Hefur vatnsmelóna ávinning fyrir meðgöngu?

Efni.

• Vatnsmelóna næring
• Getur dregið úr hættu á meðgöngueitrun
• Getur dregið úr hættu á aukaverkunum eða fylgikvillum á meðgöngu
• Hugsanlegar áhyggjur af öryggi
• Aðalatriðið
• Hvernig á að klippa: Vatnsmelóna

Vatnsmelóna er vatnsríkur ávöxtur sem sagður er bjóða upp á marga kosti á meðgöngu.

Þetta er allt frá minni bólgu og hættu á fylgikvillum meðgöngu til léttis frá morgunógleði yfir í betri húð.

Hins vegar eru fáir af þessum ávinningi studdir af vísindum.

Þessi grein skoðar rannsóknirnar til að ákvarða hvort vatnsmelóna býður upp á sérstakan ávinning á meðgöngu.

Vatnsmelóna næring

Vatnsmelóna er uppspretta kolvetna, vítamína, steinefna og jákvæðra efnasambanda. Það samanstendur einnig af um 91% vatni, sem gerir það að sérlega vökvandi ávöxt.

Einn bolli (152 grömm) af vatnsmelónu veitir þér ():

• Hitaeiningar: 46
• Prótein: 1 grömm
• Feitt: minna en 1 grömm
• Kolvetni: 12 grömm
• Trefjar: minna en 1 grömm
• C-vítamín: 14% af daglegu gildi (DV)
• Kopar: 7% af DV
• Pantótensýra (B5 vítamín): 7% af DV
• Provitamin A: 5% af DV

Vatnsmelóna er einnig rík af lútíni og lýkópeni, tvö andoxunarefni sem hjálpa til við að vernda líkama þinn gegn skemmdum og sjúkdómum (, 2).

Til dæmis geta þessi andoxunarefni stuðlað að auga, heila og hjartaheilsu, auk hugsanlega verndar gegn ákveðnum tegundum krabbameins (,).

Sumar rannsóknir benda til þess að þessi sérstöku andoxunarefni geti einnig hjálpað til við að draga úr hættu á fyrirburum og öðrum fylgikvillum á meðgöngu. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum áður en hægt er að gera sterkar ályktanir ().

Vatnsmelóna er rík af vatni og veitir í meðallagi mikið af kolvetnum, kopar og pantótensýru, svo og A og C. vítamín. Það er einnig rík af lútíni og lýkópeni, tvö andoxunarefni sem geta verndað gegn ákveðnum meðgönguflækjum.

Getur dregið úr hættu á meðgöngueitrun

Vatnsmelóna er rík af lycopene, efnasambandinu sem gefur tómötum og álíka lituðum ávöxtum og grænmeti sitt rauða litarefni.

Ein eldri rannsókn bendir til þess að viðbót við 4 mg af lycopene á dag - eða um 60% af lycopene sem finnast í 1 bolla (152 grömm) af vatnsmelónu - geti hjálpað til við að draga úr meðgöngueitrun með allt að 50% ().

Meðgöngueitrun er fylgikvilla á meðgöngu sem einkennist af háum blóðþrýstingi, aukinni bólgu og próteinstapi í þvagi. Það er alvarlegt ástand og meginorsök fyrirbura (6).

Byggt á þeirri niðurstöðu að viðbót við lýkópen geti dregið úr meðgöngueitrun, er vatnsmelóna sem er rík af lýkópeni almennt talin til að vernda konur gegn meðgöngueitrun. Tvær nýlegar rannsóknir ná þó ekki að finna tengsl á milli þessara tveggja (,).

Það er mikilvægt að hafa í huga að þessar rannsóknir notuðu stórskammta lycopene fæðubótarefni til að bera lycopene, ekki vatnsmelóna. Sem stendur eru engar rannsóknir sem tengja neyslu vatnsmelóna við minni hættu á meðgöngueitrun.

Fleiri rannsókna er þörf áður en hægt er að draga sterkar ályktanir.

Vatnsmelóna er rík af lýkópeni, andoxunarefni sem getur dregið úr hættu á meðgöngutengdum fylgikvillum sem kallast meðgöngueitrun. Hins vegar þarf frekari rannsókna til að staðfesta þetta.

Getur dregið úr hættu á aukaverkunum eða fylgikvillum á meðgöngu

Á meðgöngu eykst dagleg vökvaþörf konu til að styðja við bestan blóðrás, legvatnsmagn og almennt hærra blóðrúmmál. Á sama tíma hefur meltingin tilhneigingu til að hægja á sér ().

Samsetning þessara tveggja breytinga getur aukið líkur konunnar á lélegu vökva. Aftur á móti eykur þetta hættuna á hægðatregðu eða gyllinæð á meðgöngu (,).

Ófullnægjandi vökvun á meðgöngu getur einnig tengst slæmum vexti fósturs, auk meiri hættu á fæðingu og fæðingargöllum (,).

Ríku vatnsinnihald vatnsmelóna getur hjálpað þunguðum konum að uppfylla betur auknar vökvaþörf þeirra, sem getur dregið úr hættu á hægðatregðu, gyllinæð og fylgikvilla meðgöngu.

Þetta má þó segja um alla vatnsríka ávexti eða grænmeti, þar með tómata, gúrkur, jarðarber, kúrbít og jafnvel spergilkál. Þess vegna, þó tæknilega sé nákvæmur, er þessi ávinningur ekki eingöngu vatnsmelóna (,,,).

Vatnsmelóna er rík af vatni og getur hjálpað þunguðum konum að mæta aukinni vökvaþörf. Aftur á móti getur ákjósanleg vökva hjálpað til við að draga úr líkum á hægðatregðu, gyllinæð eða ákveðnum fylgikvillum á meðgöngu.

Hugsanlegar áhyggjur af öryggi

Að borða vatnsmelónu á meðgöngu er almennt talið öruggt.

Samt sem áður eru þessir ávextir hóflega ríkir af kolvetnum og trefjar litlir, sambland sem getur valdið því að blóðsykursgildi aukist ().

Sem slíkar gætu konur með fyrirliggjandi sykursýki eða þróað hátt blóðsykursgildi á meðgöngu - þekkt sem meðgöngusykursýki - viljað forðast að borða stóra skammta af vatnsmelónu (18,,).

Eins og með alla ávexti, ætti vatnsmelóna að þvo vandlega áður en hún er skorin niður og hún borðuð eða kælt strax.

Til að lágmarka hættuna á matareitrun ættu þungaðar konur einnig að forðast að borða vatnsmelónu sem hefur verið við stofuhita lengur en í 2 klukkustundir (,).

Vatnsmelóna er almennt óhætt að borða á meðgöngu. Hins vegar ættu barnshafandi konur að forðast að borða sneið vatnsmelóna sem hefur verið við stofuhita of lengi. Ennfremur ættu konur með meðgöngusykursýki að forðast að borða stóra skammta.

Aðalatriðið

Vatnsmelóna er vökvandi ávöxtur ríkur í ýmsum næringarefnum og heilsusamlegum efnasamböndum.

Að borða það reglulega á meðgöngu getur dregið úr hættu á að fá meðgöngueitrun, hægðatregðu eða gyllinæð. Ríkulegt vatnsinnihald þess getur einnig stuðlað að því að draga úr hættu á lélegum vexti fósturs, fæðingu og fæðingargöllum.

Hins vegar eru sönnunargögn fyrir sumum af þessum ávinningi veik og eiga í mörgum tilfellum við um alla ávexti - ekki bara vatnsmelóna.

Þrátt fyrir að vera kynntur til að bjóða langan lista yfir viðbótarbætur á meðgöngu er enginn þeirra sem stendur studdur af vísindum. Sem sagt, vatnsmelóna er enn næringarríkur ávöxtur og frábær leið til að bæta fjölbreytni í mataræði barnshafandi konu.

Hvernig á að klippa: Vatnsmelóna