4 staðreyndir um reiði kvenna sem hjálpa þér að halda henni heilbrigðri

Efni.

• 1. Reiði er ekki hættuleg tilfinning
• 2. Að fela reiði hefur afleiðingar
• 3. Reiði bundin við niðurstöður getur verið tilfinningalega áhættusöm
• 4. Heilbrigðar leiðir til að tjá reiði

Reiði getur verið valdeflandi, ef þú veist hvað er tilfinningalega hollt og hvað ekki.

Fyrir tæpum tveimur vikum horfðum við mörg á hugrakkan vitnisburð Dr. Christine Blasey Ford fyrir öldungadeildinni þegar hún deildi nánum upplýsingum um áfall á unglingsárum sínum og meintum kynferðisbrotum sem þáverandi tilnefndur hæstaréttardómari, dómari Brett Kavanaugh.

Öldungadeildin hefur nú staðfest Kavanaugh og er opinberlega hæstaréttardómari. Hneykslun margra kvenna, eftirlifandi kynferðisbrota og karlkyns bandamenn #metoo hreyfingarinnar fylgdi í kjölfarið.

Skipun Kavanaugh frammi fyrir óvissu um sögu hans um kynferðisbrot er aðeins einn af nokkrum atburðum sem hafa orðið til þess að mörgum konum líður eins og framfarir í átt að jafnrétti karla og kvenna hafi stöðvast.

Og það þýddist í fjöldamótmæli, opnari umræðu um skaðleg áhrif samfélags þar sem karlar gegna að mestu valdastöðum og mikla reiði.

Kór mótmæla kvenna er ekki alltaf velkominn - sérstaklega þegar samfélagið telur að við séum það reiður.

Hjá körlum er reiði talin karlmannleg. Fyrir konur segir samfélagið okkur oft að það sé óásættanlegt.

En menningarleg skilaboð um að reiði konunnar sé eitruð geta haft neikvæð áhrif á andlega og líkamlega heilsu okkar. Að vera sagt, sem konur, að reiðin sé slæmt getur valdið skömm að myndast, sem getur komið í veg fyrir að við tjáum þessa heilbrigðu tilfinningu.

Þó að við getum ekki stjórnað því hvernig aðrir taka á móti reiði okkar - að vita hvernig á að bera kennsl á, tjá og beisla þessa tilfinningu getur verið valdeflandi.

Sem sálfræðingur, hérna er það sem ég vil að bæði konur og karlar viti um reiði.

1. Reiði er ekki hættuleg tilfinning

Að alast upp í fjölskyldum þar sem átökum var sópað undir teppið eða tjáð með ofbeldi getur innleyst trúnni á að reiði sé hættuleg.

Það er mikilvægt að skilja að reiði skaðar ekki aðra.

Það sem er skaðlegt er hvernig reiði verður miðlað. Reiði sem kemur fram sem líkamlegt eða munnlegt ofbeldi skilur eftir sig tilfinningaleg ör, en gremja sem deilt er án ofbeldis getur stuðlað að nánd og hjálpað til við að bæta sambönd.

Reiði er tilfinningaþrungið umferðarmerki Það segir okkur að okkur hefur verið misþyrmt eða sært á einhvern hátt. Þegar við skammumst okkur ekki fyrir reiðina getur það hjálpað okkur að taka eftir þörfum okkar og rækta sjálfsumönnun.

2. Að fela reiði hefur afleiðingar

Að trúa því að reiði sé eitruð getur fengið okkur til að kyngja reiðinni. En að fela þessar tilfinningar hefur afleiðingar. Reyndar langvarandi reiði við heilsufarsáhyggjur eins og svefnleysi, kvíða og þunglyndi.

Óleyst og óútskýrð reiði getur einnig leitt til óheilsusamrar hegðunar, eins og efnisnotkunar, ofneyslu og ofneyslu.

Það þarf að sefa óþægilegar tilfinningar og þegar við höfum ekki kærleiksríkan stuðning finnum við aðrar leiðir til að deyfa tilfinningar okkar.

Haltu tilfinningum þínum heilbrigðum með því að tjá þær Jafnvel þó að það finnist óöruggt að horfast í augu við meiðandi manneskjuna eða kringumstæðurnar, geta sölustaðir eins og dagbók, söngur, hugleiðsla eða tal við meðferðaraðila veitt útblástur fyrir pirring.

3. Reiði bundin við niðurstöður getur verið tilfinningalega áhættusöm

Að treysta á reiði okkar til að breyta árangri getur orðið til þess að við verðum vonlaus, sorgleg og vonsvikin, sérstaklega ef manneskjan eða aðstæðurnar breytast ekki.

Með það í huga, áður en þú mætir einhverjum, spyrðu sjálfan þig: „Hvað vonast ég til að græða á þessu samspili?“ og „Hvernig mun mér líða ef ekkert breytist?“

Við getum ekki breytt öðru fólki, og þó að það kunni að vera leiðandi, þá getur það líka verið frjálst að vita hvað við dós og getur ekki stjórn.

4. Heilbrigðar leiðir til að tjá reiði

Notkun „I“ staðhæfinga er ein besta leiðin til að tjá reiður tilfinningar munnlega.

Að eiga tilfinningar þínar getur mildað varnir hins aðilans og leyft þeim að heyra og samþykkja orð þín. Í stað þess að segja: „Þú reiðir mig alltaf,“ reyndu að segja: „Ég er reiður vegna þess að ...“

Ef það er ekki framkvæmanlegt að horfast í augu við einstaklinginn, þá getur það verið tilfinning fyrir samfélagi að beina orku þinni í átt að virkni og það getur verið stuðningur og græðandi.

Í aðstæðum þar sem fólk hefur lifað af áföll, eins og ofbeldi, líkamsárás eða dauða ástvinar, vitandi að reynsla þín getur hjálpað annarri manneskju getur fundið fyrir því að vera valdeflandi.

Juli Fraga er löggiltur sálfræðingur með aðsetur í San Francisco, Kaliforníu. Hún útskrifaðist með PsyD frá University of Northern Colorado og sótti doktorsnám við UC Berkeley. Ástríðufull um heilsu kvenna, hún nálgast allar lotur sínar með hlýju, heiðarleika og samúð. Sjáðu hvað hún er að bralla Twitter.