Af hverju þú hóstar í alvörunni eftir erfiða æfingu

Efni.

• Byrjaðu á sjálfsmati
• Bíddu, er sporhósti bara astmi af völdum áreynslu?
• Hvernig á að vita að það er í raun Track Hack
• Hvernig á að forðast það
• Umsögn fyrir

Sem hlaupari reyni ég að láta æfingar mínar utandyra eins mikið og mögulegt er til að líkja eftir aðstæðum á keppnisdegi - og það er þrátt fyrir að ég sé a) borgarbúi og b) borgarbúi í New York, sem þýðir fyrir hálft árið (mest af árinu?) það er frekar voða kalt og loftið soldið skítugt. (Við the vegur, loftgæði í líkamsræktarstöðinni þinni mega ekki vera svo hreint heldur.) En alltaf þegar ég geri mjög erfitt hlaup, tíu plús kílómetra- eða hraða tímalotu, kem ég heim að hakka upp lungun. Þrátt fyrir þá staðreynd að hóstinn er venjulega ekki viðvarandi, kemur hann nokkuð reglulega fram. Svo ég gerði nákvæmlega það sem einhver forvitinn upplýsingaleitandi myndi gera: Ég spurði Google. Það kemur á óvart að það voru ekki mörg vísindaleg svör þarna úti.

Það sem ég fann hinsvegar var lítið þekkt ástand sem kallað var „hlaupahakk“ eða „hlaupahósta“ fyrir hlaupara, „hælisleitari“ hjá hjólreiðamönnum og jafnvel „gönguhakk“ til útivistar. Til að læra meira um þetta fyrirbæri, skráði ég mig inn hjá Dr. Raymond Casciari, lungnalækni (það er lungnalæknir) á St. Joseph sjúkrahúsinu í Orange, CA. Hann hefur unnið með fjölda ólympískra íþróttamanna síðan 1978 og hefur ólíkt meirihluta internetsins séð þessa tegund af hósta áður.

"Það eru aðeins þrír hlutar líkamans sem hafa samskipti við umheiminn: húðin þín, meltingarvegurinn og lungun. Og lungun þín hafa verstu vörnina af þessum þremur," útskýrir Dr. Casiciari. "Lungun þín eru mjög viðkvæm í eðli sínu-þau þurfa að skipta súrefni í gegnum þunna himnu." Það gerir þau enn líklegri til að verða fyrir áhrifum af ýmsum aðstæðum, þar á meðal bæði líkamsþjálfun þinni og umhverfi utanhúss. Hefurðu áhyggjur af því að þú gætir þjást af brautarhakki? Við höfum allt sem þú þarft að vita hérna.

Byrjaðu á sjálfsmati

Áður en þú gerir ráð fyrir einhverju um æfingu af völdum æfinga mælir doktor Casiciari með því að gera heildarmat á núverandi heilsu þinni. Skoðaðu hvernig þér gengur í heildina, bendir hann á. Til dæmis, ef þú ert með hita gætir þú mjög líklega verið með öndunarfærasýkingu.

En það eru líka fjöldi annarra aðstæðna sem geta valdið þessum hósta, þannig að doktor Casiciari mælir með því að fara fyrst til læknis til að útrýma alvarlegum læknisfræðilegum áhyggjum. „Spurðu sjálfan þig:„ Gæti þetta verið hjartasjúkdómur? Gætirðu verið með hjartsláttartruflanir?" Dr Casiciari segir og vertu viss um að útrýma öllum þessum heilsufarsvandamálum vandlega. (Talaðu við lækninn þinn um þessar skelfilegu læknisfræðilegar greiningar sem ungar konur búast ekki við.)

Eitthvað annað sem hann hefur séð á uppleið? "Hósti af völdum maga- og vélindabakflæðis (GERD). Tíð sýrubakflæði" - AKA brjóstsviði, sem maður getur fengið af ýmsum ástæðum, lélegt mataræði innifalið - "sem rís upp í vélinda veldur hósta," segir Dr. Casiciari. "Hvernig þú myndir aðgreina þetta frá hósta hjá hlaupara er að taka eftir því hvenær hóstinn kemur. Hósti hjá hlaupara mun alltaf koma fram eftir útsetningu fyrir hlaupum, en hósti frá GERD gæti verið hvenær sem er: um miðja nótt, horfa á bíómynd, en einnig á meðan og eftir hlaupið líka. "

Bíddu, er sporhósti bara astmi af völdum áreynslu?

Annað mikilvægt skilyrði til að útiloka er astmi af völdum áreynslu, sem er öðruvísi og alvarlegri en hósti venjulegs hlaupara. Astmi af völdum áreynslu, ólíkt track hack, er langvarandi ástand sem varir langt fram yfir þær fimm eða tíu mínútur sem fylgja erfiðri svitalotu. Ekki aðeins mun hóstinn halda áfram, heldur mun þú einnig önga öndinni - eitthvað sem mun ekki gerast með innbroti á brautinni - og upplifir heildarskerðingu. Ólíkt einföldum hósta veldur astma lungunum ítrekað krampa, þrengir og bólgar í öndunarvegi og veldur að lokum minnkuðu loftflæði.

Læknir getur prófað fyrir astma með því að nota tæki sem kallast spírometer. Og þó að þú hafir ekki verið með astma sem krakki þýðir það ekki að þú getir ekki þróað það seinna á ævinni. "Sumt fólk er undirklínískt astmatics," útskýrir doktor Casciari. „Þeir vissu aldrei að þeir væru með astma, því það eina sem veldur astmanum er útsetning fyrir erfiðum aðstæðum, þar á meðal erfiðri hreyfingu.

Byrjaðu hjá heimilislækninum þínum fyrir þessar tegundir prófana, segir hann, og farðu til lungnasérfræðings eða líkamsræktarfræðings ef einkennin hverfa ekki.

Hvernig á að vita að það er í raun Track Hack

Aftur að eigin hósta: Eins og ég sagði, kemur hann eftir langa hlaup, sérstaklega þegar það er kalt úti eða loftið er sérstaklega þurrt. Það kemur í ljós að báðar þessar aðstæður eru það sem Dr. Casiciari vísar til sem berkju ertandi; því er „track hack“ ekki annað en pirrandi hósti. Og ef þú býrð í þéttbýli, þá eru fleiri mengunarefni í loftinu - einnig ertandi. Læknirinn Casiciari telur að ég anda að mér „bensíni, óbrenndum kolvetni og ósoni“, sem allir stuðla að hósta. Önnur ertandi efni geta verið frjókorn, ryk, bakteríur og ofnæmi. (Skemmtileg staðreynd: spergilkál getur verndað líkama þinn gegn mengun. Nýtt snarl eftir æfingu?)

Sömuleiðis er track hack phlegmy mál. "Lungun þín framleiða slímhúð til að vernda sig," segir Dr. Casiciari, og það húðar berkjuyfirborðið þitt og verndar þá fyrir þáttum eins og köldu, þurru lofti. „Þetta er eins og ef þú setur vaselín um allan líkamann ef þú ert sundmaður,“ segir hann. „Þetta er verndarlag“. Sem þýðir að þó að laghakkið þitt muni líklega vera afkastamikið, þá er það ekkert til að hafa áhyggjur af.

Það sem einnig gerir track hack einstakt er að það stafar oft af því að við hættum að anda í gegnum nefið (vegna mikillar fyrirhafnar sem við leggjum á okkur) og notum munninn í staðinn. Því miður er nefið þitt mun betri loftsía en munnurinn þinn.

„Þegar loftið lendir í lungunum, helst er það 100 prósent rakt og hitað að líkamshita þar sem slímhúð berkjunnar er mjög viðkvæm fyrir köldu, þurru lofti,“ segir doktor Casiciari. „Nefið þitt er frábær rakatæki og hlýrra í loftinu, en þegar ég æfi á hámarksafköstum þá geri ég mér grein fyrir því að það er erfitt að [anda í gegnum nefið],“ segir hann.

Það sem meira er, að anda í gegnum munninn einn getur í raun valdið hósta líka. „Þegar þú ert að flytja mikið magn af lofti í gegnum berkjuslímhúðina ertu í rauninni að kæla þau,“ segir hann, nákvæmlega andstæða tilætluðum áhrifum.

Hvernig á að forðast það

Mikilvægast er að gera ekki grípa flösku af Robitussin. „Þetta mun bara fela einkenni hósta hlaupara,“ segir doktor Casiciari. Reyndu þess í stað að forðast ertandi efni. Svo, til dæmis, ef þú ert að hlaupa á nóttunni, er loftið líklega mengaðra; prófaðu að hlaupa á morgnana til að sjá hvort það breytir hlutunum. Á sama hátt, ef það er kalt hitastig sem virðist koma þér, hlaupið innandyra í staðinn (og ef þú ert á hlaupabrettinu, stígðu hallann upp í 1,0-sem hjálpar til við að líkja eftir aðstæðum úti sem fara upp og niður, ólíkt flatbeltinu ).

Önnur tillaga er að búa til kókó af hita í kringum munninn til að líkja eftir rakt, hlýtt umhverfi og hjálpa til við að hita andann, segir doktor Casiciari. Hakkaðu það sjálfur með trefil eða keyptu köldu veðri sem er sérsniðin hvalhlaup eða hálsgangur til að búa til kókóninn, bendir hann á ef þú þarft enn að æfa utandyra. (Við höfum sætt vetrarhlaup til að brjóta „Það er of kalt til að hlaupa“ afsökunina þína.)

Dr. Casiciari bendir einnig á nýjar rannsóknir sem benda til þess að það að drekka eða neyta koffíns fyrir æfingu geti hjálpað til við að draga úr hættu á að þú fáir innbrot eftir æfingu, og gæti einnig hjálpað til við astma af völdum áreynslu. „Koffín er væg berkjuvíkkandi lyf,“ útskýrir hann, sem þýðir að það hjálpar til við að auka yfirborð berkju og berkju lungna, sem gerir það auðveldara að anda.

Besta veðmálið þitt er þó að byrja frá byrjun: Dr Casciari mælir með því að byrja með einkennabók sem þú getur síðan komið til eigin læknis. „Fáðu þér minnisbók og skrifaðu niður ákveðna hluti,“ segir hann. "Númer eitt: Hvenær koma vandamálin upp? Númer tvö: Hversu lengi varir það? Númer þrjú: Hvað gerir það verra? Hvað gerir það betra? Þannig geturðu leitað til læknis vopnaður upplýsingum."

Það kemur í ljós að ég er ekki með astma af völdum æfinga, en ég hef tilhneigingu til að ná mér í hakk. En eftir að hafa fylgst með ráðleggingum læknisins Casciari og borið hálsgönguna yfir munninum á 10 mílur helgarinnar, get ég sagt þér að ég hóstaði mun minna (og mun styttri tíma) við heimkomuna. Þetta er lítill sigur sem ég mun örugglega fagna.

Umsögn fyrir