C-vítamín fyrir börn: Öryggi, virkni og skammtar

Efni.

• Hvað er C-vítamín?
• Kröfur um C-vítamín fyrir ungbörn
• Flest börn ættu ekki að taka C-vítamín viðbót
• Þegar viðbótin getur verið viðeigandi
• Einbeittu þér að því að fela heilan mat sem inniheldur C-vítamín
• Aðalatriðið

Að verða foreldri getur verið ein gleðilegasta og krefjandi reynsla lífs þíns.

Ein fyrsta kennslustundin sem hvert nýtt foreldri lærir er hvernig á að ganga úr skugga um að barnið þitt sé fóðrað og nærist nægilega á hverju stigi lífsins.

C-vítamín er mikilvægt næringarefni sem er nauðsynlegt fyrir bestu heilsu alla lífsferilinn.

Margir nýir foreldrar velta því fyrir sér hvort ungabörn þeirra fái nóg af C-vítamíni og hvort viðbót sé nauðsynleg.

Þessi grein fer yfir allt sem þú þarft að vita um C-vítamín fyrir börn, þar á meðal hvað það er, hversu mikið er þörf og hvernig á að tryggja að barnið þitt fái nóg á hverjum degi.

Hvað er C-vítamín?

C-vítamín, einnig þekkt sem askorbínsýra, er vatnsleysanlegt næringarefni sem gegnir mikilvægu hlutverki í ýmsum mikilvægustu líkamlegu aðgerðum barnsins.

Það er nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðu ónæmiskerfi, auka frásog járns og framleiða kollagen, sem er algengasta prótein mannslíkamans ().

C-vítamín er einstakt fyrir mörg önnur næringarefni því það virkar einnig sem andoxunarefni. Andoxunarefni hjálpa til við að vernda frumur gegn skaða í sindurefnum ().

Sindurefni eru mjög rokgjörn, frumuskemmandi efni sem eru fylgifiskur eðlilegra efnaskipta manna. Andoxunarefni eins og C-vítamín geta bundist sindurefnum og gert þau ófær um að skaða vefi í kringum ().

C-vítamín er talið nauðsynlegt næringarefni, sem þýðir að líkami barnsins getur ekki framleitt það sjálfur. Þess vegna verður að fá það úr matnum sem þeir neyta á hverjum degi.

Þetta næringarefni er að finna í brjóstamjólk, ungbarnablöndu og mörgum tegundum af ávöxtum og grænmeti.

Kröfur um C-vítamín fyrir ungbörn

Þótt nauðsynlegt sé á hverju stigi lífsins þurfa ungbörn minna C-vítamín en fullorðnir.

Ráðleggingar um mataræði fyrir Bandaríkjamenn mæla með því að börn fái eftirfarandi magn af C-vítamíni á hverjum degi (3):

• 0–6 mánaða aldur: 40 milligrömm (mg)
• 6–12 mánuðir: 50 mg

Konur sem hafa barn á brjósti hafa auknar kröfur um C-vítamín vegna þess að þær sjá C-vítamíni fyrir barnið í gegnum brjóstamjólkina.

Ef þú ert með barn á brjósti skaltu stefna að því að neyta 120 mg af C-vítamíni á dag. Þetta er um það bil 60% meira en krafist er fyrir konur sem ekki eru með barn á brjósti (3).

Ungbarnablöndur innihalda einnig C-vítamín. Þannig að ef barnið þitt er fóðrað með formúlu geta þau uppfyllt C-vítamínþörf sína.

C-vítamín er nauðsynlegt næringarefni sem styður við ónæmi og framleiðslu kollagens. Það virkar einnig sem andoxunarefni. Börn þurfa 40–50 mg af C-vítamíni á dag, allt eftir aldri þeirra.

Flest börn ættu ekki að taka C-vítamín viðbót

Samkvæmt National Institute of Health (NIH) ættu ungbarnablöndur, brjóstamjólk og matur að vera einu uppsprettur C-vítamíns sem barn þitt neytir (3).

Viðbót með C-vítamíni er óþörf fyrir flest heilbrigð börn og gæti aukið hættu á að fá einkenni sem tengjast eituráhrifum á C-vítamín.

Hugsanlegar aukaverkanir í tengslum við ofneyslu C-vítamíns eru nýrnasteinar, ógleði og niðurgangur (3).

Þjóðarheilbrigðisþjónusta Bretlands (NHS) ráðleggur aðeins að vítamín og steinefnauppbót séu gefin ungbörnum 6 mánaða aldri eða eldri (4).

Mælt er með viðbót við 6 mánuði fyrir ungbörn sem ekki eru með barn á brjósti og neyta minna en 16 aura (500 ml) af formúlu á dag (4).

Ef þörf er á því að taka viðbót er nauðsynlegt að ákvarða skammtinn af lækni barnsins þíns (4).

Þegar viðbótin getur verið viðeigandi

Ef þig grunar að barnið þitt fái ekki nóg af C-vítamíni getur verið nauðsynlegt að taka viðbót.

Skortur á C-vítamíni er sjaldgæfur í þróuðum löndum, en börn með taugaþróunartruflanir, meltingartruflanir eða krabbamein geta verið í aukinni hættu á að fá þau ().

Alvarlegur C-vítamínskortur er undirrót alvarlegs læknisfræðilegs ástands sem kallast skyrbjúg.

Einkennin eru blæðandi tannhold, mar, þreyta, lystarleysi og pirringur. Ef skyrbjúgur er látinn ómeðhöndlaður getur það verið banvæn (,).

Þú ættir aldrei að reyna að greina barnið þitt með vítamínskort á eigin spýtur.

Vertu viss um að hafa samráð við hæfa heilbrigðisstarfsmann áður en þú bætir einhverjum viðbót við mataræði barnsins. Þeir geta ákvarðað öruggasta, heppilegasta skammtinn.

C-vítamín viðbót er almennt ekki mælt með fyrir börn. Í mjög sjaldgæfum tilvikum getur verið þörf á fæðubótarefnum, en skammtur ætti að ákvarðast af hæfum heilbrigðisstarfsmanni.

Einbeittu þér að því að fela heilan mat sem inniheldur C-vítamín

American Academy of Pediatrics mælir með því að byrja að kynna fastan mat þegar barnið þitt er um það bil 6 mánaða gamalt (6).

Þetta er fullkominn tími til að byrja að bjóða mat sem er ríkur í C-vítamín til að hjálpa barninu að halda áfram að uppfylla næringarþarfir sínar þegar þau vaxa.

6 mánaða aldur geta flest börn uppfyllt daglegar C-vítamín kröfur sínar úr blöndu af mat og uppskrift eða brjóstamjólk (3).

Hér eru nokkur dæmi um barnvænan mat sem inniheldur mikið af C-vítamíni (,,,,,):

• Rauður papriku, 1/4 bolli (23 grömm): 58% af daglegum ráðleggingum C-vítamíns fyrir börn
• Jarðarber,1/4 bolli (41 grömm): 48% af daglegum ráðleggingum C-vítamíns fyrir börn
• Kiwi, 1/4 bolli (44 grömm): 82% af daglegum ráðleggingum C-vítamíns fyrir börn
• Mandarínur, 1/4 bolli (49 grömm): 26% af daglegum ráðleggingum C-vítamíns fyrir börn
• Soðið spergilkál, 1/4 bolli (24 grömm): 31% af daglegum ráðleggingum C-vítamíns fyrir börn
• Papaya, 1/4 bolli (57 grömm): 70% af daglegum ráðleggingum C-vítamíns fyrir börn

Mundu að hvert barn er öðruvísi og ekki munu þau öll vera sérstaklega opin fyrir því að prófa nýjan mat strax. Vertu þolinmóð við þau þegar þau kanna alla nýju bragðtegundirnar og áferðina sem fastur matur gefur.

Í millitíðinni geturðu verið viss um að barnið þitt fær nóg af C-vítamíni úr formúlunni eða móðurmjólkinni.

Eftir 6 mánuði geturðu byrjað að fæða mat sem inniheldur C-vítamín í mataræði barnsins. Jarðarber, papriku, spergilkál og mandarínur eru öll framúrskarandi valkostir fyrir börn.

Aðalatriðið

Einn mikilvægasti liðurinn í umönnun nýs barns er að tryggja að það fái fullnægjandi næringu.

C-vítamín er nauðsynlegt næringarefni sem gegnir mikilvægu hlutverki í ónæmi, framleiðslu kollagens og vernd gegn skemmdum sindurefna.

Brjóstamjólk, ungbarnablöndur og heil matvæli, svo sem papriku, jarðarber og papaya, eru bestu uppsprettur C-vítamíns fyrir barnið þitt.

Fæðubótarefni C-vítamíns eru ekki viðeigandi fyrir ungbörn nema ráðlagt sé af heilbrigðisstarfsmanni.

Ef þú hefur áhyggjur af því að barnið þitt fái ekki nóg af C-vítamíni skaltu tala við lækninn þinn áður en þú bætir við viðbót við venjuna.