21 spurningar sem þarf að spyrja þegar félagi þinn er þunglyndur

Efni.

• Þunglyndi og sambönd
• 7 spurningar til að reikna út áhrif einkenna þeirra
• 7 spurningar til að hjálpa, styðja og vinna saman
• 7 spurningar til að hvetja til umönnunar
• 5 spurningar til að forðast

Þunglyndi og sambönd

Geðsjúkdómar, þ.mt þunglyndi, eru eitthvað sem hver einstaklingur verður að horfast í augu við og stjórna á sinn hátt. En það hefur einnig áhrif á sambönd við vini, fjölskyldu - og sérstaklega félaga.

Þeir sem eru næstir þeim sem búa við þunglyndi geta verið mikil uppspretta af ást, huggun og stuðningi. En þeir geta oft fundið fyrir gífurlegum þrýstingi.

Hjón eiga í meiri líkum á skilnaði þegar annar eða báðir félagar eru með geðheilsufar. Fjölþjóðleg rannsókn frá 2011 fann 12 prósenta aukningu á algengi skilnaðar.

En það eru líka góðar fréttir. Þessi munur er almennt ekki afleiðing af sök hjá hvorum tveggja félaga. Frekar kemur það af því hvernig þeir hafa samskipti og samskipti og hvernig báðir félagar nálgast einkenni veikinnar. Þetta þýðir að þú getur gert mikið til að hjálpa sambandinu að slá líkurnar.

Karen Letofsky hefur starfað við geðheilbrigði með áherslu á sjálfsvígsforvarnir í yfir 40 ár. Hún fékk jafnvel æðsta borgaralegan heiður Kanada fyrir viðleitni sína. Julie Fast er með geðhvarfasjúkdóm og hefur eytt lífi sínu í þjálfun og ritun á þessu sviði, meðal annars til að gefa frá sér metsölubókina „Að taka gjald af geðhvarfasjúkdómi.“

Við tókum viðtal við bæði til að fá ráðleggingar þeirra um þetta krefjandi og mikilvæga efni.

Báðir eru sammála um að samskipti, samkennd og skilningur séu lykillinn að því að eiga farsælt samband og sérstaklega mikilvægt þegar annar eða báðir félagar búa við geðveiki.

Karen og Julie báðu báðar nokkrar framúrskarandi spurningar til að hjálpa þér og maka þínum að byrja þessa löngu, krefjandi - en að lokum gleðilega og gefandi ferð. Saman.

7 spurningar til að reikna út áhrif einkenna þeirra

Þetta eru ekki spurningar til að „greina“ hvort félagi þinn sé með þunglyndi, kvíða, geðhvarfasjúkdóm eða tengda kvilla. Það er eitthvað fyrir ykkur báða að komast að því með aðstoð geðheilbrigðisstarfsmanns.

Þess í stað eru þessar spurningar hannaðar til að hjálpa þér að ákvarða hvort einkenni maka þíns nái yfirhöndinni:

• Sefur þú meira eða minna en venjulega?
• Borðar þú meira eða minna en venjulega?
• Ertu að smakka matinn þinn þegar þú borðar?
• Finnst þér þreytt sama hversu mikið þú sefur?
• Ertu fær um að njóta hlutanna núna?
• Er það erfitt fyrir þig að stunda persónulega snyrtingu?
• Ertu með hugsanir um þinn eigin dauða?

Karen minnir okkur á að það er munur á því einfaldlega að „líða niður“ og upplifa einkenni klínísks þunglyndis. Þessar spurningar hjálpa til við að ákvarða hvað er að gerast.

Julie segir að sem félagi veistu líklega þegar svarið við þessum spurningum, en spyrja þá hjálpar maka þínum að finna virðingu og veitir þeim sjálfræði.

7 spurningar til að hjálpa, styðja og vinna saman

Það getur verið freistandi að gera hluti fyrir maka þinn þegar þeir eru í þunglyndi, vegna þess að eitt einkenni þunglyndis er skortur á hvatningu. En Julie Fast varar við því að þetta geti verið mistök, sem í staðinn leiði til aukinnar tilfinningar um hjálparleysi og ósjálfstæði.

Karen og Julie leggja til þessar spurningar til að hjálpa maka þínum að finna sér leið í gegnum einkenni sín, með þér þar við hlið þeirra:

• Hvað hjálpaði síðast þegar þú varst þunglyndur svona?
• Hvað þurfum við að gera sem lið til að komast í gegnum þessa rotnu niðursveiflu?
• Hver er besta leiðin fyrir mig til að hjálpa þér?
• Hvernig hefurðu það með lyfin þín? Finnst þér einhver munur?
• Hvern getum við hringt til að hjálpa okkur að komast í gegnum þennan erfiða tíma?
• Hvað þarftu frá mér?
• Hvaða breytingar geta hjálpað þér að líða betur núna?

Báðir sérfræðingarnir lögðu einnig áherslu á notkun samvinnutungumála til að hjálpa maka þínum að finna fyrir stuðningi. Forðastu að leggja sök eða fulla ábyrgð á maka þinn, en forðastu einnig að taka á þig alla umboðsaðila eða ábyrgð á sjálfum þér.

7 spurningar til að hvetja til umönnunar

Sjálfmenntun og sjálfsumönnun eru bæði nauðsynleg til að hjálpa til við að sjá um og hlúa að heilbrigðu sambandi við maka sem býr við þunglyndi.

Julie trúir þessu svo eindregið að hún skrifaði „Elska einhvern með geðhvarfasjúkdóm“, bók sem fjallar alfarið um það efni.

Landsbandalagið um geðsjúkdóma minnir umönnunaraðila á að fyrst verður þú að sjá um sjálfan þig til að geta séð um fólkið sem þú elskar. Til að gera þetta með góðum árangri eru hér nokkrar spurningar sem þú getur spurt sjálfan þig um:

• Ertu að fá á milli 7 og 9 tíma svefn á hverju kvöldi?
• Ertu að drekka eða notar lyf til að takast á við streitu?
• Ætlar þú að æfa daglega?
• Borðar þú vel?
• Ertu með líkamleg einkenni eins og höfuðverk, svefnleysi eða meltingartruflanir?
• Ertu með fólk sem þú getur talað við sem skilur hvað þú ert að fara í gegnum?
• Hvar getur þú fundið úrræði til að hjálpa þér?

Karen líkir því við súrefnisgrímuna sem mun falla úr lofti flugvélar í „ólíkindum ef tap á þrýstingi á skála“. Sérhver foreldri myndi hafa þann hvata að setja það á börn sín fyrst en það leiðir venjulega til þess að foreldrið tapar meðvitund áður en það bjargar barninu. Báðir þjást.

Settu fyrst upp súrefnisgrímuna þína svo þú getir hjálpað félaga þínum best við þessar krefjandi aðstæður.

5 spurningar til að forðast

Bæði Karen og Julie leggja áherslu á að félagar ættu að forðast allar spurningar eða athugasemdir sem ætlað er að „hressa upp“ við einhvern í þunglyndi. Jafn mikilvægt, spyrðu aldrei spurninga sem kunna að líða eins og þú sért að ásaka félaga þinn um að vera veikur.

Til dæmis:

• Sérðu ekki hversu heppinn þú ert?
• Af hverju ertu að gera svona stóran hlut varðandi þennan litla hlut?
• Líður þér betur núna?
• Hvað er að þér?
• Hvað þarftu að vera þunglyndur?

Þó að það virki stundum með einhverjum sem er bara „niðri í sorphaugur“ eða „stressaður“ ættirðu aldrei að reyna að gera lítið úr því hvað þunglyndur félagi þinn gengur í gegnum.

Notaðu í staðinn tungumál sem staðfestir tilfinningar sínar. Ef þú gerir það mun félagi þinn finna fyrir stuðningi og skilningi, sem í sjálfu sér getur hjálpað þeim að komast áfram úr þunglyndi.

Jason Brick er sjálfstæður rithöfundur og blaðamaður sem kom á þann feril eftir rúman áratug í heilbrigðis- og vellíðunariðnaðinum. Þegar hann skrifar ekki eldar hann, iðkar bardagalistir og spillir konu sinni og tveimur fínum sonum. Hann býr í Oregon.