Einnar mínútu æfing Jillian Michaels fyrir uppteknar mömmur

Efni.

• Jump Jack Squat
• Skautamenn
• Squat Jacks
• Surfer Get-Ups
• Everest fjallgöngumaður
• Burpees til hliðar
• Umsögn fyrir

Raunveruleikasjónvarpsstjarnan og líkamsræktarþjálfarinn Jillian Michaels er líka mamma, sem þýðir að hún skilur að það getur verið erfitt að passa góða æfingu. Einkaþjálfarinn deildi stuttri, mikilli æfingu með vinum okkar á Parents.com og það er frábært til að brenna hitaeiningum, efla efnaskipti og flýta fyrir líkamlegri ástandi þegar þú hefur stuttan tíma.

„Við vitum öll að mæður hafa ekki tíma til að sóa,“ segir Michaels. „Við þurfum að nýta tímann eins vel og mögulegt er og þess vegna fær þjálfun með efnaskiptatækni sem bestan árangur þegar stuttur tími er.“

Líkamsþjálfun Michaels, úr Jillian Michaels appinu, notar blöndu af HIIT millibili og mörgum vöðvaæfingum, sem „byggja upp kjarnastyrk, stöðugleika, lipurð, hraða, styrk og kraft-sem hver mamma þarf,“ segir hún.

Fylgstu með myndbandinu og prófaðu það sjálfur!

Jump Jack Squat

Jump jack squat er frábært fyrir hjarta- og æðasjúkdóm, lægri líkamsstyrk (glutes og quads) og kaloríubrennslu.

A. Stattu með fæturna saman og hoppaðu þá út aðeins breiðari en ytri mjaðmir fjarlægð.

B. Leggðu þig niður með beinu baki og snertu jörðina með fingurgómunum.

C. Hoppaðu aftur upp og leggðu fæturna saman á meðan þú klappar höndunum fyrir ofan þér.

Gerðu eins margar endurtekningar og mögulegt er (AMRAP) í 10 sekúndur.

Skautamenn

Skautahlauparar eru frábærir fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, kjarnastöðugleika, lægri líkamsstyrk (glutes og quads) og kaloríubrennslu.

A. Hoppaðu til hægri, lendið þétt á hægri fæti með vinstri snertingu við gólfið á bak við hægri.

B. Líkðu eftir skautastöðu með handleggjunum sveiflandi til vinstri þvert á líkama þinn.

C. Endurtaktu til vinstri (með handleggina sveifla til hægri).

D. Haldið áfram að endurtaka frá hlið til hliðar.

Gerðu AMRAP í 10 sekúndur.

Squat Jacks

Squat -tjakkar eru frábærir fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, styrk líkamans (fjórfætt og kálfa) og kaloríubrennslu.

A. Stattu með fæturna saman.

B. Settu þig niður í stólstöðu, bak beint, mjaðmir aftur.

C. Haltu þér lágt, hoppaðu fæturna út í hnébeygjustöðu.

D. Farðu aftur í stólstöðu.

Gerðu AMRAP í 10 sekúndur.

Surfer Get-Ups

Uppreisn ofgnóttar eru frábær hreyfing fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, kjarna, bringu, öxl, þríhöfða og fjórhenta. Og þeir brenna mikið af kaloríum.

A. Sláðu niður á gólfið eins og það er í neðri þrýstihlutastöðu þegar þú stendur.

B. Hoppaðu aftur niður í klofna stöðu með hnén bogin eins og þú sért að hoppa upp á brimbretti.

C. Lækkaðu síðan aftur niður og endurtaktu alla hreyfinguna á gagnstæða hlið.

Gerðu AMRAP í 10 sekúndur.

Everest fjallgöngumaður

Everest klifrarar eru frábærir fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, kjarna, bringu, öxl, þríhöfða og fjórhenta. Þeir brenna líka mikið af kaloríum.

A. Byrjaðu í plankastöðu.

B. Hoppaðu, skiptu um hægri fótinn utan á hægri hönd þína.

C. Aftur á plankann.

D. Hoppaðu, skiptu vinstri fætinum utan á vinstri hönd þína.

E. Aftur á plankann.

F. Haldið áfram á hina hliðina.

Gerðu AMRAP í 10 sekúndur.

Burpees til hliðar

Burpees til hliðar eru frábærir fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, kjarna, bringu, öxl, þríhöfða og fjórhenta. Þeir eru líka frábær hreyfing til að brenna kaloríur.

A. Færðu hendurnar niður til jarðar.

B. Hoppaðu báðum fótum út til hliðar.

C. Farðu aftur í upphafsstöðu.

D. Hoppaðu hátt.

E. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Gerðu AMRAP í 10 sekúndur.

Ekki gleyma að hugsa vel um þig fyrir og eftir æfingu!

"Ég mæli alltaf með snöggri þriggja til fimm mínútna upphitun á hjarta- og æðakerfi - þú getur skokkað um blokkina, hoppað í reipi, hlaupið upp og niður stigann o.s.frv.," segir Michaels. "Static teygja er í lagi fyrir kælingu, en freyðivelting er tilvalin. Vertu viss um að teygja eða rúlla fjórfötum, glutes, hamstrings, psoas, herðum, þríhöfða, bringu og mjóbaki."

Meira frá Parents.com

5 uppskriftir til að gera við varðeld

8 tæknitæki til að hjálpa þér að vera upplýst þegar þú hefur núll frítíma

10 mömmur sem fundu upp feril sinn á ný

Umsögn fyrir