Af hverju er þyngdarlyfting ekki að gefa mér endorfínflæðið eftir æfingu sem ég þrái?

Efni.

• WTF Eru endorfín samt?
• Af hverju eru endorfónar MIA í þyngdarherberginu?
• Allt í lagi, en hvernig fæ ég þá?
• Umsögn fyrir

Endorphins í líkamsþjálfun- þú veist að tilfinningin eftir mjög erfiða snúningstíma eða erfiðar hæðarhlaup sem lætur þér líða eins og Beyoncé í Superbowl hálfleikssýningunni- eru eins og kraftaverk elixir fyrir skap þitt og líkama.

En stundum getur þessi þjóta verið fimmti þegar þú ert ekki að stunda hjartalínurit; þú ferð í ræktina, byrjar að komast inn í grópinn þinn með lausþyngdinni, en fær aldrei þessa tilfinningu efst í heiminum. Hvað gefur?

WTF Eru endorfín samt?

Endorfín líkamsþjálfunar eru í raun viðbrögð líkamans við streitu hreyfingarinnar, segir Trainerize kinesiologist og næringarþjálfari Michelle Roots. Þess vegna mun fimm mínútna hlaup sennilega ekki gefa þér „hátt“ -það truflar ekki homeostasis líkamans (eða eðlilega starfsemi) nægilega mikið til að senda það í ham-eða-flug ham. Þegar þú hefur náð þessu streitustigi, losar líkaminn þinn verkjastillandi hormón (AKA endorfín) til að róa líkamann og létta á streitu. Þess vegna færðu þann síðari vind á hlaupum, þegar þú ferð frá "er það búið?" að "þetta er reyndar soldið fínt!" (Það er jafnvel meira að vita um vísindin á bak við hlauparann ​​þinn.)

Af hverju eru endorfónar MIA í þyngdarherberginu?

Fyrst af öllu eru viðbrögð hvers líkama við streitu mismunandi, segir Roots, en líkamsþjálfunarstílnum þínum er líklega um að kenna. Ef þú færð ekki líkama þinn framhjá þessum streituþröskuld, þá finnst þér ekki þörf á að losa þessi endorfín og þú munt ekki fá hamingjusaman suð, segir Roots. Það þýðir að þú gætir ekki verið að lyfta nógu þungt eða taka of langa hvíld.

„Ef þú situr á bekk, tekur nokkrar selfies og gerir nokkrar bicep krulla, þá ertu ekki að hækka hjartsláttinn og það skapar ekki eins streitu á líkamann eins og til dæmis 30 mínútna hlaup myndi gera, “útskýrir Roots.

Annar sökudólgur: að fara í gegnum sömu líkamsræktarrútínuna, aftur og aftur. Ef þú ert stöðugt að lyfta sömu lóðum og gera sömu hreyfingar, hefur líkaminn aðlagast því, mun ekki lengur finna fyrir streitu af þeirri rútínu og mun ekki þurfa að losa þessi endorfín, segir hún. (Prófaðu þessar sterku styrktarhreyfingar sem eru viðurkenndar af þjálfara í staðinn.)

Hins vegar, bara vegna þess að þú færð ekki mikla flýti frá hverri dælu, þýðir það ekki að líkamsþjálfun þín skili þér engum ávinningi. Roots leggur áherslu á að það veltur allt á þjálfunarmarkmiðum þínum: „Ef markmið þitt er að byggja upp vöðva muntu hafa æfingarnar þínar settar upp þannig að þú gætir kallað á einn dag þegar þú ert að lyfta þungu, sitjandi í stól (eins og sitjandi bicep -krulla), sem gæti ekki gefið þér endorfínþurrðina. En ef markmið þitt með þessari tilteknu æfingu er að byggja upp vöðva, þá ertu ekki endilega að leita að því. " (PS Gerir styrktarþjálfun einu sinni í viku í raun eitthvað?)

Allt í lagi, en hvernig fæ ég þá?

Stundum áttir þú erfiðan dag í vinnunni, bae þín er skuggaleg eða herbergisfélagi þinn keyrir þig upp á vegg og þú þarft góða, erfiða og skapandi æfingu.

"Ef þú ert að æfa vegna þess að þú vilt framleiða þessa endorfínlosun og líða mjög vel eftir það, þá ættirðu að sníða æfinguna þína í kringum það. Besta kosturinn væri eitthvað eins og hnefaleikar, spretthlaup eða HIIT, sem er virkilega að fara að stressa líkamann þinn. “ segir Rætur. "Eða þú vilt lyfta þyngri lóðum, bæta við hjartalínuriti á milli styrktar hreyfinga eða gera æfingar sem innihalda fleiri vöðvahópa eða eru líkamsþjálfun. Þannig byggirðu ekki aðeins upp styrk, heldur færirðu einnig hjartslátt."

Hún segir að þú getir prófað flóknar hreyfingar eins og hnépressu, þyngdarstöng, burpee með push up, kapalröð með squat eða uppdrátt til að ráða tonn af vöðvum, streita líkamann meira og komast nær því endorfínlosandi bruna . (Og prófaðu þessar 5 snjöllu leiðir til að byggja upp styrktarþjálfun þína.)

Önnur frábær leið til að koma í veg fyrir hálfkák, endorfínlausa líkamsþjálfun er að hafa markmið í huga. Þegar þú ert að hlaupa leggurðu venjulega annaðhvort af stað til að hlaupa í ákveðinn fjölda mínútna eða kílómetra, sem neyðir þig til að ýta í gegnum og komast í það streituvaldandi ástand þar sem þú færð hámark. Hins vegar, í líkamsræktarstöð, gætirðu freistast til að hvíla þig lengur og halda þig við lægri þyngd vegna þess að þú hefur möguleika á að gera það auðveldara. „Þegar þú ert með markmið í huga ertu einbeittari og þú þrýstir þér aðeins meira og eykur álagið á líkamann,“ segir Roots. Aðrar tillögur hennar: Bættu tónlist við æfingu þína eða prófaðu alveg nýja.

Svo ef þú færð ekki að flýta þér á meðan hver einasta æfing, það er í lagi, en það gæti verið merki um að þú getir aukið álag. Og ef þú ert að leita að þessari gullnu tilfinningu? Farðu beint út að hlaupa eða í snúningsstúdíóið, því það er fljótlegasta leiðin að þessum góða straumi.

Umsögn fyrir