Tegundir matvæla sem hraða efnaskiptum

Efni.

• Það er mikil efnaskipta goðafræði þarna úti. Við könnuðum þrjár skoðanir sem oft eru prýddar-um þær tegundir matvæla sem flýta fyrir efnaskiptum, fyrirsjáanleika máltíða og hlutverk vatns-til að sjá hvernig þeim var safnað saman.
• Stefna # 1 til að flýta fyrir efnaskiptum: Borðaðu nóg prótein og heilkorn
• Stefna #2 til að flýta fyrir efnaskiptum: Skipuleggðu máltíðir á sama tíma á hverjum degi
• Stefna # 3 til að flýta fyrir efnaskiptum: Drekkið meira vatn
• Umsögn fyrir

Það er mikil efnaskipta goðafræði þarna úti. Við könnuðum þrjár skoðanir sem oft eru prýddar-um þær tegundir matvæla sem flýta fyrir efnaskiptum, fyrirsjáanleika máltíða og hlutverk vatns-til að sjá hvernig þeim var safnað saman.

Stefna # 1 til að flýta fyrir efnaskiptum: Borðaðu nóg prótein og heilkorn

Líkaminn þinn eyðir meiri orku í að melta prótein en fitu eða kolvetni. Þegar þú borðar fitu eru aðeins 5 prósent kaloría notuð til að brjóta niður matinn, en þegar þú borðar flókið heilbrigt kolvetni, eins og heilkorn, eru allt að 20 prósent notuð. Fyrir prótein er það meira en 20 til 30 prósent. Til að hámarka kaloríurnar sem brenna með meltingu og koma í veg fyrir hungur skaltu fá þér nóg af flóknum hollum kolvetnum til að elda líkamann allan daginn og borða smá prótein í hverri máltíð. Það þarf ekki að vera kjöt; hnetur, fitusnauð mjólkurvörur, tofu og baunir eru allar góðar grænmetispróteingjafar.

Stefna #2 til að flýta fyrir efnaskiptum: Skipuleggðu máltíðir á sama tíma á hverjum degi

Dýr sem voru sett á fyrirsjáanlegt mataræði svo þau gætu séð fyrir þegar þau ætluðu að borða upplifðu hormónabreytingar sem hjálpuðu þeim að vinna betur og brenna hitaeiningunum sem þau neyttu, segir Deborah Clegg, Ph.D., RD, lektor í geðlækningum við Háskólinn í Cincinnati. Dýr sem vissu ekki hvenær næsta máltíð var að koma voru mun líklegri til að geyma kaloríur sem fitu.

Stefna # 3 til að flýta fyrir efnaskiptum: Drekkið meira vatn

Í lítilli þýskri rannsókn upplifðu einstaklingar sem drukku 16 aura af vatni í einu 30 prósent aukningu á efnaskiptahraða á klukkustundinni eftir það og brenndu 24 hitaeiningar til viðbótar. Vísindamennirnir mæltu með köldu vatni vegna þess að líkaminn eyðir auka kaloríum til að hita það upp við líkamshita. Þetta var ein rannsókn með aðeins 14 manns, svo það er óvíst hversu áhrifarík þessi stefna er, en að halda vökva mun halda þér heilbrigðum sama hvað.

Umsögn fyrir