7 ástæður fyrir því að ég lyfti þungu (og þú ættir líka)

Efni.

• 1. Sjálfstraust
• 2. Vertu sterkari
• 3. Skerið fituna
• 4. Byggja heilann
• 5. Komið í veg fyrir meiðsli
• 6. Bæta þrek
• 7. Berjast gegn öldrun
• 8. Næstu skref
• Ábendingar

Í háskólanum forðaðist ég „bro-svæðið“ í líkamsræktarstöðinni eins og það væri frat hús eftir rager. Ég var hræða af ofsafengnum, skrýtnum vélum og nánast eingöngu karlkyns íbúum utan hjartadeildarinnar og frjálsu lóðanna. Ég vildi ekki hafa neitt að gera með próteinhristingana og geymslurnar. Í staðinn notaði ég hjartavélarnar og myndi gera sömu og tvær æfingar með 8 punda þyngd í hvert skipti sem ég færi í ræktina.

En mig langaði virkilega að lyfta.

Bragð af CrossFit var það eina sem þurfti til að fá mig háður því að lyfta þungum. Eftir nokkra mánuði var ég að lyfta meiri þunga en ég hélt að væri mögulegt. Fimm árum síðar hrek ég reglulega meira en ég veg og 25 punda lóðir eru mín ferð. Í dag líður mér heima undir barnum.

Þó að það sé mikill þyngdartap og ávinningur af kaloríublástri af því að lyfta þungum, er það ekki þess vegna sem ég geri það. Þyngdarlyftingar láta mig hugsa meira um þyngdina á barnum en á líkama minn. Ég vinn hörðum höndum í líkamsræktarstöðinni til að ýta á líkama minn og huga. Það snýst um hvað líkami minn er fær um, ekki hvernig hann lítur út.

Að lyfta þungum, til dæmis með því að nota þyngd sem þú getur aðeins gert 1 til 6 reps með, hefur fengið mig til að berjast gegn röddinni í höfðinu á mér - það er miklu meira algerlega en nokkur þyngd gæti nokkru sinni verið. Með þungar plötur á barnum er ekki pláss fyrir sjálfsvafa eða neikvæðar hugsanir. Það þarf allar áherslur mínar til að stíga upp, halda stjórninni og mylja lyftuna.

Þyngdarlyftingar láta mig verða kröftugan. Sjálfsöruggur. Lyftingaskórnir mínir eru „krafthælir mínir“. Þegar ég lenti í mikilli lyftu er ég óstöðvandi. Ég er fær um að hreyfa þyngdina og takast á við aðrar áskoranir í lífi mínu. Ég geng um götuna og veit líkamlegan og andlegan styrk innra með mér.

Lærdómurinn sem ég hef lært í ræktinni blæðir út allt það sem eftir er af lífi mínu. Þeir hafa gert mig að hraðari hlaupara, sjálfstæðari manneskju og öruggri konu. Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að þú ættir að taka þetta áður en þú ferð í þunglyftinguna.

1. Sjálfstraust

Það er ekki bara ég. Sýnt er fram á að þjálfun með þyngd bætir sjálfstraust þitt. Þyngdarþjálfun getur einnig dregið úr kvíða, auðveldað þunglyndi og aukið hamingju. Þó að stundum gæti verið erfitt að verða áhugasamir um að slá í ræktina, en ávinningurinn er meiri en í fyrstu baráttunni.

Vertu farinn og hamingjusamur.

2. Vertu sterkari

Þungur lóð eykur kraft og styrk vöðva án þess að bæta verulega magn eða stærð, sérstaklega fyrir konur. Þetta þýðir að líkamleg verkefni daglegra verða auðveldari og stöðug þjálfun eykur þyngdarmagn sem þú getur lyft. Þú munt líta sterkari út líka. Styrktarþjálfun með miklum þyngdum eykur vöðvamassa þinn og skilgreiningu.

Halló Michelle Obama vopn og Beyoncé abs!

3. Skerið fituna

Allir vita að hreyfing hjálpar þér að brenna fleiri kaloríum, en samkvæmt Mayo Clinic getur regluleg styrktaræfingarforrit einnig hjálpað þér að brenna fleiri kaloríum þegar þú ert ekki í ræktinni. Þú færð „eftirbruna“ þar sem líkami þinn heldur áfram að nota fleiri kaloríur klukkustundirnar eftir líkamsþjálfun. Að auki byggir styrktarþjálfun upp vöðva. Þessi stærri vöðvamassi eykur hitaeiningarnar sem þú brennir daglega án æfinga.

Rétt eins og tvöfalt súkkulaði flís brownie, þungur styrktarþjálfun gefur þér tvöfalda umbun þegar þú brennir kaloríum.

4. Byggja heilann

Mikil þyngd þróast meira en bara vöðvar. Með því að lyfta þungu eykst framleiðsla margra hormóna, þar með talið hormónið IGF-1, sem hjálpar til við að örva tengingar í heila og auka vitræna virkni. Í nýlegri rannsókn var styrkur fótanna jákvæður tengdur við sterkari huga sem eru minna næmir fyrir neikvæðum áhrifum öldrunar.

Einfaldlega sagt: Styrktarþjálfun getur bætt getu þína til að læra og hugsa þegar þú eldist.

5. Komið í veg fyrir meiðsli

Viðnámsþjálfun með líkamsþyngd og með frjálsri þyngd styrkir meira en bara vöðvana. Það styrkir einnig bein og bandvef. Þessi aukinn styrkur og stöðugleiki mun hjálpa þér að bægja frá meiðslum og halda sterkum líkama. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr einkennum margra sjúkdóma eins og bakverki, liðagigt, vefjagigt og langvinnum verkjum.

Í þessu tilfelli dregur leikurinn úr sársaukanum - leikur styrktarþjálfunar, þ.e.a.s.

6. Bæta þrek

Það virðist mótvægislegt, en sýnt hefur verið fram á að styrktarþjálfun bætir þrek, hraða og hlaupahagkvæmni (það magn af orku og fyrirhöfn sem það þarf til að gera eitthvað eins og að hlaupa fimm mínútna mílur) Nýleg rannsókn sýndi að með því að lyfta þyngri lóðum bætist hagkerfið meira en léttari þyngd. Þessi auka þyngd á barnum borgar sig á næsta keppni eða snúningsnámskeiði.

Svo ekki létta á lóðunum. Því þyngri því betra.

7. Berjast gegn öldrun

Óvirkir fullorðnir geta misst 3 til 8 prósent af vöðvamassa á áratug. Þú gætir harma tap á steinhörðum handleggjum þínum eða morðingi í abs, en það sem verra er, vöðvaslappleiki er tengdur auknum líkum á dauða hjá körlum. Þung þjálfun í mótstöðu getur hjálpað til við að berjast gegn og snúa við tapi á vöðvamassa. Það getur einnig styrkt bein og hjálpað til við að koma í veg fyrir beinþynningu, sérstaklega hjá konum eftir tíðahvörf.

Gamla orðatiltækið „Notaðu það, ekki missa það“ virðist viðeigandi fyrir vöðvana.

8. Næstu skref

Lærðu hvernig á að byrja með vigtarlyftingarleiðbeiningar fyrir byrjendur. Eða styrkaðu þig í einhverri lyftu þinni með Smolov forritinu, 13 vikna löng leiðarvísir til að bæta digur þinn af öllum gerðum og öðlast styrk. Allt sem þarf er ein lyfta til að byrja!
Fylgdu þessum ráðum til að vera öruggur í ræktinni:

Ábendingar

• Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar þungt lyftaáætlun, sérstaklega ef þú ert með háan blóðþrýsting eða einhver sjúkdóm í æðum.
• Það er mjög mikilvægt að nota rétta mynd hvenær sem þú lyftir, en það er jafnvel mikilvægara þegar þú lyftir þungum.
• Hittu þjálfara ef þú hefur aldrei lyft eða ef þú hefur aldrei lyft þungum þunga til að byrja. Spurðu þá hvaða þyngd þú ættir að byrja á til að vera öruggur.
• Fylgstu vel með líkama þínum og stilla lyftu eftir þörfum til að forðast meiðsli.