7 óvænt fríðindi af vetrarkappþjálfun

Efni.

• Þú munt byggja upp andlega hörku.
• Vetur getur í raun gert tilvalið hlaupastund.
• Þú munt hlakka til hlaupabretti.
• Þjálfun hjálpar langan vetur að líða styttri.
• Þú munt byggja upp sterkari líkama.
• Þú munt hitta nýja vini...
• ...eða nældu þér í bráðnauðsynlegan eintíma.
• Umsögn fyrir

Vorhlaupadagar hafa ávinninginn sinn: mildar vikur, sameiginlegar það er-loksins-sól-út orku og jákvæða byrjun á tímabilinu. En þjálfun fyrir vorhlaup (þ.e.a.s. að þrauka frostmark viku eftir viku ef þú býrð fyrir norðan, og takast á við takmarkaðan fjölda klukkustunda fyrir dagsljósahlaup)? Það getur verið ógnvekjandi.

Og það er aðlögun sama hvar þú býrð. „Veturinn er alls staðar,“ segir Michael McGrane, þjálfari íþróttafélags Boston. "Jafnvel þótt þú sért í Flórída getur þjálfun verið krefjandi ef þú ert ekki vanur 50 gráðu hitastigi."

En það eru vissir kostir við að fylla kaldari daga með löngum hlaupum og brekkusprettum. Hér eru sjö þeirra - beint frá hlaupurum og hlaupaþjálfurum með aðsetur á Norðausturlandi.

Þú munt byggja upp andlega hörku.

„Þér líður frekar illa þegar þú hleypur við erfiðar aðstæður,“ segir Amanda Nurse, úrvalshlaupari og hlaupaþjálfari Adidas. "Sumir eftirminnilegustu hlaupin mín voru þau þegar ég var með grýlukorn fyrir augnhárin, þurfti Yaktrax á strigaskónum mínum og var í öllum hlýju lögunum sem ég átti. Sumir félagar mínir voru meira að segja með skíðagleraugu."

Fyrir vikið byggir þú upp sjálfstraust, sem er lykillinn að því að líða undirbúin á keppnisdegi. Að horfa til baka á þessa erfiðu daga getur einnig hjálpað þér að komast í gegnum keppni (þú veist, þegar þú ert tilfinning fæturna, lungun og hjartað, spyrðu sjálfan þig hvers vegna þú skráðir þig aftur í þetta). „Þú getur hugsað til baka yfir alla þessa erfiðu æfingadaga þegar þú braust ekki aðeins veginn heldur líka veðrið-og þú áttar þig á því að þú ræður við þetta,“ segir Angela Rubin, framkvæmdastjóri Precision Running Lab í Equinox Chestnut Hill. "Andlegur styrkur er einn stærsti þáttur kappaksturs."

Vetur getur í raun gert tilvalið hlaupastund.

Svo þú ert að óttast ísinn og snjóinn og vindinn. Jæja, veistu þetta: "Kappaðstæður á veturna og vorin geta stundum verið betri en á sumrin. Það er auðvelt fyrir okkur að gleyma hversu rakt og heitt sumarið er," segir McGrane. Vetrarhlaup þýðir að þú þarft ekki að takast á við ofnæmi eða himinháan tíma, sem bæði geta hægja á þér. (Tengd: Óvæntur ávinningur af þjálfun í rigningunni)

„Þegar þú byrjar að fara yfir 60 eða 65 gráður mun heildarafköst fara að minnka,“ segir McGrane. Þú ert líklegri til að verða þurrkaður og missa lykil rafsölt, sem getur stuðlað að krampa og þreytu.

Þess vegna getur kalt ástand í raun verið æskilegt. „Fjörutíu gráður eru frábært hitastig fyrir kappakstur því þú hefur tilhneigingu til að hita mikið meðan á henni stendur,“ segir Nurse. Það besta við þetta allt: Þú getur haft stjórn á hitanum þínum með því að setja upp og sleppa lögum á miðjum hlaupum, segir hún.

Þú munt hlakka til hlaupabretti.

Já, þú last það rétt. Á dögum þegar þú bara þolir ekki tilhugsunina um að vera úti, muntu sjá hlaupabretti hlaupa sem frest (og hvenær geturðu sagt það ?!).„Hlaupabrettið gefur þér möguleika á að stilla hraða sem þú vilt keyra og búa til hæðina sem þú vilt æfa á,“ segir Nurse. Hlaupabrettatímar-à la Barry's Bootcamp eða Equinox's Precision Running Lab-eru líka frábærar leiðir til að vinna á hraða eða hæðum í (hlýju!) hópumhverfi. Rubin segir: "Að breyta um umhverfi er alltaf gott, sérstaklega á þessum neikvæðu gráðudögum." (Tengt: 8 hlaupabrettismistök sem þú ert að gera)

Þjálfun hjálpar langan vetur að líða styttri.

Ef veturinn er minnst uppáhaldstímabilið, þá ertu ekki einn. En að skuldbinda sig til æfingaáætlunar sem heldur þér uppteknum frá janúar til apríl getur haldið huganum frá stuttum dögum, frostmarki og skýjaðri himni. „Veturinn líður hraðar þegar þú telur niður vikurnar í keppni,“ segir McGrane. „Ég rek Boston á hverju ári og á hverju ári grínast ég með að þetta sé mín leið til að komast í gegnum vetrarmánuðina.“

Þú munt byggja upp sterkari líkama.

„Líkaminn notar mikla orku til að hita upp loftið sem þú andar að þér þegar þú æfir,“ segir Rubin. Að hlaupa á ójöfnu yfirborði eða á snævi, grýttri jörð krefst þess að vöðvarnir þínir taki meira þátt líka, segir hún. Reyndar kom í ljós í einni rannsókn frá háskólanum í Michigan að hreyfing á ójöfnu landslagi krefst þess að við notum 28 prósent meiri orku en við myndum gera á sléttu yfirborði. „Að hlaupa á vetrarkenndri jörðu getur virkjað kjarnann mun meira til að halda þér stöðugum,“ útskýrir Rubin. „Þegar þú ert að reyna að halda formi þínu og renna ekki eða detta, þá kviknar kjarninn þinn til að koma á stöðugleika í þér.

Þú munt hitta nýja vini...

Ábending til atvinnumanna: Ekki stunda langhlaupin ein. „Félagsskapurinn sem þú finnur fyrir á vetraræfingum er ótrúleg,“ segir hjúkrunarfræðingur. „Þegar þú ert að æfa við slæmar aðstæður (sérstaklega snjór og hálka!), sameinast hlauparar virkilega, hrósa hver öðrum og vinna saman að því að gera það, sama hvernig viðrar. Til að finna hlaupahóp nálægt þér skaltu byrja á því að kíkja í hlaupa- eða íþróttavöruverslanir og æfingastofur sem hýsa þær oft um helgar.

"Ef þú hleypur með hóp getur það leitt til varanlegrar vináttu-sérstaklega á löngum hlaupum. Þú lærir virkilega að þekkja einhvern," segir Nurse. Auk þess, stór hluti af því að ná árangri í keppni er skuldbindingin við þjálfunina - og ef þú átt vini eða liðsfélaga sem treysta á að þú mætir, gefur það þér meiri hvata til að vera þar vegna þess að þú vilt ekki láta þeim niður! (Tengt: Ávinningurinn af því að taka þátt í hlaupahópi-jafnvel þótt þú reynir ekki að setja upp PR)

...eða nældu þér í bráðnauðsynlegan eintíma.

„Heitt veður dregur fram alla hlaupara og mannfjölda,“ segir Kelly Whittaker, 20 sinnum maraþonhlaupari og leiðbeinandi hjá B/SPOKE, innandyrahjólastúdíói í Boston. En að skokka á köldum, skörpum degi gæti þýtt að þú sért með veginn eða slóðina fyrir sjálfan þig og getur tekið á landslagið á slakari hátt. "Það er ekkert betra en að hlaupa framhjá snjóþekktu landslagi." Leitaðu að náttúrulegu umhverfi fyrir enn meira af zen-stuðli. Rannsóknir frá Stanford háskólanum sýna að það að eyða tíma úti í náttúrunni (og við meinum ekki borgargötur) róar heilann, slakandi svæði sem tengjast geðsjúkdómum, meira en annasamar aðstæður.

Umsögn fyrir