Dagbók um þyngdartap: febrúar 2002

Efni.

• Umsögn fyrir

Að draga úr mælikvarðanum

eftir Jill Sherer

Í síðasta mánuði, við upphaf þessa verkefnis, vó ég 183 pund. Þar. Það er út í hött. 183. 183. 123. (Úbbs, innsláttarvilla.) Jamm, ég er heltekinn af „tölunni“. Hef alltaf verið. Ég er sannfærður um að það er hinn sanni mælikvarði á gildi mitt sem manneskju. Því miður hefur mér, eins og mörgum konum, verið kennt að líta út fyrir sjálfa mig eftir sjálfsvirðingu minni, segir Ann Kearney-Cooke, Ph.D., sálfræðingurinn sem ég er að vinna með sem sérhæfir sig í líkamsímynd.

Þannig að ég hef eytt mestum hluta ævinnar í að flýja undan vigtinni eins og Harrison Ford flúði frá Tommy Lee Jones í The Fugitive. Lygi um þyngd mína á ökuskírteininu (135). Hunsa áminningar um árlega Pap smear (BAD!) Vegna þess að ég vildi ekki láta vega mig á skrifstofu læknisins.

Þangað til nýlega. Þar sem þessi dálkur krefst þess að ég sé vigtaður í hverjum mánuði, þá hef ég þurft að komast yfir fóbíuna - hratt. Ég þarf líka að láta mæla líkamsfitu mína mánaðarlega og fara í líkamsræktarpróf á þriggja mánaða fresti. Til að vera heiðarlegur, tilnefndu ritstjórar mínir Michael Logan, C.P.F.T., M.E.S., American Council on Exercise-vottaðan einkaþjálfara við Galter LifeCenter í Chicago, sem „varðmann“ á tölunum mínum.

Þegar dagurinn kom til að vega, gekk ég mílu mjög hægt frá íbúðinni minni til að hitta Michael í LifeCenter. (1 ... 8 ... 3.) Blanda af söngsálmum og "Pétur Gunn" þemað lék í höfðinu á mér. Vissulega var Michael þarna og beið eftir að mæla líkamsfitu mína og (sopa) vigta mig áður en hann tók mig í gegnum fyrstu klukkustundina af styrktarþjálfun.

Þegar við nálguðumst vigtina fór ég strax úr skóm, sokkum, fannipoka, hringjum, hárklemmu og hálsmeni. Ég hefði klæðst fötunum mínum ef það hefðu ekki verið 10 hjartaendurhæfingarsjúklingar að fylgjast með. Síðan klifraði ég áfram þegar Michael færði málmhlutinn til hægri, silfurstöngina og taugarnar mínar hangandi í jafnvægi. 150. 160. 170. 180. 183.

Og bara svona var þetta búið. Ég andaði enn. Enginn af endurhæfingarsjúklingunum var með kransæðasjúkdóm (þó ég væri hættulega nálægt). Og Michael gaf mér það fyrsta af því sem mig grunar að verði margar kennslustundir í ferðalaginu mínu um langan tíma. „Jill, þegar þú veist hvað þú vegur, þá veist þú samt ekki neitt,“ sagði hann og lagði áherslu á mikilvægari (og minna ógnvekjandi) mælikvarða á hæfni, eins og líkamsfituprósentu mína, mælikvarða á hjarta- og æðahreysti (hámark VO2; hversu skilvirkt). Ég nota súrefni þegar ég æfi) og hvernig mér líður. Án þessara er fjöldinn á kvarðanum tilgangslaus.

Síðan þá hef ég treyst því að þyngd mín sé ekki eini mælikvarðinn á verðmæti mín sem manneskja (þrátt fyrir það sem síðkvölds kapal og leiðbeiningar fyrir Thighmaster minn segja mér). Fólkinu í lífi mínu finnst ég enn eiga skilið ást og viðurkenningu eins og léttari hliðstæða mína.

Nú þegar ég hef misst nokkur kíló hafa þessir hlutir ekkert breyst. Það sem hefur er hæfni mín til að staðfesta breytingarnar á líkama mínum, þrátt fyrir þá tölu. Ég er þegar sterkari en ég var í síðasta mánuði. Og ég er að verða dugleg að velja mín eigin viðmið, eins og að æfa meira og borða vel, fyrir það sem þarf til að vera sterk. Ég nota nú vigtina sem eina uppsprettu gagna í stað allrar sögunnar -- og sem fótskör til að komast nær ljósinu yfir baðherbergisspeglinum mínum svo ég geti raunverulega séð hver ég er: kona, sem nýlega vó 183 pund. Og í bili er það allt í lagi.

Það sem hjálpaði mér mest

1. Mataráætlunin frá næringarfræðingnum mínum hjá Galter LifeCenter, Merle Shapera, M.S., R.D. Það byggist á því að sameina 1-2 aura prótein og flókin kolvetni fimm sinnum á dag til að viðhalda orku minni.

2. Dýfa gafflinum mínum í salatsósuna, hrista hana af sér og spýta svo salati í stað þess að hella dressingu yfir.

3. Mismunandi æfingar samkvæmt ráðleggingum þjálfara míns, Michael Logan, svo ég vanræki enga vöðvahópa né leiðist!

Æfingaáætlun

*Göngutúr, sporöskjulaga þjálfari og/eða þrepþolfimi: 40-60 mínútur/2 sinnum í viku

*Þyngdarþjálfun: 60 mínútur/3 sinnum í viku

*Kickbox: 60 mínútur/3 sinnum í viku

Umsögn fyrir