið beitt í þolfimi getur HIIT þjálfun einnig verið með í þyngdaræfingum.

2. Tabata

Tabata þjálfun er tegund af HIIT og tekur um það bil 4 mínútur þar sem viðkomandi stundar æfinguna á miklum styrk í 20 sekúndur og hvílir í 10 sekúndur og lýkur heildartímanum í 4 mínútur af virkni. Rétt eins og HIIT geta tabata aukið loftháðan og loftfirrðan mann, hjálpað við að viðhalda vöðvamassa og bætt hjarta- og æðakerfi.

Þar sem um er að ræða mikla áreynslu er mælt með því að það sé gert af fólki sem hefur stundað líkamsrækt um tíma og að það sé gert undir leiðsögn íþróttafræðings svo að ávinningurinn geti náðst. Skoðaðu nokkrar tabata æfingar.