Hvernig á að þekkja og takast á við hugarfar fórnarlamba

Efni.

• Hvernig lítur það út?
• Forðast ábyrgð
• Ekki að leita mögulegra lausna
• Tilfinning um vanmátt
• Neikvætt sjálfs tal og sjálfs skemmdarverk
• Skortur á sjálfstrausti
• Gremja, reiði og gremja
• Hvaðan kemur það?
• Fyrra áfall
• Svik
• Meðvirkni
• Meðhöndlun
• Hvernig ætti ég að bregðast við?
• Forðastu merkingar
• Settu mörk
• Bjóddu hjálp við að finna lausnir
• Bjóddu hvatningu og staðfestingu
• Hugleiddu hvaðan þeir koma
• Hvað ef ég er sá sem er með fórnarlambshugsun?
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þekkir þú einhvern sem virðist verða fórnarlamb í næstum öllum aðstæðum? Það er mögulegt að þeir hafi hugarfar fórnarlambs, stundum kallað fórnarlambssyndrom eða fórnarlamb flókið.

Hugarfar fórnarlambsins hvílir á þremur lykilviðhorfum:

• Slæmir hlutir gerast og munu halda áfram að gerast.
• Öðru fólki eða aðstæðum er um að kenna.
• Öll viðleitni til að skapa breytingar mun mistakast og því þýðir ekkert að reyna.

Hugmyndinni um hugarfar fórnarlambsins er hent mikið í poppmenningu og frjálslegum samtölum til að vísa til fólks sem virðist velta sér í neikvæðni og þvinga það á aðra.

Það er ekki formlegt læknisfræðilegt hugtak. Reyndar forðast flestir heilbrigðisstarfsmenn það vegna fordómsins í kringum það.

Fólk sem finnur sig föst í stöðu fórnarlambs oft gera tjá mikla neikvæðni, en það er mikilvægt að átta sig á verulegum sársauka og neyð ýtir oft undir þetta hugarfar.

Hvernig lítur það út?

Vicki Botnick, löggiltur hjúskapar- og fjölskyldumeðferðaraðili (LMFT) í Tarzana, Kaliforníu, útskýrir að fólk samsamar sig hlutverki fórnarlambsins þegar það „beinist að þeirri trú að allir aðrir hafi valdið eymd sinni og ekkert sem þeir gera muni nokkurn tíma gera gæfumuninn.“

Þetta lætur þá finna fyrir viðkvæmni, sem getur haft í för með sér erfiðar tilfinningar og hegðun. Hér er nokkur af þeim.

Forðast ábyrgð

Eitt aðalmerki, bendir Botnick á, er skortur á ábyrgð.

Þetta gæti falið í sér:

• setja sök annars staðar
• að koma með afsakanir
• ekki að taka ábyrgð
• bregðast við flestum lífshindrunum með „Það er ekki mér að kenna“

Slæmir hlutir gerast raunverulega, oft fyrir fólk sem hefur ekki gert neitt til að eiga skilið. Það er skiljanlegt að fólk sem glímir við hverja erfiðleikana á fætur annarri geti farið að trúa því að heimurinn sé að reyna að fá þá.

En margar aðstæður gera fela í sér misjafnlega mikla persónulega ábyrgð.

Lítum til dæmis á atvinnumissi. Það er rétt að sumir missa vinnuna án góðs máls. Það er líka oft þannig að ákveðnir undirliggjandi þættir spila inn í.

Sá sem tekur ekki tillit til þessara ástæðna getur ekki lært eða þroskast af reynslunni og gæti lent í sömu aðstæðum á ný.

Ekki að leita mögulegra lausna

Ekki eru allar neikvæðar aðstæður fullkomlega óviðráðanlegar, jafnvel þó að þær virðist svona í fyrstu. Oft er að minnsta kosti smá aðgerð sem gæti leitt til úrbóta.

Fólk sem kemur frá stað fyrir fórnarlömb sýnir kannski lítinn áhuga á að reyna að gera breytingar. Þeir geta hafnað tilboðum um hjálp og það kann að virðast eins og þeir hafi aðeins áhuga á að vorkenna sér.

Að eyða smá tíma í að velta sér upp úr eymd er ekki endilega óhollt. Þetta getur hjálpað til við að viðurkenna og vinna úr sársaukafullum tilfinningum.

En þetta tímabil ætti að hafa ákveðinn endapunkt. Eftir það er gagnlegra að byrja að vinna að lækningu og breytingum.

Tilfinning um vanmátt

Margir sem finna fyrir fórnarlambi telja sig skorta vald til að breyta aðstæðum sínum. Þeir hafa ekki gaman af því að vera undirgefnir og vilja gjarnan að hlutirnir gangi vel.

En lífið heldur áfram að kasta aðstæðum að þeim að frá sjónarhóli þeirra geta þeir ekkert gert til að ná árangri eða flýja.

„Það er mikilvægt að hafa í huga muninn á„ ófúsum “og„ ófærum, “segir Botnick. Hún útskýrir að sumt fólk sem líður eins og fórnarlömb velji meðvitað val til að færa sök og móðgast.

En í starfi hennar vinnur hún oftar með fólki sem finnur fyrir djúpstæðum sálrænum sársauka sem gerir breytingar virkilega ómögulegar.

Neikvætt sjálfs tal og sjálfs skemmdarverk

Fólk sem býr við hugarfar fórnarlambsins getur innbyrt neikvæð skilaboð sem áskorunin sem þau standa frammi fyrir.

Tilfinning um fórnarlamb getur stuðlað að viðhorfum eins og:

• „Allt slæmt gerist hjá mér.“
• „Ég get ekkert gert í því, af hverju að prófa?“
• „Ég á skilið slæma hluti sem koma fyrir mig.“
• „Engum þykir vænt um mig.“

Hver nýr vandi getur styrkt þessar hjálpsömu hugmyndir þar til þær eru rótgrónar í innri einræðu sinni. Með tímanum getur neikvætt sjálfsmál skaðað seiglu og gert það erfiðara að hoppa aftur frá áskorunum og lækna.

Neikvætt sjálfsmál helst oft í hendur við sjálfs skemmdarverk. Fólk sem trúir sjálfsræðu sinni á oft auðveldara með að lifa því út. Ef sú sjálfsræða er neikvæð geta þeir verið líklegri til að skemmta sér ómeðvitað við allar tilraunir sem þeir gætu gert til breytinga.

Skortur á sjálfstrausti

Fólk sem lítur á sig sem fórnarlömb kann að glíma við sjálfstraust og sjálfsálit. Þetta getur gert tilfinningar um fórnarlömb verri.

Þeir gætu hugsað hluti eins og „Ég er ekki nógu klár til að fá betri vinnu“ eða „Ég er ekki nógu hæfileikaríkur til að ná árangri.“ Þetta sjónarhorn getur komið í veg fyrir að þeir reyni að þroska færni sína eða þekkja nýja styrkleika og getu sem gætu hjálpað þeim að ná markmiðum sínum.

Þeir sem reyna að vinna að því sem þeir vilja og mistakast geta litið á sig sem fórnarlamb aðstæðna enn og aftur. Neikvæða linsan sem þeir skoða sig með getur gert það erfitt að sjá annan möguleika.

Gremja, reiði og gremja

Hugarfar fórnarlambs getur sett svip sinn á tilfinningalega líðan.

Fólk með þetta hugarfar gæti fundið fyrir:

• svekktur og reiður út í heim sem virðist vera á móti þeim
• vonlaus um aðstæður þeirra breytast aldrei
• sárt þegar þeir telja að ástvinum sé ekki sama
• gremja af fólki sem virðist hamingjusamt og farsælt

Þessar tilfinningar geta legið þungt á fólki sem trúir því að það verði alltaf fórnarlömb, byggir upp og gleður þegar ekki er ávarpað. Með tímanum gætu þessar tilfinningar stuðlað að:

• reiður útbrot
• þunglyndi
• einangrun
• einmanaleika

Hvaðan kemur það?

Örfáir - ef nokkrir - taka upp hugarfar fórnarlambsins bara af því að þeir geta það. Það á oft rætur í nokkrum hlutum.

Fyrra áfall

Fyrir utanaðkomandi gæti einhver sem er með fórnarlamb fórnarlambs virst of dramatískur. En þetta hugarfar þróast oft til að bregðast við sönnu fórnarlambi.

Það getur komið fram sem aðferð til að takast á við misnotkun eða áfall. Að horfast í augu við hverjar neikvæðar aðstæður á eftir annarri getur gert þessa niðurstöðu líklegri.

Ekki allir sem finna fyrir áföllum halda áfram að þróa hugarfar fórnarlambsins en fólk bregst við mótlæti á mismunandi hátt. Tilfinningalegur sársauki getur truflað tilfinningu mannsins fyrir stjórnun og stuðlað að tilfinningum um vanmátt þar til hún finnur sig föst og gefist upp.

Svik

Svik á trausti, sérstaklega ítrekuð svik, geta líka orðið til þess að fólki líður eins og fórnarlömbum og gert það erfitt fyrir það að treysta neinum.

Ef aðal umönnunaraðili þinn, til dæmis, fylgdist sjaldan með skuldbindingu gagnvart þér sem barn, gætirðu átt erfitt með að treysta öðrum framundan.

Meðvirkni

Þetta hugarfar getur einnig þróast samhliða meðvirkni. Sá sem er háð öðrum og kann að fórna markmiðum sínum til að styðja maka sinn.

Þess vegna geta þeir fundið fyrir svekktri og gremju yfir því að fá aldrei það sem þeir þurfa, án þess að viðurkenna sitt eigið hlutverk í stöðunni.

Meðhöndlun

Sumt fólk sem tekur að sér að vera fórnarlamb gæti virst hafa gaman af því að kenna öðrum um vandamál sem þeir valda, þvælast fyrir og láta aðra finna til sektar eða gera aðra til samúðar og athygli.

En, bendir Botnick á, að eitruð hegðun sem þessi geti oftar verið tengd narcissísk persónuleikaröskun.

Hvernig ætti ég að bregðast við?

Það getur verið krefjandi að eiga samskipti við einhvern sem lítur alltaf á sig sem fórnarlamb. Þeir gætu neitað að taka ábyrgð á mistökum sínum og kennt öllum öðrum um þegar hlutirnir fara úrskeiðis. Þeir kunna alltaf að líta niður á sjálfum sér.

En mundu að margir sem búa við þetta hugarfar hafa staðið frammi fyrir erfiðum eða sársaukafullum lífsatburðum.

Þetta þýðir ekki að þú verðir að axla ábyrgð á þeim eða samþykkja ásakanir og kenna. En reyndu að láta samkennd leiða viðbrögð þín.

Forðastu merkingar

Merki eru yfirleitt ekki gagnleg. „Fórnarlamb“ er sérlega hlaðið merki. Það er best að forðast að vísa til einhvers sem fórnarlambs eða segja að hann hagi sér eins og fórnarlamb.

Reyndu í staðinn (með samúð) að koma með sérstaka hegðun eða tilfinningar sem þú tekur eftir, svo sem:

• kvartandi
• að skipta um sök
• ekki taka ábyrgð
• tilfinning um að vera fastur eða máttlaus
• að líða eins og ekkert skipti máli

Það er mögulegt að hefja samtal geti gefið þeim tækifæri til að tjá tilfinningar sínar á afkastamikinn hátt.

Settu mörk

Sumt af fordómunum í kringum hugarfar fórnarlambsins tengist því hvernig fólk kennir öðrum stundum um vandamál eða sektarkennd um hluti sem ekki hafa gengið upp.

„Þú gætir fundið fyrir stöðugri ásökun, eins og þú sért að labba í eggjaskurnum, eða verða að biðjast afsökunar á aðstæðum þar sem þér finnst þú vera báðir ábyrgir,“ segir Botnick.

Það er oft erfitt að hjálpa eða styðja einhvern sem virðist vera mjög frábrugðið raunveruleikanum.

Ef þeir virðast dómhörðir eða ásakandi gagnvart þér og öðrum, getur það dregið mörk að hjálpa, Botnick leggur til: „Aftengdu eins mikið og þú getur frá neikvæðni þeirra og afhentu þeim ábyrgð aftur.“

Þú getur samt haft samúð og hugsað um einhvern þó að þú þurfir stundum að taka pláss frá þeim.

Bjóddu hjálp við að finna lausnir

Þú gætir viljað vernda ástvini þinn gegn aðstæðum þar sem hann gæti fundið fyrir frekari fórnarlambi. En þetta getur tæmt tilfinningalega fjármuni þína og getur gert ástandið verra.

Betri kostur getur verið að bjóða aðstoð (án þess að laga neitt fyrir þá). Þú getur gert þetta í þremur skrefum:

1. Viðurkenna trú þeirra á að þeir geti ekki gert neitt í stöðunni.
2. Spurðu hvað þeir myndi gera ef þeir þyrftu vald til að gera eitthvað.
3. Hjálpaðu þeim að hugsa um mögulegar leiðir til að ná því markmiði.

Til dæmis: „Ég veit að það virðist enginn vilja ráða þig. Það hlýtur að vera mjög pirrandi. Hvernig lítur hugsjónastarf þitt út? “

Það fer eftir svörum þeirra, þú gætir hvatt þá til að víkka út eða draga úr leit sinni, íhuga mismunandi fyrirtæki eða prófa önnur svæði.

Frekar en að gefa bein ráð, koma með sérstakar tillögur eða leysa vandamálið fyrir þau, þú ert að hjálpa þeim að átta sig á því að þeir geta raunverulega haft tækin til að leysa það á eigin spýtur.

Bjóddu hvatningu og staðfestingu

Samúð þín og hvatning leiðir ef til vill ekki til tafarlausra breytinga, en þau geta samt skipt máli.

Prófaðu:

• að benda á hluti sem þeir eru góðir í
• varpa ljósi á afrek þeirra
• að minna þá á ástúð þína
• staðfesta tilfinningar sínar

Fólk sem skortir öflugt stuðningsnet og úrræði til að hjálpa því að takast á við áföll gæti átt erfiðara með að vinna bug á tilfinningum fórnarlambs, svo að hvetja ástvin þinn til að tala við meðferðaraðila getur einnig hjálpað.

Hugleiddu hvaðan þeir koma

Fólk með fórnarlambshugsun getur:

• líður vonlaus
• trúi því að þeir skorti stuðning
• kenna sjálfum sér um
• skortir sjálfstraust
• hafa litla sjálfsálit
• glíma við þunglyndi og áfallastreituröskun

Þessar erfiðu tilfinningar og upplifanir geta aukið tilfinningalega vanlíðan og gert þolinmæði fórnarlambsins enn erfiðara að sigrast á.

Að hafa hugarfar fórnarlambs afsakar ekki slæma hegðun. Það er mikilvægt að setja sjálfum sér mörk. En skil líka að það getur verið miklu meira í gangi en þeir vilja einfaldlega athygli.

Hvað ef ég er sá sem er með fórnarlambshugsun?

„Að finnast særð og sár af og til er heilbrigð vísbending um sjálfsvirðingu okkar,“ segir Botnick.

En ef þú trúir að þú sért alltaf fórnarlamb aðstæðna, heimurinn hefur komið fram við þig ósanngjarnan hlut, eða ekkert sem fer úrskeiðis er þér að kenna, að tala við meðferðaraðila getur hjálpað þér að viðurkenna aðra möguleika.

Það er góð hugmynd að tala við þjálfaðan fagaðila ef þú hefur staðið frammi fyrir misnotkun eða öðru áfalli. Þó að ómeðhöndlað áfall gæti stuðlað að viðvarandi tilfinningum um fórnarlömb getur það einnig stuðlað að:

• þunglyndi
• sambandsmál
• ýmis líkamleg og tilfinningaleg einkenni

Meðferðaraðili getur hjálpað þér:

• kanna undirliggjandi orsakir hugarfar fórnarlamba
• vinna að sjálfum samúð
• þekkja persónulegar þarfir og markmið
• búa til áætlun til að ná markmiðum
• kanna ástæður að baki tilfinningum um vanmátt

Sjálfshjálparbækur geta einnig boðið upp á nokkra leiðsögn, að sögn Botnick, sem mælir með „Pulling Your Own Strings.“

Aðalatriðið

Hugarfar fórnarlambs getur verið angrandi og skapað áskoranir, bæði fyrir þá sem búa við það og fólkið í lífi sínu. En það er hægt að vinna bug á því með hjálp meðferðaraðila, sem og mikilli samkennd og sjálfsvild.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.