Hvers vegna þú ættir að hætta að reyna að gera allt

Efni.

• Hvers vegna viltu gera allt?
• Áhrif utan frá geta sannfært þig.
• „Besta“ æfingin er sú sem þér líkar í raun.
• Hvað gerist þegar þú gerir hluti sem þú hatar?
• Að athuga með sjálfan sig er mikilvægt.
• Umsögn fyrir

Á tímum Classpass og tískuverslunarnáms getur verið erfitt að velja bara einn líkamsþjálfun sem þú vilt halda þig við. Í raun er það í raun * góð * hugmynd að blanda saman æfingum til að halda líkama þínum að giska og forðast ofþjálfun. Sem sagt, það er örugglega hægt að fara yfir borð með afbrigði af líkamsþjálfun, sérstaklega þegar þættir eins og samfélagsmiðlar og hópþrýstingur koma við sögu. Ef þú ert ekki fyrir þungar lyftingar en allir vinir þínir eru það, getur verið freistandi að láta þig ganga í dýrt CrossFit box, jafnvel þótt þú viljir það ekki. Við erum öll fyrir að prófa nýja hluti, en það er fín lína á milli þess að gera tilraunir með nýjar leiðir til að fá svitann og neyða sjálfan þig til að gera eitthvað sem þú hefur ekki gaman af. Svo hvernig geturðu greint muninn og hvers vegna skiptir það máli? Við ræddum við sérfræðinga til að komast að því. (BTW, hér eru fimm merki um að þú æfir of mikið.)

Hvers vegna viltu gera allt?

Stærsta ástæðan fyrir því að fólk reynir að taka þátt í mörgum mismunandi æfingum er sú sem í raun hefur mikla skynsemi. „Þó að það séu kostir við krossþjálfun, þá er ein aðalástæðan fyrir því að fólk hefur tilhneigingu til að reyna allt þegar kemur að líkamsrækt er að það er að leita bestu niðurstaðna, oft á stysta tíma,“ útskýrir Jessica Matthews, þjálfari og heilsuþjálfari fyrir American Council on Exercise og prófessor í hreyfifræði við Point Loma Nazarene háskólann. Því miður tryggir það ekki betri árangur að kreista allar þessar ýmsu æfingar en að halda sig við nokkrar mismunandi athafnir sem þér líkar vel við og jafnvægi hver á öðrum. „Fólk hefur tilhneigingu til að finna fyrir þrýstingi eða brýnni þörf fyrir að kanna allar líkamsræktarþróanir vegna þess að hver flokkur eða nálgun við þjálfun er talin vera„ best “eða„ betri en “það sem þeir hafa gert áður eða eru að gera núna,“ segir Matthews.

Áhrif utan frá geta sannfært þig.

Ah, samfélagsmiðlar. Facebook og Instagram hafa búið til ótrúleg líkamsræktarsamfélög sem eru hvetjandi, stuðningsfull og full af gagnlegum upplýsingum. Á sama tíma er mikilvægt að vera snjall um hvaða heimildir þú treystir og muna að þú þarft í raun ekki að nota öll ráðin sem þú færð á netinu. „Metraingar- og líkamsræktariðnaðurinn dafnar með því að selja þá hugmynd að einhver töff ný tækni sé leyndarmál breytinga,“ segir Danielle Keenan-Miller, Ph.D., forstöðumaður UCLA sálfræðistofu og meðferðaraðili í einkarekstri. „Þróunin í átt að „fitspo“ færslum á samfélagsmiðlum hefur aukið daglega útsetningu okkar fyrir skilaboðum um mataræði og hreyfingu og þessar tillögur geta verið enn öflugri þegar þær koma frá fólki sem við líkar við eða dáumst að.“ En Keenan-Miller segir að það sé mikilvægt að muna að það sem hentar einhverjum öðrum gæti ekki endilega virkað fyrir þig. Það er engin ein æfing sem hentar öllum og það er mikilvægara að þú finnir eitthvað sem þú elskar og vilt halda þig við, frekar en að fara í það sem er í tísku núna.

„Besta“ æfingin er sú sem þér líkar í raun.

Það virðist kannski ekki skipta svo miklu máli hvort þú skemmtir þér á æfingum, sérstaklega þar sem erfiðar æfingar eru ekki endilega hannaðar til að vera skemmtilegar (að horfa á þig, brekkuspretti). En hvernig þér líður fyrir, á meðan og eftir æfingu þína er nokkuð mikilvægt. „Frá hegðunarsjónarmiði benda rannsóknir til þess að því meira sem þú hefur gaman af líkamlegri hreyfingu, því meiri líkur eru á að þú fylgir reglulegri líkamsþjálfun til lengri tíma litið,“ segir Matthews. Við vitum að hæfileikinn til að standa við áætlun yfir langvarandi tímabil er hvernig þú nærð sem bestum árangri, óháð því hvort markmið þitt er þyngdartap, PR'að lyfta eða klára keppni á ákveðnum tíma. „Í lok dagsins er„ besta “æfingaformið það sem þú gerir stöðugt og hefur gaman af að gera,“ bætir hún við.

Hvað gerist þegar þú gerir hluti sem þú hatar?

Burtséð frá því að gera það ólíklegra að þú kemst í ræktina í fyrsta lagi þá geta æfingar sem þér líkar ekki haft neikvæð áhrif á andlega heilsu þína. „Að reyna að gera þetta allt getur leitt til kulnunar, kvíða og jafnvel lágs sjálfsvirðingar,“ segir Mike Dow, sálfræðingur, sérfræðingur í heilaheilbrigði og höfundur bókarinnar. Að lækna brotinn heila. Auk þess, þegar þú dreifir þér of þunnum, þá stillir þú þig upp fyrir bilun. "Að taka of mikið af þér og síðan mistakast getur fengið þig til að líða illa með sjálfan þig, en að setja þér markmið sem þú getur náð (og viðhalda) er líklegra til að hjálpa þér að ná líkamlegri heilsu og andlegri vellíðan á sama tíma." Með öðrum orðum, haltu því í jafnvægi og þú munt verða hamingjusamari og heilbrigðari. (Hér eru frekari upplýsingar um ávinning andlegrar heilsu hreyfingar.)

Að athuga með sjálfan sig er mikilvægt.

Svo hvernig geturðu verið viss um að þú fallir ekki í "gera allt" gildruna? „Ég segi sjúklingum mínum oft: Þú ert sérfræðingur þín, "segir Dow." Líklegt er að manneskjur séu hamingjusamar þegar líf þeirra er samræmt eigin áhugamálum, líkingum, ástríðum og styrkleikum. Gefðu þér augnablik til að kíkja inn með þessa rólegu, lágu rödd innan þíns eigin sanna eðlishvöt-til að hjálpa þér að ákvarða hvort ákveðin æfing sé eitthvað sem þú elskar að gera." Að vera meðvitaður um æfingaval þitt getur skipt sköpum.Fyrir konkret dæmi um hvernig þú getur gert þetta, bendir Keenan-Miller á að þú spyrð sjálfan þig hvort þú viljir prófa eitthvað nýtt vegna þess að það ferli er spennandi fyrir þig eða vegna þess að þú ert að vona að það leiði til tiltekins markmiðs. „Ef þú ert virkilega spenntur fyrir því hvernig væri að prófa tiltekna líkamsþjálfun, þá skaltu prófa,“ segir hún. „Ef aðeins mark finnst spennandi, það er mikilvægt að átta sig á því að það er venjulega ekki þannig að það sé ein besta leiðin að einhverju líkamsræktar- eða mataræðismarkmiði." Þegar öllu er á botninn hvolft er hver einstaklingur, og það sem virkar fyrir hana, einstakt. "Að velja aðferð sem passar við þína eigin styrkur og veikleiki er mikilvægari fyrir árangur en að fylgja áætlun sem virkaði fyrir einhvern annan. “

Umsögn fyrir