Að skilja og takast á við hitakóf

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er heitar flass?
• Hve lengi vara hitakóf?
• Hvað veldur hitakófum?
• Hot flash kveikir
• Að koma í veg fyrir hitakóf
• Aðferðir til skyndiléttir
• Ráð um fæðubótarefni
• Jurtir og ilmkjarnaolíur
• Hormónameðferð (HRT)
• Óhormónameðferðir
• Aðrar meðferðir
• Lífsstílsbreytingar

Yfirlit

Hvort sem það læðist að þér eða þú ert að vara við, tíðahvörf er staðreynd lífsins.

Tvær algengustu kvartanirnar um tíðahvörf eru hitakóf og nætursviti. Þetta óþægilega einkenni hefur áhrif á um það bil þrjá fjórðu af öllum konum í æxli (tíminn fyrir raunverulega tíðahvörf). Þegar kona hefur náð tíðahvörfum gæti hún haldið áfram að fá hitakóf í 6 mánuði til 5 ár og hjá sumum konum geta þær dvalið í 10 ár eða jafnvel lengur, samkvæmt North American Menopause Society (NAMS).

Hvað er heitar flass?

Heitt flass er tilfinning af miklum hita, ekki stafað af utanaðkomandi aðilum. Heimsóknir geta birst skyndilega, eða þú gætir fundið fyrir því að þær kvikni. Þú gætir upplifað:

• náladofi í fingrunum
• hjarta þitt slær hraðar en venjulega
• húð þín líður skyndilega
• andlit þitt verður rautt eða roðið
• sviti, sérstaklega í efri hluta líkamans

Hve lengi vara hitakóf?

Heitt blikkar kvikna oft skyndilega, en hversu lengi hver einasta heitur flass varir mun vera breytilegur. Sumar heitar blikkar líða eftir nokkrar sekúndur en langur heitar flass getur haldið áfram í meira en 10 mínútur. Að meðaltali endast hitakóf í um fjórar mínútur.

Tíðni hitakófanna er einnig breytileg. Sumar konur upplifa nokkrar hitastig á viku en aðrar kunna að hafa nokkrar klukkustundir. Það getur farið eftir því hvar þú ert í perimenopause. Til eru ýmsar meðferðir og lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum og tíðni hitakófanna.

Hvað veldur hitakófum?

Það er ekki alveg ljóst hvað veldur hitakófum. Margfeldar rannsóknir eru að reyna að skilja þær. Það eru skýrar vísbendingar um að hitakóf verði vegna hormónabreytinga í líkamanum. Einnig er verið að rannsaka tengsl þeirra við önnur heilsufarsvandamál, svo sem sykursýki. Talið er að offita og efnaskiptaheilkenni auki tíðni hitakóf. Sumar konur taka varla eftir hitakófum eða líta á þær sem smávægilegan pirring. Fyrir aðra getur styrkleiki haft áhrif á lífsgæði þeirra á frekar neikvæðan hátt.

Hot flash kveikir

Kveikjur hverrar konu fyrir hitakóf geta verið svolítið öðruvísi, en nokkrar algengar eru:

• drekka áfengi
• neyta afurða með koffíni
• borða sterkan mat
• að vera í heitu herbergi
• tilfinning stressuð eða kvíða
• í þéttum fötum
• reykja eða verða fyrir sígarettureyk
• beygja sig

Þú gætir viljað byrja að halda dagbók um einkenni þín. Skrifaðu niður hvað þú varst að gera, borða, drekka, finna fyrir eða vera með þegar hver heitt flass byrjaði. Eftir nokkrar vikur gætirðu byrjað að sjá mynstur sem getur hjálpað þér að forðast sérstaka kallara.

Að koma í veg fyrir hitakóf

Þú gætir verið að draga úr tíðni hitakófanna ef þú reiknar út kallana þína og forðast þær. Þó að þetta komi ekki í veg fyrir heitar blikkar, gætirðu tekið eftir því að þú færð einkenni sjaldnar.

Engin meðferð er tryggð til að koma í veg fyrir hitakóf, en það eru möguleikar sem geta hjálpað þér að stjórna einkennunum. Markmið meðferðar er venjulega að draga úr alvarleika og tíðni hitakófanna. Þú getur íhugað lífsstílsbreytingar, hormónameðferð, lyfseðilsskyld lyf eða aðrar meðferðir. Að ræða við lækninn þinn getur hjálpað þér að ákveða bestu nálgunina til að koma í veg fyrir hitakófið.

Aðferðir til skyndiléttir

Sumar konur geta stjórnað hitakófunum með nokkrum einföldum tækjum eða tækjum. Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að finna léttir:

• að klæða þig í lag, jafnvel á köldustu dögunum, svo þú getur aðlagað fötin þín að því hvernig þér líður
• sipping ís vatn í upphafi heitu flass
• klæðast náttfötum úr bómull og nota rúmföt úr bómull
• geymdu kalt pakka á náttborðinu þínu

Ráð um fæðubótarefni

Margar konur eru að snúa sér að náttúrulegum vörum til að hjálpa við að stjórna hitakófum og nætursviti. Ef þú tekur náttúrulegar vörur eða fæðubótarefni, þá er mikilvægt að þú nefnir þetta við lækninn þinn og lyfjafræðing þegar þú ræðir um heilsuna og lyfin þín. Sumar vörur geta truflað lyf án lyfja og lyfseðilsskyld.

Jurtir og ilmkjarnaolíur

Þó að læknisfræðirannsóknir hafi ekki stutt öryggi sitt til að draga úr hitakófum, finnst sumum konum að sumar náttúrulyf séu gagnleg. Má þar nefna:

• Black cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Ekki taka þetta ef þú ert með lifrarsjúkdóm.
• Rauður smári (Trifolium pratense). Þessi jurt gæti aukið líkurnar á blæðingum.
• Dong quai (Angelica sinensis). Þessi jurt hefur samskipti við blóðþynnara warfarín (Coumadin).
• Kvöldrósarolía (Oenothera biennis). Þessi ilmkjarnaolía getur haft áhrif á blóðþynnara og sum geðlyf.
• Soja. Þessi viðbót getur valdið vægum magaverkjum, hægðatregðu og niðurgangi. Konur sem hafa sögu um estrógen tengt krabbamein í fjölskyldu sinni gætu ekki viljað taka í sig soja.

Leitaðu til læknisins áður en þú tekur einhverjar af þessum vörum. Jurtir geta truflað lyf og aukið kvilla, umfram það sem hér er talið upp. Ekki er fylgst með náttúrulyfjum fyrir gæði og hreinleika af FDA.

Hormónameðferð (HRT)

Vinsældir hormónameðferðar (HRT) hafa vaxið og dvínað með árunum. Meðferð með tilbúið hormón getur verið valkostur fyrir sumar konur sem hitakófin eru að lamandi og hafa mikil áhrif á lífsgæði þeirra.

Estrógenfæðubótarefni jafnar magn estrógens í vélinni þinni og dregur úr tíðni og alvarleika hitablæðinga og nætursvita. Estrógen er venjulega tekið með prógestíni til að draga úr hættu á að fá krabbamein í legslímu. Það er hægt að taka með pillu, í gegnum leggakrem eða hlaup eða plástur.Læknir getur hjálpað þér að taka ákvarðanir er þú ert frambjóðandi HRT. Margar konur geta ekki tekið hormón eða lífrænt sams konar hormón og læknirinn mun taka fulla sjúkrasögu.

Óhormónameðferðir

Önnur lyf hafa reynst hjálpa konum sem erfitt er að stjórna hitakófum og nætursviti. Þótt þær hafi ekki þróast beint í þessum tilgangi, finnst sumum þeim árangursríkar. Vinna með lækninum þínum til að velja hvort þessi lyf gætu hentað þér og aðstæðum þínum.

Gabapentin og pregabalin, venjulega gefið vegna taugamiðaðra sársauka eða krampa, bjóða sumum konum léttir. Sýnt hefur verið fram á þunglyndislyf venlafaxín (Effexor), flúoxetín (Prozac) og paroxetín (Paxil) til að meðhöndla hitakóf.

Aðrar meðferðir

Nálastungur geta verið gagnlegar án aukaverkana lyfja. Ein rannsókn sem birt var árið 2011 kom í ljós að konur sem voru með nálastungumeðferð höfðu marktækt færri tíðahvörfseinkenni, þar með talið hitakóf, en þær sem fengu svindlmeðferðir. Nálastungumeðferð er grunn nál, sem örvar ekki raunveruleg nálastungumeðferð. Það er leið til að prófa hvort nálastungumeðferð sé árangursrík eða ekki.

Önnur rannsókn vann með miklu úrtaki kvenna með brjóstakrabbamein. Meðferðir við brjóstakrabbameini kalla oft hitakóf. Þátttakendur sem notuðu nálastungumeðferð höfðu minni tíðni og styrkleika hitakófanna.

Hugleiðsla getur einnig reynst mjög vel í því að hjálpa til við að stjórna streituþrepum. Streita er algeng hot flash kveikja hjá mörgum konum. Að taka þjálfun í streitustjórnun í samfélagi þínu gæti leitt til fjölmargra annarra ávinnings í heilsu þinni og lífsgæðum.

Lífsstílsbreytingar

Lífsstíl val getur haft eins mikil áhrif á líkama þinn og öll lyf eða fæðubótarefni sem þú tekur. Að lifa heilbrigðum lífsstíl getur dregið úr tíðni og hitaköstum og dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og beinþynningu. Hafðu í huga eftirfarandi leiðir sem þú getur bætt heilsu þína:

• Borðaðu vel jafnvægi mataræðis og stjórnaðu skammtastærð.
• Æfðu reglulega.
• Hættu að reykja og haltu þig í burtu frá reykingum sem komnar eru í hönd.

Rétt eins og engar tvær konur eru eins, það eru heldur ekki leiðir þeirra sem líkama þeirra mun bregðast við vegna hitakóf. Ef ein aðferð virðist ekki virka fyrir þig gæti önnur. Talaðu við lækninn þinn ef ekkert af algengum stjórnunartækjum fyrir heitt flass hjálpar.

Svo erfitt sem það er að ímynda sér þegar maður er í miðri eigin hitabylgju, mun þetta líka líða. Haltu áfram að lesa um tíðahvörf til að fá frekari upplýsingar um hvernig hægt er að nýta tíðahvörf þín.