Er eðlilegt að þyngjast á tímabilinu þínu?

Efni.

• Er þyngdaraukning eðlileg?
• Ástæður
• Hormónabreytingar
• Uppþemba
• Matarþrá eða ofát
• Meltingarfæri
• Fækkun magnesíums
• Slepptu líkamsþjálfun
• Önnur einkenni
• Meðferðir
• Forvarnir
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Er þyngdaraukning eðlileg?

Á tímabilinu þínu er eðlilegt að fá þrjú til fimm pund sem hverfa eftir nokkurra daga blæðingu.

Það er líkamlegt einkenni foræðisheilkenni (PMS). PMS inniheldur mikið af líkamlegum, tilfinningalegum og atferlislegum einkennum sem hafa áhrif á konur nokkrum dögum til tveimur vikum fyrir tímabil þeirra.

Þessi einkenni eru af völdum hormónabreytinga á tíðahringnum.

PMS er mjög algengt. Meira en 90 prósent kvenna sem tíðir upplifa PMS.

Við skulum skoða nokkrar ástæður fyrir því að konur þéna oft nokkur pund á tímabilinu.

Ástæður

Þyngdaraukning og sú uppblásna, særa tilfinning í kviðnum eru algeng einkenni á tímabilinu. Þú gætir fundið fyrir þessu af ýmsum ástæðum.

Hormónabreytingar

Hormónabreytingar geta valdið þyngdaraukningu með því að auka vökvasöfnun.

Á dögunum fyrir tímabil þitt minnkar estrógen og prógesterón hratt. Þetta segir líkama þínum að kominn tími til að hefja tíðir.

Estrógen og prógesterón stjórna einnig því hvernig líkami þinn stjórnar vökva. Þegar þessi hormón sveiflast safnast vefirnir í líkama þínum meira af vatni. Niðurstaðan er vökvasöfnun eða bjúgur.

Vökvasöfnun getur valdið þrota eða þrjósku í brjóstum, maga eða útlimum. Þetta eykur líkamsþyngd, en ekki fitu.

Vökvasöfnun er algengt einkenni PMS. Það hefur áhrif á 92 prósent kvenna sem tíðir.

Uppþemba

Uppþemba í maga eða magakrampar geta gert fötin þín þétt og óþægileg. Þetta er ekki sönn þyngdaraukning en þér gæti fundist þú hafa fengið nokkur auka pund.

Á tímabili þínu geta hormónabreytingar aukið gas í meltingarvegi og valdið uppþembu. Vökvasöfnun í kvið getur einnig leitt til uppþembu.

Uppþembu er hægt að lýsa sem þreytu eða bólgu í maganum eða öðrum líkamshlutum.

Magakrampar geta einnig valdið tilfinningu um þyngdaraukningu. Þessar krampar eru af völdum efna sem kallast prostaglandín sem losna við legið þitt. Prostaglandín gera legið þitt samdráttar og varpa fóðri þess. Þetta veldur kviðverkjum á tímabilinu þínu.

Uppþemba getur byrjað fimm dögum fyrir tímabilið og haldið áfram á fyrstu dögum tíða. Magakrampar, sem byrja einn eða tvo daga fyrir tímabilið, geta einnig varað í nokkra daga.

Matarþrá eða ofát

Hormónabreytingarnar á tímabilinu þínu geta einnig valdið því að þú borðar of mikið.

Vikuna fyrir tímabil þitt hækkar prógesterónmagn. Prógesterón er örvandi matarlyst. Þegar prógesterón hækkar gætirðu borðað meira en venjulega.

Estrógen stjórnar einnig serótóníni, taugaboðefni sem stjórnar skapi og dregur úr matarlyst. Þegar estrógen lækkar rétt fyrir tímabil þitt, gerir serótónín það einnig. Útkoman er meiri matarlyst.

Lítið serótónín getur einnig aukið þrá í sykri vegna þess að mataræði með mikið kolvetni hjálpar líkamanum að búa til serótónín. Ef serótónín er lítið þráir heilinn meiri sykur. Að borða mat með háum sykri getur aukið kaloríuinntöku þína og leitt til þyngdaraukningar.

Efnaskiptahraði þinn sveiflast á tíðahringnum þínum, þannig að þegar hann hækkar - og líkaminn brennir fleiri kaloríum - gætirðu haft meiri matarlyst og þráir mataræði með kaloríu.

Meltingarfæri

Í gegnum hringrásina þína geta hormónasveiflur leitt til meltingarfærasjúkdóma eins og hægðatregða, niðurgangur og kviðverkir. Óþægindin og uppþemba í maganum geta valdið því að þér líður eins og þú hafir þynnst.

Prógesterón eykst viku fyrir tímabil þitt. Þetta dregur úr samdrætti í þörmum, sem leiðir til hægrar meltingar og hægðatregðu.

Þegar tímabil þitt byrjar losar legið þitt af prostaglandínum. Prostaglandín valda samdrætti í vöðva í legi og meltingarvegi. Þú gætir verið með verki í grindarholi og kvið.

Prostaglandín geta einnig valdið niðurgangi með því að raska salta og vökvajafnvægi í smáþörmum.

Algengt er að heilbrigðar konur hafi vandamál í meltingarvegi fyrir og á tímabili þeirra.

Fækkun magnesíums

Þegar tímabil þitt byrjar lækkar magnesíummagn smám saman. Þessi dropi getur valdið sykurþrá og stuðlað að þyngdaraukningu.

Magnesíum er steinefni sem stjórnar vökvastöðu líkamans. Lítið magn af magnesíum getur valdið ofþornun.

Ofþornun getur þó dulið sig eins og hungur. Það getur líka orðið til þess að þú þráir sykurmat þegar þú ert bara þyrstur.

Að borða mat með háum sykri getur stuðlað að þyngdaraukningu.

Slepptu líkamsþjálfun

Þegar þú ert með uppþembu og krampa gætirðu verið líklegri til að sleppa æfingu. Þetta getur stuðlað að þyngdaraukningu, sérstaklega ef þú ert með aukið hungur eða þrá.

Viku fyrir tímabil þitt eykst bæði estrógen og prógesterón sem valda þreytu og lítilli þrek. Það gæti verið óþægilegt að æfa þar sem það nær nær tímabilinu þínu.

Önnur einkenni

Til viðbótar við þyngdaraukningu gætir þú haft önnur líkamleg og tilfinningaleg einkenni á tímabilinu. Þessar breytingar geta komið fram með eða án þyngdaraukningar.

Hugsanleg einkenni eru:

• blíður brjóst
• hægðatregða
• niðurgangur
• krampar
  
• höfuðverkur eða bakverkur
• lítið hávaði eða ljósþol
• þreyta
• unglingabólur
• erfitt með svefn
• kvíði eða streita
• gráta álögur
• skapsveiflur
• pirringur
• léleg einbeiting
• lágt kynhvöt

Þú gætir fundið fyrir mismunandi einkennum í hverjum mánuði eða þegar þú eldist. Sérhver kona er ólík.

Meira en 90 prósent kvenna upplifa einhverja samsetningu þessara einkenna.

Meðferðir

Það er mögulegt að draga úr vökvasöfnun og uppþembu á tímabilinu með heimilisúrræðum, lífsstílbreytingum og lyfjum.

Þú getur:

• Drekkið meira vatn. Það hljómar gegn innsæi, en með því að vera vökvað getur það dregið úr vökvasöfnun. Líkaminn þinn mun verja meiri vökva ef þú ert með vökva.
• Hlutabréf upp á hollan mat. Ef þú ert viðkvæmt fyrir þrá skaltu hafa næringarríka valkosti vel. Prófaðu að borða mat eins og ávexti eða próteinstöng þegar sykurþrá slær í gegn.
• Taktu þvagræsilyf. Þvagræsilyf eru pillur sem draga úr vökvasöfnun með því að auka þvagframleiðslu. Biddu lækninn þinn um lyfseðil.
• Taktu magnesíumuppbót. Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú tekur viðbót. En ef þú nærð fram að ganga getur magnesíum lækkað:
  • vökvasöfnun
  • uppblásinn
  • sykur þrá
  • tilfinningaleg einkenni
• Haltu áfram. Þú getur dregið úr uppsöfnun vökva með því að ganga og hreyfa þig. Hreyfing mun einnig láta þig svitna og losna við umfram vatn.

Forvarnir

Með því að æfa heilsusamlega venja allan mánuðinn geturðu komið í veg fyrir þyngdaraukningu eða vökvasöfnun á tímabilinu þínu.

Hér er það sem þú getur gert:

• Æfðu reglulega. Regluleg þolþjálfun getur dregið úr einkennum á tímabilinu. Markaðu að 30 mínútur af hreyfingu á hverjum degi.
• Vertu vökvaður. Drekkið nóg vatn allan mánuðinn. Þetta kemur í veg fyrir að líkami þinn geymi vökva.
• Draga úr saltneyslu. Að borða of mikið af natríum mun auka vökvasöfnun. Til að minnka saltinntöku þína skaltu takmarka eða forðast unnar matvæli.
• Slepptu koffeini og sykri. Matur og drykkir með koffeini og sykri geta versnað uppblásinn. Forðist þessa fæðu tveimur vikum fyrir tímabilið.
• Forðastu mat sem gefur þér bensín. Vertu í burtu frá þessum matvælum allan mánuðinn, ekki bara þegar þú ert með einkenni.

Aðalatriðið

Það er eðlilegt að fá um það bil þrjú til fimm pund á tímabilinu. Almennt mun það hverfa nokkrum dögum eftir að tímabil þitt byrjar.

Þyngdaraukning á tímabilinu stafar af hormónasveiflum. Það getur verið afleiðing af vökvasöfnun, overeating, sykur þrá og sleppi líkamsþjálfun vegna krampa. Uppþemba í vandamálum í meltingarvegi og meltingarfærum gæti einnig valdið tilfinningu um þyngdaraukningu.

Vertu vökvaður til að auðvelda vökvasöfnun og draga úr saltinntöku. Færðu þig um og fáðu reglulega hreyfingu. Þú getur einnig tekið þvagræsilyf til að halda vatni eða magnesíum til uppþembu.

Ef þú ert með mikinn krampa, kviðverki og uppþembu á tímabilinu skaltu ræða við lækninn.