Um ójafna mjaðmir, æfingar og fleira

Efni.

• Meðferðir byggðar á orsökum
• Hryggskekkja
• Misræmi í virkni fótleggja
• Misræmi í burðarvirki
• Ójafnir mjaðmir og hryggskekkja
• 5 æfingar fyrir ójafna mjaðmir
• 90/90 teygjan
• Fótur klofinn með quadratus lumborum teygju
• Stelling barnsins með höndunum
• Hliðarplankur
• Ofurmaður
• Ójafnir mjaðmir hafa áhrif á allt
• Hryggskekkjaáhrif
• Ástæður fyrir ójöfnum mjöðmum
• Hryggskekkja
• Misræmi í virkni fótleggja
• Misræmi í burðarvirki
• Að sjá lækni
• Takeaway

Mjöðmbeinin eru hluti af mjaðmagrindinni. Þegar mjaðmirnar eru ójafnar og önnur mjöðm hærri en hin þýðir það að mjaðmagrindin er halla.

Þetta er einnig kallað hlið halla á grindarholi og aðeins fáir hlutir valda því. Einkennin og meðferðin fer eftir ástæðunum að mjaðmirnar eru ójafnar.

Helstu ástæður ójafnrar mjaðmir eru:

• hryggskekkja, sem getur verið væg til alvarleg og breytist með tímanum
• munur á lengd fótleggja sem kemur frá líkamsstöðu og aðhaldi, sem er virkur frekar en líkamlegur
• líkamlegur eða burðarvirkur munur á lengd fótanna

Meðferðir byggðar á orsökum

Hryggskekkja

• Minni mænuferli hjá börnum er venjulega fylgt eftir með röntgengeislum á baki á fjögurra til sex mánaða fresti. Það er ekki meðhöndlað nema að ferillinn versni. Aðeins um það bil 10 prósent fólks með hryggskekkju eru með nógu alvarlegan sjúkdóm til að þurfa á meðferð að halda.
• Læknar geta mælt með bakstöng fyrir börn eldri en 10 meðan bein þeirra vaxa enn. Það leiðréttir ekki mænuferilinn en það kemur í veg fyrir að það gangi áfram. Það er venjulega borið allan daginn og nóttina, nema þegar það truflar þátttöku í íþróttum og annarri hreyfingu.
• Í tilvikum alvarlegrar eða hratt versnandi hryggskekkju geta læknar mælt með skurðaðgerð til að bræða hryggjarliðina ásamt stöng eða gervi bein til að stöðva framvindu ferilsins.

Misræmi í virkni fótleggja

Þú getur gert nokkra hluti til að leiðrétta ójafna mjaðmir þegar mældur lengd fótanna er jöfn:

• Nudd getur hjálpað til við að fjarlægja hnúta og slaka á vöðvunum.
• Æfingar sem teygja hliðina með þéttum vöðvum geta bætt hreyfanleika og hreyfingarvið fótanna og mjöðmina. Þetta eru aðalmeðferðin við ójafn mjöðm.
• Æfingar sem styrkja vöðvana eru einnig gagnlegar.
• Það er einnig mikilvægt að leiðrétta allar slæmar líkamsstöðu, svo vandamálið kemur ekki aftur.

Misræmi í burðarvirki

Að leiðrétta ójafna mjaðmir þegar mældur lengd fótanna er ójöfn er erfiðara. Samkvæmt Barnalækningafélagi barna í Norður-Ameríku, er meðferð byggð á mismun lengd fótleggja:

• Ung börn og unglingar, sem enn eru að vaxa, má bara sjá þar til beinvöxtur er stöðvaður.
• Að vera með lyftu í skónum sem borinn er á styttri fótinn getur hjálpað til við að draga úr bakverkjum og bæta getu til að ganga með venjulegu gangi. Þetta er venjulega meðferð við vægu misræmi í fótleggjum (innan við 2 sentimetrar).
• Í alvarlegri tilvikum gæti komið til greina aðgerð til að jafna fótlegglengdina. Ef lengdarmunurinn er 2 til 5 sentímetrar er venjulega gert skurðaðgerð til að stöðva eða hægja á vexti beins í lengri fætinum. Fyrir mismun sem er yfir 5 sentimetrar er venjulega gert flóknara verklag sem gerir styttri fótinn lengri.

Ójafnir mjaðmir og hryggskekkja

Hryggskekkja stafar ekki af því að bera þunga eða bakpoka í skólann eða af slæmri líkamsstöðu. Fyrir börn getur það hjálpað þeim að vita að þau orsökuðu það ekki og það er ekkert sem þau gætu gert til að koma í veg fyrir það.

Ef barn fær greiningar á hryggskekkju og það virðist vera að versna, getur stuðningur í baki eða skurðaðgerð komið í veg fyrir að ástandið gangi áfram.

Við hryggskekkju fer hryggurinn venjulega að bugast rétt fyrir kynþroska, þegar börn eru með vaxtarsprota. Þetta getur verið erfiður tími í lífinu vegna allra líkamlegra og hormónabreytinga sem eiga sér stað.

Barn sem er með hryggskekkju á þeim aldri getur fundið fyrir reiði, vandræðum, óöryggi eða sjálfsmeðvitund vegna útlits eða þarf að vera með bakstykki.

Það er mikilvægt að börn tali um neikvæðar tilfinningar sínar og hafi einhvern til að treysta.

Að finna stuðningshóp fyrir barn með hryggskekkju gerir það kleift að hitta aðra eins og þá sem eru með sömu reynslu. Það gefur þeim einnig stað til að ræða um hvernig þeim líður og komast að því hvernig aðrir takast á við það.

5 æfingar fyrir ójafna mjaðmir

Teygjuæfingar til að losa og lengja vöðva eru notaðar til að leiðrétta misræmi í fótlegglengd. Þeir hjálpa einnig til við að bæta bakverki og önnur einkenni.

Helsti vöðvinn til að teygja er kallaður quadratus lumborum. Þessi vöðvi tengir mjaðmagrindina og burðarásinn.

Sérhver teygja sem eykur fjarlægð milli mjöðm og öxl á hlið við efri mjöðm er góð. Hér eru fimm teygjur sem geta hjálpað.

90/90 teygjan

1. Ef hægri hlið þín er þétt skaltu sitja á gólfinu með hægri fótinn fyrir framan þig boginn í 90 gráðu sjónarhorni, með hné og ökkla á gólfinu. Réttu hnéð að mjöðminni.
2. Vinstri fótinn þinn ætti að vera út til vinstri hliðar, beygður við hnéð í 90 gráðu horn. Þetta getur verið óþægilegt.
3. Réttu fram með hægri hendinni og ýttu hægri mjöðminni frá henni.

Fótur klofinn með quadratus lumborum teygju

1. Sestu á gólfið með fæturna opna eins breiða og mögulegt er.
2. Réttu hægri hendinni yfir og reyndu að snerta vinstri fótinn. Þú þarft reyndar ekki að snerta fótinn.
3. Réttu síðan vinstri hendinni yfir á hægri fæti. Þetta teygir quadratus lumborum á báðum hliðum.

Stelling barnsins með höndunum

1. Til að komast í stöðu barnsins skaltu byrja á höndum og hnjám, halla þér síðan aftur á hælana og færa ennið á gólfið til að halda höfðinu lágt.
2. Upp frá barni, þar sem þú situr á jörðu, brotin yfir læri eða kjaft, lyftu einum handleggnum og náðu eins langt fyrir framan þig og mögulegt er. Endurtaktu með hinni handleggnum.
3. Með hendur enn útréttar skaltu ganga með hendurnar til hliðar. Þetta mun teygja neðri bakið og mjöðmina á gagnstæða hlið.
4. Vertu í þessari stöðu og andaðu inn og út þegar þú teygir þig.

Að styrkja veika, lausa vöðva, þar með talið quadratus lumborum, á neðri mjöðminni getur einnig hjálpað. Æfingar sem hjálpa þessu eru ma:

Hliðarplankur

1. Liggðu á gólfinu við hliðina með fæturna saman og leggðu þig upp með framhandlegginn fyrir neðan þig á gólfinu. Réttu eða stakkaðu olnboganum undir öxlina.
2. Sæktu við kviðvöðvana og lyftu mjöðmunum, svo að líkami þinn gerir beina línu.
3. Haltu þessari stöðu í 15 sekúndur í fyrstu. Þú gætir unnið þig allt að 4 mínútur með tímanum.
4. Endurtaktu hinum megin.

Ofurmaður

1. Liggðu á gólfinu á maganum.
2. Réttu handleggina beint út fyrir framan þig og fæturna út fyrir aftan þig.
3. Lyftu handleggjum og fótleggjum um 6 tommur af gólfinu.
4. Sæktu kviðvöðvana og náðu eins langt og hægt er. Haltu í tvær til þrjár sekúndur.
5. Slakaðu á handleggina og fæturna aftur niður á gólfið.

Ójafnir mjaðmir hafa áhrif á allt

Mjaðmagrindin er tengd við axlir og efri hluta baksins. Það er líka tengt við fæturna. Svo má sjá áhrif ójafnra mjaðma á þessum svæðum:

• Ójafnar herðar. Axlir þínar geta einnig verið misjafn, en hliðin með lægri mjöðm mun venjulega hafa hærri öxlina.
• Áberandi herðablað. Öxlblaðið þitt gæti stafað meira út á hliðinni með neðri mjöðminni.
• Boginn hrygg. Hryggurinn þinn kann að líta út eins og hann sé boginn í lögun S eða C ef orsök misjafnra mjaðma er hryggskekkja.
• Mismunur á lengd fótanna. Ójafnir mjaðmir geta haft fótinn á hliðina með hærra mjöðminni og líður lengur en hinar, jafnvel þó þær séu í sömu lengd. Að hafa annan fótinn sem er raunverulega lengri en hinn getur valdið misjafnum mjöðmum.
• Áberandi rifbein á annarri hliðinni. Ójafnir mjaðmir af völdum alvarlegrar hryggskekkju geta valdið því að rifbeinin snúast, þannig að rifbein á hliðinni með hærri mjöðm standa lengra út en hin.

Hryggskekkjaáhrif

Einkenni misjafnra mjaðma eru mismunandi eftir orsökum þess og alvarleika. Snemma, væg hryggskekkja hefur oft engin einkenni. Einkenni alvarlegri hryggskekkju og aðrar orsakir ójafnrar mjaðmir eru:

• Bakverkur
• mjöðmverkir
• verkir í hné
• erfitt að ganga
• óvenjulegt gangtegund

Stundum passa föt ekki vel þegar mjaðmirnar eru ójafnar. Þetta, auk þess að líta eða ganga á annan hátt, getur orðið til þess að fólk verður sjálf meðvitað og þróar lítið sjálfstraust, kvíða eða þunglyndi.

Ástæður fyrir ójöfnum mjöðmum

Hryggskekkja

Í þessu ástandi er hryggurinn hliðar „S“ - eða „C“ -formaður ferill og getur verið snúið lítillega. Það er algengasta orsök ójafnrar mjaðmir.

Hryggskekkja getur stafað af óviðeigandi myndun hryggsins fyrir fæðingu, venjulega af óþekktum ástæðum. Það getur einnig haft taugavöðvaástungu, svo sem:

• vöðvarýrnun
• heilalömun
• lömunarveiki
• spina bifida
• Marfan heilkenni

Hryggskekkja hefur oftar áhrif á stelpur en strákar og getur keyrt í fjölskyldum. Ferillinn hættir venjulega að þróast þegar beinin hætta að vaxa. Líklegra er að ferillinn versni þegar:

• ferillinn er stór
• ferillinn er „S“ -formaður frekar en „C“ -formaður
• ferillinn er í miðjum hryggnum frekar en efri eða neðri

Misræmi í virkni fótleggja

Í þessu ástandi lítur annar fóturinn út og líður lengur en hinn, en er í sömu lengd þegar hann er mældur. Það stafar af lélegri líkamsstöðu sem leiðir til ójafnvægis styrks og spennu í vöðvum.

Þegar slæm staða verður að venju og þú situr eða stendur í sömu stöðu daglega í marga mánuði eða ár bæta vöðvarnir upp. Sumir vöðvar verða styttri og þéttari og draga mjöðmina upp og vöðvarnir sem eru festir við neðri mjöðm verða veikari, lengri og lausari.

Önnur leið sem þetta getur gerst er ef þú helst í einni stöðu með eina mjöðmina hærri en hina í langan tíma. Þetta getur gerst ef þú sefur alltaf á annarri hliðinni, bogar þig á bakinu meðan þú situr í langan tíma eða hallar alltaf að sömu hliðinni þegar þú situr eða stendur.

Misræmi í burðarvirki

Í þessu ástandi er annar fóturinn lengri en hinn þegar hann er mældur. Flestir eru með fætur sem eru aðeins mismunandi að lengd en það er óalgengt að fætur séu svo ólíkir að lengd að það geri mjaðmirnar ójafnar.

Samkvæmt American Academy of Orthopedic Surgeons, munur sem er um það bil 4 sentimetrar getur valdið gönguerfiðleikum eða haltri.

Stundum er það meðfætt, sem þýðir að einstaklingur fæðist með það. Í því tilfelli er orsökin venjulega óþekkt. Í öðrum tilvikum stafar það af:

• meiðsli á vaxtarplötu fótleggsins á barnsaldri eða unglingsárum, sem er kallað Salter-Harris beinbrot
• brotið fótbein sem læknar illa hjá barni
• alvarleg sýking í beini í fótleggnum á barnsaldri eða barnæsku
• sumir beinasjúkdómar, svo sem taugafrumubreyting
• aðstæður sem valda því að liðirnir verða bólgnir og bólgnir, eins og unglingagigt

Að sjá lækni

Læknirinn þinn gæti tekið eftir þér eða barnið þitt er með ójafna mjaðmir meðan á venjubundinni læknisskoðun stendur, eða þú gætir tekið eftir því sjálfur og séð lækninn þinn um það.

Hryggskekkja er oft greind við skimanir sem gerðar voru í skólanum eða á íþróttaiðkuninni.

Læknirinn mun spyrja þig um einkenni þín og framkvæma skoðun, þar á meðal að athuga hvort hryggskekkja með því að líta á bakið á þér meðan þú stendur og þegar þú ert beygður í mitti með handleggina hangandi.

Læknirinn mun einnig meta mjaðmir og herðar til að sjá hvort þeir séu jafnir eða ekki. Önnur próf sem læknirinn þinn gæti gert til að hjálpa til við að ákvarða orsök misjafnra mjaðmir eru meðal annars:

• meta leiðina sem þú gengur
• að mæla hvern fót og lengdarmuninn á milli
• Röntgengeislar til að leita að frávikum í beinum eða taka fleiri fótamælingar
• skannarammi, sem er sérstakur röntgenmynd sem gefur nákvæmari mæling á lengd fótleggja
• CT skönnun til að leita að óeðlilegu í beinbein eða vefjum

Hjá barni sem enn er að vaxa er venjulega sama próf sem fyrst var notað til að mæla fótlegglengd endurtekið á 6 til 12 mánaða fresti til að sjá hvort mismunur á lengd breytist.

Takeaway

Burtséð frá því sem veldur misjafnum mjöðmum eða grindarbotni, það eru hlutir sem þú getur gert daglega til að hjálpa. Það er einnig mikilvægt að fylgja eftir læknisfræðingum með tímanum.

Að fara reglulega inn hjá lækninum eða heilsugæslunni getur hjálpað þér að fá rétta greiningu. Það getur einnig hjálpað þér að leiðrétta eða stöðva framvindu ákveðinna skilyrða sem geta valdið ójöfnum mjöðmum.