Sjaldgæfar lækningar við vormígreni

Efni.

• Umsögn fyrir

Vorið færir hlýrra veður, blómstrandi blóm og - fyrir þá sem þjást af mígreni og árstíðabundnu ofnæmi - heimur sársauka.

Órólegt veður tímabilsins og rigningardagar lækka loftþrýsting í loftinu, sem breytir þrýstingnum í kinnholum þínum, gerir æðar að víkka út og kallar fram mígreni. Meira en helmingur allra mígrenissjúklinga þjáist af veðurtengdum mígreni, samkvæmt rannsóknum frá New England Center for Headache. Líkt og sumir geta spáð stormi vegna verkja í liðum, geta mígrenissjúklingar greint lækkun á loftþrýstingi vegna heilaverkja.

En veðrið er ekki eina ástæðan fyrir því að mígreni eykst á vorin, segir Vincent Martin, prófessor í klínískum lækningum og varaformaður National Headache Foundation. Ofnæmi er líka um að kenna. Rannsókn Martin árið 2013 komst að þeirri niðurstöðu að þeir sem eru með ofnæmi og heyhita væru 33 prósent líklegri til að fá mígreni oftar en þeir sem eru án sjúkdómsins. Þegar frjókorn fylla loftið fá ofnæmissjúklingar bólgur í sinusgangi sem geta komið af stað mígreni. Og sama næmi taugakerfisins og gerir suma næmari fyrir mígreni getur einnig valdið meiri næmi fyrir ofnæmi-og öfugt.

Þó að þú getir ekki stjórnað veðrinu geturðu dregið úr eymd vormígrenis án þess að grípa til lyfja ef þú reynir þessar hversdagslegu aðferðir.

Vertu á svefnáætlun. Haltu þig við daglegan háttatíma og uppkomutíma, jafnvel um helgar. Að fá minna en sex tíma svefn getur komið af stað mígreni, segir Martin. Rannsókn í Missouri State University leiddi í ljós að svefnskortur olli breytingum á sársaukabælandi próteinum sem stjórna skynsvörun sem talið er gegna lykilhlutverki í mígreni. En of mikill svefn er heldur ekki frábær þar sem taugakerfið bregst við breytingum á svefnmynstri með bólgu, sem getur kallað fram höfuðverk. Miðaðu við sjö til átta klukkustunda koddatíma á hverju kvöldi.

Skerið út einföld kolvetni. Hreinsuð kolvetni eins og brauð, pasta og sykur og einfaldar sterkjur eins og kartöflur valda því að blóðsykurinn rokast upp, segir Martin, og þessi toppur pirrar samúð taugakerfisins og veldur bólgu í æðum sem geta leitt til mígrenis.

Hugleiða. Í lítilli rannsókn frá árinu 2008 kom í ljós að sjálfboðaliðar sem hugleiddu í 20 mínútur á dag í einn mánuð minnkuðu tíðni höfuðverkja. Fólk sem sleppti bætti einnig sársaukaþol um 36 prósent. Ef þú hefur aldrei prófað hugleiðslu áður, slakaðu á æfingunni með því að stilla tímamæli á símanum þínum í tvær eða þrjár mínútur. Byrjaðu á því að sitja í þægilegri stöðu í dimmu herbergi með lokuð augun. Einbeittu þér að djúpri öndun og reyndu ekki að láta hugann reika. Ef þú átt í erfiðleikum með að losa um hugsanir þínar, reyndu þá að endurtaka þula, svo sem „andaðu“ eða „rólegur“. Stefndu að því að hugleiða á hverjum degi og taktu tímann rólega niður í fimm mínútur, síðan 10, að lokum að ná 20 til 30 mínútum á dag.

Snakk á súrkirsuberjum. Ávöxturinn inniheldur quercetin, sem hægir á framleiðslu prostaglandíns, efnaboðs í líkamanum sem gerir þig næmari fyrir sársauka. Rannsóknir hafa sýnt að 20 tertu kirsuber eða átta aura ósykraðra tertu kirsuberjasafa geta barist betur gegn höfuðverk en aspirín. [Tístaðu þessari ábendingu!]

Bjarga björtum ljósum. Könnun sem National Headache Foundation styrkti greindi frá því að 80 prósent mígrenissjúklinga upplifðu óeðlilega ljósnæmi. Vitað er að björt ljós - jafnvel sólskin - kalla fram mígreniköst eða versna núverandi höfuðverk með því að valda ertingu í taugakerfinu þegar æðar í höfðinu víkka hratt út og bólga. Vertu alltaf með par af skautuðum sólgleraugum í veskinu þínu til að verja augun.

Haltu í ostinn og reyktan fisk. Aldraðir ostar, reyktur fiskur og áfengi innihalda náttúrulega týramín sem myndast við niðurbrot próteina þegar matvæli þroskast. Efnið kveikir í taugakerfinu sem getur valdið mígreni. Þó að vísindamenn séu enn að reyna að koma auga á nákvæmlega hvernig týramín kallar fram mígreni, er ein skýringin sú að það veldur því að heilafrumur losa efnafræðilega noradrenalín, sem ber ábyrgð á bardaga-eða-flótta svörun, sem eykur hjartsláttartíðni og kveikir á losun glúkósa, versnandi greiða fyrir taugakerfið.

Íhugaðu magnesíumuppbót. Mígrenissjúklingar sýndu lítið magnesíum meðan á mígreniköstum stóð, samkvæmt rannsókn sem benti til þess að skortur gæti verið sökudólgur. (Ráðlagður dagskammtur af magnesíum fyrir fullorðna er um 310 mg á dag fyrir konur.) Sama rannsókn sýndi að stór skammtur af magnesíum-meira en 600 mg-dregur verulega úr tíðni mígrenis, en taka þarf viðbótina daglega í nokkra mánuði til vera áhrifarík. Talaðu fyrst við lækninn áður en þú skellir einhverjum pillum.

Fylgstu með tíma þínum í mánuðinum. Konur eru þrisvar sinnum líklegri til að fá mígreni en karlar, samkvæmt mígrenirannsóknarstofnuninni. Þetta getur verið vegna sveiflukenndra hormóna; lækkun á estrógeni lækkar sársaukaþröskuld líkamans, sem veldur taugabólgu og-boom!-það er mígrenistími. Þess vegna er líklegra að þú fáir áfall meðan á tíðum stendur. Ávinningurinn: Auðveldara er að sjá fyrir og koma í veg fyrir mígreni af völdum hormóna en mígreni sem orsakast af öðrum kveikjum. Til að komast að því nákvæmlega hvenær á egglosi hefur höfuðverkur tilhneigingu til að slá, skráðu höfuðverkabók sem lýsir hvenær verkurinn kemur og hversu lengi hann varir.

Eignast vini með hitastigi. Ein rannsókn sýndi að daglegur skammtur af hitaköstum sem tekinn var í fjóra mánuði olli 24 prósenta lækkun á fjölda og alvarleika mígrenikösta. Talaðu við lækninn þinn til að sjá hvort dæmigerður 250 mg skammtur sé réttur fyrir þig. [Tístaðu þessari ábendingu!]

Sláðu í stellingu. Í lítilli rannsókn sem birt var í Höfuðverkabók, mígrenissjúklingar sem tóku þátt í þriggja mánaða jóga fimm daga vikunnar í 60 mínútur höfðu færri mígreniköst en samanburðarhópur sem stundaði ekki jóga. Með virkri jógastöðu og öndunarvinnu getur parasympatíska kerfið (sem verður bólgið við mígrenikast) valdið jafnvægi í lífeðlisfræðilegu og sálrænu ástandi og komið í veg fyrir mígreni. Jóga hefur einnig verið þekkt fyrir að draga úr streitu og auka serótónínmagn, sem bæði geta komið í veg fyrir mígreni.

Frysta höfuðverk. Prófaðu að kremja tindin þín með köldu þjöppu, íspoka eða köldu loki. Rannsóknir hafa sýnt að það að lækka hitastig blóðsins sem fer í gegnum bólgusvæði getur hjálpað til við að þrengja æðar og draga verulega úr sársauka. Ein rannsókn á 28 sjúklingum var með mígreni sem þjást af köldu gelhettu í 25 mínútur meðan á tveimur aðskildum mígreniköstum stóð. Sjúklingarnir tilkynntu um marktækt minni verki samanborið við sjálfboðaliða sem ekki voru með hetturnar.

Losaðu þig við glúten. Að borða glúten getur valdið mígreni hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir próteininu, samkvæmt rannsókn sem birt var í Taugafræði, þar sem próteinið getur valdið bólgu.

Umsögn fyrir