Hvers vegna þú ert með svo marga skrýtna drauma í sóttkví, að sögn svefnsérfræðinga

Efni.

• Svo, hvað veldur skærum draumum?
• Getur melatónín gefið þér skrýtna drauma?
• Hvað þýða skrýtnir draumar í sóttkví fyrir heilsu þína?
• Umsögn fyrir

Á milli fyrirsagna kransæðaveirunnar um hvernig COVID-19 dreifist og leiðir til að gera þína eigin andlitsgrímu, hefur þú sennilega tekið eftir öðru sameiginlegu þema í Twitter straumnum þínum: skrýtna drauma.

Tökum Lindsey Hein sem dæmi. Gestgjafi podcastsins og fjögurra barna móðir tísti nýlega að hana dreymdi að eiginmaður hennar, Glenn (sem vinnur í fjármálum og er nú WFH) væri að reyna að taka vaktir á veitingastaðnum sem þeir unnu á þegar þeir hittust fyrst í háskóla fyrir meira en áratug síðan . Þegar hann rifjaði upp drauminn tengdi Hein hann strax við COVID-19 og áhrif hans á hana og fjölskyldu hennar, segir hún Lögun. Þrátt fyrir að hún vinni venjulega í fjarvinnu og starf eiginmanns hennar sé öruggt, segist hún hafa séð minnkandi podcast styrki, svo ekki sé minnst á að hún hafi þurft að hætta við viðburði sem tengjast þættinum hennar. „Þar sem venjulegt lífsflæði okkar var rofið, hef ég haft lítinn tíma og orku til að verja sýningunni minni núna þegar við erum án barnagæslu,“ segir hún.

Draumur Heins er varla óvenjulegur. Hún er ein af milljónum fólks sem hefur breytt daglegu lífi sínu, á einn eða annan hátt, vegna kórónuveirunnar. Þar sem COVID-19 heldur áfram að ráða yfir fréttaflutningi og straumum á samfélagsmiðlum kemur það ekki á óvart að heimsfaraldurinn hefur einnig byrjað að hafa áhrif á svefnvenjur fólks. Margir segja frá skærum, stundum streituvaldandi draumum í sóttkví, oft tengdum óvissu í starfi eða almennum kvíða vegna vírusins ​​sjálfs. En hvað gera þessir sóttkví draumar vondur (ef eitthvað)?

ICYDK, sálfræði drauma hefur verið til um aldir síðan Sigmund Freud vinsældaði þá hugmynd að draumar gætu verið gluggi inn í meðvitundarlausa hugann, útskýrir Brittany LeMonda, doktor, taugasálfræðingur á Lenox Hill sjúkrahúsinu í New York borg og Northwell Health Taugavísindastofnun í Great Neck, New York. Í dag hafa sérfræðingar tilhneigingu til að vera sammála um að það að dreyma líflega drauma - og jafnvel stundum truflandi martröð - sé frekar eðlilegt; raunar er nánast búist við því á tímum víðtækrar óvissu. (Tengt: Hvers vegna svefn er mikilvægasta atriðið fyrir betri líkama)

„Við sáum það sama eftir árásirnar 11. september, síðari heimsstyrjöldina og aðra áfallaviðburði sem fólk stóð frammi fyrir í gegnum tíðina,“ segir LeMonda. „Það er verið að sprengja okkur í apocalyptískum myndum af starfsmönnum í fremstu víglínu í persónuhlífum frá toppi til táar sem bera líktöskur og með fréttum og breytingum á tímaáætlunum og venjum er í raun fullkominn stormur að hafa miklu líflegri og truflandi drauma og martraðir. "

Góðu fréttirnar: Að eiga líflega drauma er ekki endilega „slæmt“ (meira um það aðeins). Það er samt skiljanlegt að vilja ná tökum á því, sérstaklega ef draumar þínir valda áberandi streitu í daglegu lífi þínu.

Hér er það sem sérfræðingar hafa að segja um skrýtna sóttdraumana þína og hvernig þú getur tryggt að þú fáir hvíldina sem þú þarft innan um COVID-19 faraldurinn.

Svo, hvað veldur skærum draumum?

Líflegustu draumarnir gerast venjulega meðan á hraðri augnhreyfingu (REM) svefni stendur, þriðja stigið í svefnhringnum, útskýrir LeMonda. Á fyrstu tveimur stigum svefnferilsins byrjar heilavirkni þín, hjartsláttur og öndun að hægjast smám saman frá vökustigi, á meðan líkaminn slakar líka á. En þegar þú nærð REM svefni, fer heilastarfsemi þín og hjartsláttur aftur að aukast meðan flestir vöðvar þínir eru meira og minna lamaðir í kyrrð, segir LeMonda. REM svefnstig vara venjulega í 90 til 110 mínútur hvert, sem gerir heilanum kleift að dreyma ekki aðeins líflegri heldur einnig vinna úr og geyma upplýsingar um nóttina þegar svefnlotan endurtekur sig (líkaminn þinn fer venjulega í gegnum um það bil fjóra eða fimm svefnlota á einni nóttu) , útskýrir hún.

Svo, ein kenningin á bak við aukningu á skærum draumum í sóttkví er aukning á REM svefni, segir LeMonda. Þar sem daglegar venjur margra hafa gjörbreyst vegna COVID-19 faraldursins, sofna sumir á mismunandi tímum, eða jafnvel sofa meira en venjulega. Ef þú eru að sofa meira, það gæti þýtt að þú dreymir líka meira vegna þess að þegar svefnhringir endurtaka sig um nóttina eykst hlutfall REM svefns á hringrás, útskýrir LeMonda. Því meiri REM svefn sem þú færð, því meiri líkur eru á því að þig dreymir oft - og því fleiri drauma sem þú dreymir, því meiri líkur eru á að þú munir eftir þeim á morgnana, segir LeMonda. (Tengt: Skiptir raunverulega máli að fá nóg REM svefn?)

En þó þú sért það ekki virkilega að sofa meira þessa dagana, sóttdraumar þínir gætu samt orðið ansi villtir, þökk sé fyrirbæri sem kallast REM rebound. Þetta vísar til aukinnar tíðni og dýpt REM svefns sem gerist eftir tímabil svefnleysi eða svefnleysi, útskýrir LeMonda. Í grundvallaratriðum er hugmyndin sú að þegar þú ert ekki að sofa reglulega, hefur heilinn tilhneigingu til að renna dýpra í REM svefn í þau fáu skipti sem þú eru tekist að fá ágætis blund. Stundum nefnt „draumaskuld“, REM endurkast hefur tilhneigingu til að hafa áhrif á þá sem stöðugt trufla svefnáætlun sína á einhvern hátt, bætir Roy Raymann, Ph.D, yfir vísindatilboði hjá SleepScore Labs við.

Getur melatónín gefið þér skrýtna drauma?

Margir leita til lausasölulyfja eða fæðubótarefna eins og melatóníns þegar þeir glíma við svefnleysi og önnur svefnvandamál. ICYDK, melatónín er í raun hormón sem kemur náttúrulega fyrir í líkamanum til að hjálpa til við að stjórna svefn-vöku hringrás þinni.

Góðu fréttirnar eru þær að taka melatónín snemma á kvöldin (og með leiðbeiningum frá lækninum) getur hjálpað til við að bæta svefngæði þín, segir LeMonda. Þar að auki, þar sem rólegur svefn heldur ónæmiskerfinu þínu sterku, gæti inntaka melatóníns líka verið góð leið til að halda heilsu á meðan COVID-19 heimsfaraldurinn stendur yfir.

Sem sagt, það er eitthvað sem heitir „of mikið“ þegar kemur að melatóníni, varar LeMonda við. Ef melatónín fæðubótarefni eru tekin á daginn, of seint á kvöldin eða í miklu magni, getur það valdið skaða á svefngæðum þínum, útskýrir hún. Hvers vegna? Aftur, allt kemur aftur til REM svefns. Óviðeigandi skammtur af melatóníni, hvort sem það þýðir of mikið af viðbótinni eða að taka það á röngum tíma, getur aukið magn REM svefns þíns - sem þýðir tíðari drauma. En, drauma til hliðar, líkami þinn þarfir þessi önnur, ekki REM stig svefns til að tryggja að þú sért vel hvíldur, segir LeMonda. (Tengd: Er gott fyrir heilsuna að sofa?)

Þar að auki, þar sem líkaminn þinn framleiðir þegar melatónín af sjálfu sér, vilt þú ekki flæða yfir dægursveiflu líkamans (aka innri klukkan sem heldur þér á 24 tíma svefn-vöku hringrás) með því að taka rangan skammt af viðbótinni, útskýrir LeMonda. Það sem meira er, ef þú treystir á melatónín sem venjulegan vana getur líkaminn þinn byggt upp þol sem leiðir til þess að þú þarft meira melatónín til að geta sofnað, segir hún.

Niðurstaða: Snertu grunninn með lækninum þínum áður en melatónín viðbót er sett inn í venjuna þína, bendir LeMonda á.

Hvað þýða skrýtnir draumar í sóttkví fyrir heilsu þína?

Lifandi draumar eru ekki endilega „slæmir“ fyrir þig eða svefnheilsu þína. Það mikilvægasta er að viðhalda reglulegri svefnrútínu óháð því og fá að minnsta kosti sjö tíma lokað auga á nótt, segir LeMonda.

Ábendingar hennar: Notaðu rúmið þitt aðeins fyrir svefn og kynlíf (sem þýðir að WFH uppsetning þín ætti helst ekki að vera í svefnherberginu), forðastu að horfa á símann meðan þú ert í rúminu (sérstaklega ógnvekjandi fréttir eða aðrir fjölmiðlar) og valið að lesa bók við lítið ljós áður en þú sofnar. Að hreyfa sig reglulega og forðast koffín síðdegis getur einnig stuðlað að afslappandi svefni, segir LeMonda. „Að auki getur það gert það sama fyrir svefninn á hverju kvöldi, hvort sem það er að fara í bað eða sturtu, drekka kamille te eða hafa snögga hugleiðslu, getur hjálpað til við að þjálfa líkamann í að fara í þann svefnstig,“ segir hún. (Hér er hvernig þú getur borðað fyrir betri svefn líka.)

Sem sagt, draumar geta líka stundum vakið athygli á óleystum kvíðauppsprettum, sem þú veist kannski ekki hvernig á að takast á við á daginn, bendir LeMonda á. Hún mælir með því að deila draumum þínum með vinum, fjölskyldu eða jafnvel meðferðaraðila. Margir geðlæknar og sálfræðingar bjóða upp á fjarheilsumeðferðir innan um kransæðaveirufaraldurinn, þannig að ef þú ert að upplifa miklar breytingar í skapi vegna drauma þinna (eða annarra svefntengdra vandamála), mælir LeMonda með því að leita sérfræðiaðstoðar. (Hér er hvernig á að finna besta meðferðaraðilann fyrir þig.)

„Í lok dagsins, þar sem svefn er tengdur ónæmi og bólgum, er mikilvægt að við reynum að fá eins góðan og afslappandi svefn og við mögulega getum á þessum tímum,“ segir hún. „Að vissu marki höfum við stjórn á því hvort við fáum COVID-19 með félagslegri fjarlægð og bara að halda okkur heilbrigðum, svo við getum fundið fyrir vald yfir því að margar leiðir til að berjast gegn þessum sjúkdómi eru undir okkar stjórn.

Umsögn fyrir