Brjálaða hluturinn sem gerir þig næmari fyrir hlaupandi meiðslum

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú hleypur veistu allt of vel að íþróttatengd meiðsli eru bara hluti af yfirráðasvæðinu - um 60 prósent hlaupara segjast hafa slasast á síðasta ári. Og þessi tala getur læðst að allt að 80 prósentum, allt eftir hlutum eins og á hvaða yfirborði þú ert að hlaupa, meðaltíma í að hlaupa og æfingarferli eða reynslu. Þetta er samkvæmt rannsókn sem birt var í BMJ og það eru ekki bara rispur, marblettir eða svartar táneglur sem við erum að tala um. Hlauparar tilkynntu um alls kyns ofnotkunarmeiðsli á fótum og fótum. Og þrátt fyrir að hnémeiðsli væru efsta kvörtunin, þjáðust margir af tognun, leggöngum, plantar fasciitis og skelfilegum álagsbrotum.

Ef þú elskar að hlaupa, ætlarðu ekki bara að hætta að reima þig til að forðast að slasast. En þú munt vilja læra nokkur gagnleg ráð til að koma í veg fyrir algeng hlaupameiðsli, svo og hvað þú gætir verið að gera til að auka áhættuna. Jæja, nýjustu rannsóknirnar fundu einn brjálaðan þátt sem setur þig upp fyrir sársauka í framtíðinni. Ertu tilbúinn fyrir þetta? Það er í gangi meðan kvenkyns.

Rannsóknir við Ohio State University komust að því að konur sem eru undirþyngdar með BMI 19 eða undir eru í mun meiri hættu á að slasast á meðan þær hlaupa, og nánar tiltekið að fá álagsbrot. Þessir tveir þættir-kyn og þyngd-hafa áhrif á hlaupið á mismunandi hátt, að sögn Brian Schulz, læknis, bæklunarskurðlæknis og sérfræðings í íþróttalækningum á Kerlan-Jobe bæklunarfræðistofunni í Los Angeles. „Streitubrot eru ein algengasta meiðslan sem við sjáum hjá hlaupurum almennt en þau virðast gerast oftar hjá kvenkyns sjúklingum okkar,“ segir hann.

Hvers vegna? Einfaldlega sagt: kvenkyns líffærafræði. Estrógen hefur áhrif á beinefnaskipti og slökun-hormón sem eykst í meðgöngu losar liðbönd, sérstaklega þegar þú eldist, segir Dr. Schulz. Konur hafa einnig minni hjartastærð en karlkyns hlauparar, lægri blóðþrýsting, minni lungu og lægri VO2 max, sem þýðir að erfið hreyfing tekur meiri toll á líkama kvenna en karla. (Bara svo að við höfum það á hreinu, þá þýðir þetta ekki að konur séu ekki eins sterkar, að innan sem utan, eins og karlar.) Þegar þú eldist eykst þessi áhætta fyrir beinin aðeins, því eftir því sem estrógenmagn lækkar, hættan á beinþynningu og beinbrotum eykst, bætir hann við.

Það er líka „Q-hornið“ eða fjölbreytt hornið frá mjöðminni að hnénu. Konur eru með náttúrulega stærra Q-horn en karlar, þökk sé breiðari mjöðm sem veldur meiri álagi á liðina, sérstaklega hnén. Og því meira álag á liðina, því meiri líkur eru á að þú slasist, sem getur útskýrt hvers vegna konur tilkynna meiri verki í mjöðm og hné eftir hlaup, bætir Dr Schulz við. „Vegna breiðari mjaðmir eru hné kvenna viðkvæmari fyrir áhrifamiklum aðgerðum, þar á meðal hlaupi,“ segir Steve Toms, yfirmaður einkaþjálfunar hjá Lifetime Fitness og leiðréttingaræfingar sérfræðingi, á 9 vegu þar sem kona hefur áhrif á líkamsþjálfun þína.

Þegar það kemur að þyngd, að hlaupa til að léttast og hlaupa í eðlilegri þyngd er almennt fínt fyrir líkama þinn. En ef þú verður undirvigt (BMI 19 eða minna), getur það aukið hættuna á streitubrotum, samkvæmt Ohio State rannsókninni. Þegar þú ert undir kjörþyngd hefurðu ekki nægjanlegan vöðvamassa og beinin þín gleypa allt áfallið, sögðu vísindamennirnir í fréttatilkynningu.

Svo, frábært-Þú ert grönn, heilbrigð kona sem elskar að hlaupa. Hvað nú? Sem betur fer eru nokkrir einfaldir hlutir sem þú getur gert til að draga úr hættu á streitubroti og öðrum hlaupameiðslum.

Eitt af því besta sem þú getur gert er að ganga úr skugga um að D-vítamínmagnið þitt sé innan eðlilegra marka, þar sem þetta magn er mikilvægt fyrir beinheilsu, segir Dr. Schulz. Einnig mun það hjálpa þér að halda þyngd þinni innan heilbrigðs sviðs fyrir hæð þína, þar sem ofþyngd eða undirþyngd getur aukið áhættu þína. Auðvitað er BMI þitt ekki síðasta orðið þegar kemur að góðri heilsu og það er mikilvægara að finna hamingjusama þyngd þína-þyngdina sem líkaminn finnur og virkar best á. Dr. Schulz mælir einnig með því að hlaupa á mjúku yfirborði þegar mögulegt er - segjum hlaupabrettið í stað steyptra gangstétta með skóm sem passa almennilega (duh!), og ekki skrá of mörg skref of hratt. Almenn þumalputtaregla er að hækka kílómetra þína um ekki meira en 10 prósent á viku.

Fylgdu þessum ráðum og þú munt sparka í rassinn í keppnum (þar með talið að fara framhjá fullt af körlum!) um ókomin ár.

Umsögn fyrir