Er að ganga jafn góð æfing og að hlaupa?

Efni.

• Umsögn fyrir

Það eru margar ástæður fyrir því að fólk byrjar að hlaupa: að vera grannur, auka orku eða hengja hlaupabrettið við hliðina á æfingu okkar í líkamsræktarstöðinni lengi (vinsamlegast fylgdu ráðleggingum okkar í líkamsræktarstöðinni áður en þú gerir einhverjar hreyfingar!). Hlaup geta hjálpað til við að halda hjartanu heilbrigt, bæta skap og koma í veg fyrir veikindi; plús nýlegar rannsóknir hafa komist að því að hlaupa er frábær leið til að léttast og viðhalda þyngd. En rannsóknir benda til þess að fara á fullum hraða sé ekki eina leiðin til góðrar heilsu.

Nú skaltu ganga (eða hlaupa?) Það er óþarfi að vita

Þó að gangandi geti veitt marga af þeim heilsufarslegum ávinningi sem fylgir hlaupi, benda nýlegar rannsóknir til þess að hlaup gæti verið betra veðmál fyrir þá sem vilja léttast. Það kemur ekki á óvart að fólk eyðir tvisvar og hálfu sinnum meiri orku í að hlaupa en að ganga, hvort sem það er á brautinni eða á hlaupabrettinu. Þannig að fyrir 160 punda manneskju brennir hlaup um 800 kaloríum á klukkustund samanborið við um 300 hitaeiningar gangandi. Og það jafngildir ansi stórri pizzusneið (hver elskar ekki svindldagaverðlaun?).

Meira áhugavert, nýleg rannsókn leiddi í ljós að jafnvel þegar hlauparar og göngufólk eytt jafn miklu orku (sem þýðir að göngufólk eyddi meiri tíma í að æfa og fór lengri vegalengdir), þá misstu hlauparar enn meiri þyngd. Hlaupararnir byrjuðu ekki aðeins að grennast frekar en gangandi; þeir áttu líka betri möguleika á að viðhalda BMI og mittismáli.

Sá munur gæti mögulega skýrst af annarri nýlegri rannsókn sem bendir til þess að hlaup stjórni matarlystarhormónum okkar betur en að ganga. Eftir að hafa hlaupið eða gengið var þátttakendum boðið á hlaðborð þar sem göngufólk neytti um 50 hitaeininga meira en þeir höfðu brennt og hlauparar borðuðu næstum 200 hitaeiningum færri en þeir höfðu brennt. Hlauparar höfðu einnig hærra magn af hormónapeptíði YY, sem getur bælt matarlyst.

Handan við að léttast getur göngu samt verið mjög gagnlegt fyrir heilsu okkar. Vísindamenn skoðuðu gögn frá National Runners 'Health Study og National Walkers' Health Study og komust að því að fólk sem eytt sama magni af kaloríum-óháð því hvort það var að ganga eða hlaupa-sá nokkurn veginn sama heilsufarslegan ávinning. Við erum að tala um minni hættu á háþrýstingi, háu kólesteróli og sykursýki og betri heilsu hjarta- og æðasjúkdóma. (Kíktu líka á: Greatist's Complete Running Resources)

En jafnvel þeir sem eru duglegastir íþróttamenn gætu viljað hugsa sig tvisvar um áður en þeir hlupu í burtu allan tímann. Hlaup veldur meiri streitu á líkamann og eykur hættuna á meiðslum eins og hné hlaupara, aftan í læri og óttaslegnum sköflungum á leggjum (sem plaga jafnvel stöðugustu hlaupara). Og auðvitað kjósa sumir einfaldlega að taka hlutina rólega.

Gakktu þessa leið-aðgerðaáætlun þín

Þegar hlaup er ekki í spilunum gæti ganga með lóðum verið næstbesta lausnin til að komast í kraftmikla æfingu. Ein rannsókn sýndi að ganga á 4 mph hraða á hlaupabrettinu með lóðum á höndum og ökkla var sambærilegt við að skokka í 5 mph án auka punda. (Og ef einhver horfir tvisvar, þá er handþyngdin algjörlega í lagi núna, vita þeir það ekki?)

Sama hvaða hraða finnst þér rétt, vertu alltaf viss um að líkaminn sé tilbúinn til aðgerða. Sextíu prósent hlaupara upplifa nógu alvarleg meiðsli til að halda þeim frá því að vera virkir. Svo mundu að svitastund gæti verið of erfið ef að tala við þann æfingafélaga skilur okkur eftir lofti (AKA "talaprófið" FAIL). Að hlusta á líkamann og klára rétta upphitun og kælingu eru allar leiðir til að koma í veg fyrir meiðsli, svo vertu upplýst og eyddu meiri tíma í að hlaupa á hlaupabrettinu (og minni tíma í að hlaupa til læknis).

Leiðist bæði göngu og hlaup? Það eru u.þ.b. bazilljón aðrar leiðir til að halda hreyfingu, allt frá jóga og pilates til lyftinga og fjallahjóla og nánast allt þar á milli. Ekki vera hræddur við að prófa nýja starfsemi til að vera hamingjusamur og heilbrigður!

Takeaway

Venjulegt hjartalínurit (á hvaða hraða sem er) getur hjálpað til við að halda líkamanum heilbrigðum, svo ekki sé minnst á að bæta skap og orku. En hring eftir hring, hlaup brennur um það bil 2,5 sinnum fleiri hitaeiningum en gangandi. Hlaup geta einnig hjálpað til við að stjórna matarlyst, þannig að hlauparar geta léttast meira en göngugrindur, sama hversu langt gangandi er. Samt er hlaup ekki fyrir alla; Að fara á fullum hraða gæti aukið hættu á meiðslum. Með því að bæta við hand- og ökklaþyngd getur það hjálpað til við að auka styrkinn á meðan þú heldur hægari hraða.

Þessi grein var upphaflega birt í janúar 2012. Uppfært í maí 2013 af Shana Lebowitz.

Meira um Greatist:

50 líkamsþyngdaræfingar sem þú getur gert hvar sem er

66 heilbrigðar máltíðir sem þú getur búið til úr afgangi

Eigum við virkilega kynferðislega hámark?

Umsögn fyrir