Get ég notað vítamín til þyngdartaps?

Efni.

• Þyngdartap er ekki auðvelt
• Stórar fullyrðingar, grannar sannanir
• B12 vítamín
• D-vítamín
• Omega-3 fitusýrur
• Kalsíum
• Grænt te
• Taka í burtu

Þyngdartap er ekki auðvelt

Ef þyngdartap var eins auðvelt og að taka viðbót, gætum við bara sest í sófann og horft á Netflix meðan viðbótin vann öll verkin.

Í raun og veru er slimming niður ekki svo einfalt. Lærðu hvað sérfræðingarnir hafa að segja um vítamín og þyngdartap.

Stórar fullyrðingar, grannar sannanir

Þegar þú skannar viðbótarhillurnar í apótekinu þínu á staðnum gætirðu litið á þyngdartap sem ávinning margra vara. Til dæmis fullyrða sumir að B12 vítamín, kalsíum, omega-3 fitusýrur og græn te fæðubótarefni geti hjálpað þér að léttast.

Sá meinti ávinningur er frá því að „auka efnaskipti“ og „snúa rofa í líkama þínum“ til „merkja frumurnar þínar til að brenna fitu.“

Hins vegar hafa vísindamenn fundið litlar vísbendingar til að styrkja þessar þyngdartapskröfur.

B12 vítamín

Hvort sem þú tekur það í pilluformi eða fær dýra innspýtingu, ekki búast við B12 vítamín viðbót til að auka efnaskipti og brenna fitu. Eins og er eru engar vísbendingar um að það stuðli að þyngdartapi.

Líkaminn þinn þarfnast B12 vítamíns til að styðja við taugar og blóðkorn og til að framleiða DNA. Til að fá dagskammtinn þinn mælir skrifstofa fæðubótarefna (ODS) með því að taka matvæli sem innihalda B12 vítamín inn í mataræðið.

Til dæmis borðuðu styrktan heilkorns morgunkorn í morgunmat, túnfisksalat samloku í hádeginu og egg frittata í kvöldmat. Nautalifur og samloka eru einnig ríkar uppsprettur B12.

Þú gætir þurft meira B12 ef þú drekkur mikið, hefur sögu fyrir blóðleysi, ert strangur grænmetisæta, hefur farið í barnaskurðaðgerð eða ef þú tekur ákveðin lyf eins og Metformin.

D-vítamín

Líkaminn þinn þarf D-vítamín til að taka upp kalsíum og halda beinum sterkum. En sérfræðingar eru ekki sannfærðir um að það hjálpi þér að léttast.

Rannsókn frá 2014, sem birt var í American Journal of Clinical Nutrition, leiddi í ljós að konur eftir tíðahvörf með of þunga sem tóku D-vítamín viðbót og náðu heilbrigðu eða „fullu“ magni þessa næringarefnis misstu meira vægi en konur sem náðu ekki þessum stigum.

En frekari rannsókna er þörf til að prófa þessar niðurstöður og læra hvernig D-vítamín viðbót gæti haft áhrif á aðra með of þunga.

Fitufiskur, svo sem síld, makríll og túnfiskur, skilar einnig hóflegum skömmtum af D-vítamíni. Líkaminn framleiðir hann þegar þú setur húðina fyrir sólarljós.

Íhugaðu að fara reglulega í gönguferðir um hverfið þitt til að fá smá sólarljós og hreyfa þig líka. En mundu að of mikil sólarljós getur aukið hættuna á sólbruna og húðkrabbameini. Takmarkaðu tíma þinn í sólinni og vertu viss um að bera á þig sólarvörn áður en þú ferð út.

Omega-3 fitusýrur

Sumar rannsóknir benda til þess að omega-3 fitusýrur styðji þyngdartap - en það sé of fljótt að draga ályktanir.

Þrátt fyrir það eru omega-3 fitusýrur frábær viðbót við mataræðið. Samkvæmt bandarísku hjartasamtökunum geta þau verndað hjarta þitt og æðar gegn skemmdum og sjúkdómum. Lax, makríll, síld, urriði í vatninu, sardínur og túnfiskur eru ríkar heimildir fyrir þessu næringarefni.

Íhugaðu að borða þessa fiska nokkrum sinnum í viku sem hluta af hollu mataráætluninni þinni. Prófaðu að grilla, steikja eða baka frekar en að steikja þær.

Kalsíum

Munu kalsíumuppbót hjálpa þér að léttast? Flest sönnunargögn benda til nr. Sumir talsmenn halda því fram að kalk auki niðurbrot fitu í frumum þínum. Aðrir benda til þess að það geti truflað getu líkamans til að taka upp fitu úr matnum sem þú borðar.

En samkvæmt ODS hafa flestar klínískar rannsóknir ekki fundið nein tengsl milli kalkneyslu og þyngdartaps.

Líkami þinn þarf kalk til að styðja við heilsu beina, vöðva, tauga og æða.

Til að ná daglegu markmiði sem ODS mælir með skaltu borða kalsíumríkan mat eins og fitusnauðar mjólkurafurðir, dökk laufgrænmeti og tofu. Þessi matvæli innihalda lítið af fitu en mikið af næringarefnum, sem gerir þau að snjallri viðbót við þyngdartapsstefnu þína.

Grænt te

Eins freistandi og það getur verið að krulla með góða bók og bolla af grænu tei - eða grænu teuppbót - hröð ganga eða hjólatúr mun gera meira til að bræða fituna úr miðjunni.

Grænt te inniheldur andoxunarefni sem gætu hjálpað til við að vernda hjarta þitt. En samkvæmt því sem birt var í Cochrane gagnagrunninum um kerfisbundnar umsagnir, þá virðast þyngdartapandi möguleikar grænmetis viðbótarefna vera litlir og tölfræðilega óverulegir.

Taka í burtu

Skeljað út peninga fyrir vítamín eða önnur fæðubótarefni sem segjast stuðla að þyngdartapi minnkar venjulega stærð veskisins frekar en mittis.

Í stað þess að kaupa þessar vörur skaltu íhuga að fjárfesta í líkamsræktaraðild, nýju setti af gönguskóm eða setti af garðyrkjutækjum. Garðyrkja er góð hreyfing. Þú getur brennt kaloríum meðan þú plantar, illgresi og vökvar lóð sem er full af næringarríkum grænmeti.

Þegar matartími er kominn skaltu bera fram heimagjaldið þitt ásamt halla próteingjafa og heilkornum. Að æfa meira og borða mat sem er lítið af kaloríum en ríkur í næringarefnum eru frábærar leiðir til að ná þyngdartapi markmiðum þínum.