Týrósín: ávinningur, aukaverkanir og skammtar

Efni.

• Hvað er týrósín og hvað gerir það?
• Það getur bætt andlega frammistöðu í streituvaldandi aðstæðum
• Það gæti hjálpað þeim sem eru með fenylketonuria
• Vísbendingar um áhrif þess á þunglyndi eru misjafnar
• Aukaverkanir týrósíns
• Mónóamín oxíðasa hemlar (MAO hemlar)
• Skjaldkirtilshormón
• Levodopa (L-dopa)
• Hvernig á að bæta við týrósín
• Aðalatriðið

Týrósín er vinsælt fæðubótarefni sem notað er til að bæta árvekni, athygli og fókus.

Það framleiðir mikilvæg efni í heila sem hjálpa taugafrumum að eiga samskipti og geta jafnvel stjórnað skapi ().

Þrátt fyrir þennan ávinning getur viðbót við týrósín haft aukaverkanir og haft samskipti við lyf.

Þessi grein segir þér allt sem þú þarft að vita um týrósín, þ.mt ávinning þess, aukaverkanir og ráðlagðir skammtar.

Hvað er týrósín og hvað gerir það?

Týrósín er amínósýra sem er náttúrulega framleidd í líkamanum úr annarri amínósýru sem kallast fenýlalanín.

Það er að finna í mörgum matvælum, sérstaklega í osti, þar sem það uppgötvaðist fyrst. Reyndar þýðir „tyros“ „ostur“ á grísku ().

Það er einnig að finna í kjúklingi, kalkún, fiski, mjólkurafurðum og flestum öðrum próteinríkum matvælum ().

Týrósín hjálpar til við að búa til nokkur mikilvæg efni, þar á meðal (4):

• Dópamín: Dópamín stjórnar umbunar- og skemmtistöðvum þínum. Þetta mikilvæga heilaefni er einnig mikilvægt fyrir minni og hreyfifærni ().
• Adrenalín og noradrenalín: Þessi hormón eru ábyrg fyrir baráttunni eða fluginu viðbrögðum við streituvaldandi aðstæðum. Þeir undirbúa líkamann til að „berjast“ eða „flýja“ frá skynjaðri árás eða skaða ().
• Skjaldkirtilshormón: Skjaldkirtilshormón eru framleiddir af skjaldkirtlinum og aðallega ábyrgir fyrir því að stjórna efnaskiptum ().
• Melanín: Þetta litarefni gefur húð þinni, hári og augum lit. Dökkur á hörund eru með meira melanín í húðinni en ljós á hörund ().

Það er einnig fáanlegt sem fæðubótarefni. Þú getur keypt það einn eða blandað saman við önnur innihaldsefni, svo sem í viðbót fyrir líkamsþjálfun.

Viðbót við týrósín er talin auka magn taugaboðefnanna dópamíns, adrenalíns og noradrenalíns.

Með því að auka þessa taugaboðefni getur það hjálpað til við að bæta minni og frammistöðu við streituvaldandi aðstæður (4).

Yfirlit Týrósín er amínósýra sem líkaminn framleiðir úr fenýlalaníni. Viðbót með því er talin auka mikilvæg efni í heila, sem hafa áhrif á skap þitt og streituviðbrögð.

Það getur bætt andlega frammistöðu í streituvaldandi aðstæðum

Streita er eitthvað sem allir upplifa.

Þetta álag getur haft neikvæð áhrif á rökhugsun þína, minni, athygli og þekkingu með því að draga úr taugaboðefnum (,).

Til dæmis höfðu nagdýr sem urðu fyrir kulda (umhverfisþrýstingur) skert minni vegna minnkunar taugaboðefna (10,).

En þegar þessum nagdýrum var gefin týrósín viðbót, var hnignun taugaboðefna snúið við og minni þeirra var endurreist.

Þó gögn um nagdýr þýði ekki endilega til manna, hafa rannsóknir á mönnum fundið svipaðar niðurstöður.

Í einni rannsókn á 22 konum bætti týrósín verulega vinnsluminni við andlega krefjandi verkefni, samanborið við lyfleysu. Vinnuminni gegnir mikilvægu hlutverki í einbeitingu og eftir leiðbeiningum ().

Í svipaðri rannsókn fengu 22 þátttakendur annað hvort týrósín viðbót eða lyfleysu áður en þeir kláruðu próf sem notað var til að mæla vitrænan sveigjanleika. Í samanburði við lyfleysuna reyndist týrósín bæta vitrænan sveigjanleika ().

Hugrænn sveigjanleiki er hæfileikinn til að skipta á milli verkefna eða hugsana. Því hraðar sem einstaklingur getur skipt um verkefni, því meiri verður vitrænn sveigjanleiki.

Að auki hefur verið sýnt fram á að viðbót við týrósín gagnast þeim sem eru sofandi. Stakur skammtur af því hjálpaði fólki sem missti nætursvefn að vera vakandi í þrjár klukkustundir lengur en ella ().

Það sem meira er, tvær niðurstöður drógu þá ályktun að viðbót við týrósín geti snúið við andlegri hnignun og bætt vitund í stuttum tíma, streituvaldandi eða andlega krefjandi aðstæðum (15,).

Og þó að týrósín geti haft vitræna kosti, hafa engar vísbendingar bent til þess að það auki líkamlega frammistöðu hjá mönnum (,,).

Að lokum benda engar rannsóknir til þess að viðbót við týrósín í fjarveru streituvaldar geti bætt andlega frammistöðu. Með öðrum orðum, það eykur ekki heilaaflið þitt.

Yfirlit Rannsóknir sýna að týrósín getur hjálpað til við að viðhalda andlegri getu þinni þegar það er tekið fyrir streituvaldandi virkni. Hins vegar eru engar vísbendingar um að viðbót við það geti bætt minni þitt.

Það gæti hjálpað þeim sem eru með fenylketonuria

Fenylketonuria (PKU) er sjaldgæft erfðasjúkdómur sem orsakast af galla í geninu sem hjálpar til við að búa til ensímið fenýlalanínhýdroxýlasa ().

Líkami þinn notar þetta ensím til að umbreyta fenýlalaníni í týrósín, sem er notað til að búa til taugaboðefni (4).

En án þessa ensíms getur líkami þinn ekki brotið niður fenýlalanín og valdið því að það safnast upp í líkamanum.

Helsta leiðin til að meðhöndla PKU er að fylgja sérstöku mataræði sem takmarkar matvæli sem innihalda fenýlalanín (20).

Hins vegar, vegna þess að týrósín er búið til úr fenýlalaníni, geta fólk með PKU orðið skortur á týrósíni, sem getur stuðlað að hegðunarvandamálum ().

Að bæta við týrósín getur verið raunhæfur valkostur til að draga úr þessum einkennum, en vísbendingarnar eru blendnar.

Í einni yfirferðinni rannsökuðu vísindamenn áhrif týrósín viðbótar við hlið eða í stað fenýlalanín takmarkaðs mataræðis á greind, vöxt, næringarástand, dánartíðni og lífsgæði ().

Vísindamennirnir greindu tvær rannsóknir þar á meðal 47 manns en fundu engan mun á því að bæta við týrósín og lyfleysu.

Í athugun á þremur rannsóknum, þar á meðal 56 manns, kom ekki fram að marktækur munur væri á viðbót við týrósín og lyfleysu á þeim niðurstöðum sem mældust ().

Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að ekki væri hægt að gera neinar ráðleggingar um hvort týrósín viðbót sé árangursrík við meðferð PKU.

Yfirlit PKU er alvarlegt ástand sem getur valdið týrósínskorti. Fleiri rannsókna er þörf áður en hægt er að gera ráðleggingar um meðhöndlun þess með týrósín viðbót.

Vísbendingar um áhrif þess á þunglyndi eru misjafnar

Týrósín hefur einnig verið sagt hjálpa við þunglyndi.

Talið er að þunglyndi eigi sér stað þegar taugaboðefni í heila þínum verða ekki í jafnvægi. Þunglyndislyf eru venjulega ávísuð til að hjálpa til við að koma þeim á aftur og koma þeim í jafnvægi ().

Vegna þess að týrósín getur aukið framleiðslu taugaboðefna er því haldið fram að það sé þunglyndislyf ().

Snemma rannsóknir styðja þó ekki þessa fullyrðingu.

Í einni rannsókn fengu 65 einstaklingar með þunglyndi annað hvort 100 mg / kg af týrósíni, 2,5 mg / kg af venjulegu þunglyndislyfi eða lyfleysu á hverjum degi í fjórar vikur. Týrósín reyndist ekki hafa nein þunglyndislyf ().

Þunglyndi er flókin og fjölbreytt röskun. Þetta er líklega ástæðan fyrir því að fæðubótarefni eins og týrósín er árangurslaust við að berjast gegn einkennum þess.

Engu að síður geta þunglyndir einstaklingar með lítið magn af dópamíni, adrenalíni eða noradrenalíni haft gagn af því að bæta við týrósín.

Reyndar benti ein rannsókn á einstaklingum með dópamínskort þunglyndi á að týrósín veitti klínískt verulegan ávinning ().

Dópamínháð þunglyndi einkennist af lítilli orku og skorti á hvata ().

Þar til frekari rannsóknir liggja fyrir styðja núverandi vísbendingar ekki viðbót við týrósín til að meðhöndla þunglyndiseinkenni ().

Yfirlit Týrósín er hægt að breyta í taugaboðefni sem hafa áhrif á skap. Rannsóknir styðja þó ekki viðbót við það til að vinna gegn einkennum þunglyndis.

Aukaverkanir týrósíns

Týrósín er „almennt viðurkennt sem öruggt“ (GRAS) af Matvælastofnun (28).

Við það hefur verið bætt á öruggan hátt í 68 mg skammti á pund (150 mg á kg) líkamsþyngdar á dag í allt að þrjá mánuði (15,,).

Þó að týrósín sé öruggt fyrir flesta, getur það valdið aukaverkunum og haft áhrif á lyf.

Mónóamín oxíðasa hemlar (MAO hemlar)

Týramín er amínósýra sem hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi og er framleidd með niðurbroti týrósíns.

Týramín safnast fyrir í matvælum þegar týrósín og fenýlalanín er breytt í týramín með ensími í örverum (31).

Ostar eins og cheddar og gráðaostur, svínakjöt eða reykt kjöt, sojavörur og bjór innihalda mikið magn týramíns (31).

Lyf gegn þunglyndislyfjum, þekkt sem mónóamínoxíðasahemlar (MAO-hemlar), hindra ensímið mónóamínoxidasa sem brýtur niður umfram týramín í líkamanum (,,).

Að sameina MAO-hemla við hátýramín matvæli getur hækkað blóðþrýstinginn á hættulegt stig.

Hins vegar er ekki vitað hvort viðbót við týrósín getur leitt til uppbyggingar á tyramíni í líkamanum, svo að varúð er nauðsynleg fyrir þá sem taka MAO-hemla (, 35).

Skjaldkirtilshormón

Skjaldkirtilshormónin triiodothyronine (T3) og thyroxine (T4) hjálpa til við að stjórna vexti og efnaskiptum í líkamanum.

Það er mikilvægt að T3 og T4 stig séu hvorki of há né of lág.

Viðbót með týrósíni getur haft áhrif á þessi hormón ().

Þetta er vegna þess að týrósín er byggingarefni fyrir skjaldkirtilshormóna, svo að bæta við það gæti hækkað magn þeirra of hátt.

Þess vegna ætti fólk sem tekur skjaldkirtilslyf eða er með ofvirkan skjaldkirtil að vera varkár þegar það bætir við týrósín.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) er lyf sem oft er notað til meðferðar við Parkinsonsveiki ().

Í líkamanum keppast L-dopa og tyrosín um frásog í smáþörmum, sem geta truflað virkni lyfsins (38).

Þess vegna ætti að aðskilja skammta af þessum tveimur lyfjum með nokkrum klukkustundum til að forðast þetta.

Athyglisvert er að týrósín er rannsakað til að draga úr sumum einkennum sem tengjast vitrænni hnignun hjá eldri fullorðnum (38,).

Yfirlit Týrósín er öruggt fyrir meirihluta fólks. Hins vegar getur það haft samskipti við ákveðin lyf.

Hvernig á að bæta við týrósín

Sem viðbót er týrósín fáanlegt sem amínósýra í frjálsu formi eða N-asetýl L-týrósín (NALT).

NALT er vatnsleysanlegra en hliðstæða þess í frjálsu formi, en það hefur lágt umbreytingarhlutfall í týrósín í líkamanum (,).

Þetta þýðir að þú þyrftir stærri skammt af NALT en týrósín til að fá sömu áhrif og gera frjálsa formið valinn kost.

Týrósín er almennt tekið í skömmtum sem eru 500–2.000 mg 30-60 mínútum fyrir æfingu, jafnvel þó ávinningur þess af æfingum sé óyggjandi (42, 43).

Það virðist vera árangursríkt til að varðveita andlega frammistöðu við líkamlega streituvaldandi aðstæður eða svefnleysi þegar það er tekið í skömmtum á bilinu 45–68 mg á hvert pund (100–150 mg á kg) líkamsþyngdar.

Þetta væri 7–10 grömm fyrir 150 punda (68,2 kg) einstakling.

Þessir stærri skammtar geta valdið meltingarfærum og verið skipt í tvo aðskilda skammta, teknir 30 og 60 mínútum fyrir streituvaldandi atburði.

Yfirlit Týrósín sem frjáls amínósýra er besta form viðbótarinnar. Mestu streituvaldandi áhrif þess hafa komið fram þegar það er tekið í skömmtum 45-68 mg á hvert pund (100-150 mg á kg) líkamsþyngdar um það bil 60 mínútum fyrir streituvaldandi atburði.

Aðalatriðið

Týrósín er vinsælt fæðubótarefni notað af ýmsum ástæðum.

Í líkamanum er það notað til að búa til taugaboðefni sem hafa tilhneigingu til að minnka við tímabil streituvaldandi eða andlega krefjandi aðstæðna.

Það eru góðar vísbendingar um að viðbót við týrósín fylli á þessa mikilvægu taugaboðefni og bæti andlega virkni, samanborið við lyfleysu.

Sýnt hefur verið fram á að bætiefni við það er öruggt, jafnvel í stórum skömmtum, en hefur tilhneigingu til að hafa samskipti við ákveðin lyf, sem ber að varast.

Þó að týrósín hafi marga kosti er þýðing þeirra óljós þar til fleiri sannanir liggja fyrir.