Wim Hof: Maðurinn og aðferðin

Efni.

• Þróa andann
• Hver er Wim Hof?
• Hvað vísindin segja um það
• Wim Hof ​​aðferð gagnast
• Wim Hof ​​tækni
• Wim Hof ​​aðferð þjálfun á netinu
• Persónulegar leiðbeiningar um Wim Hof
• Það sem þarf að huga að
• Andardráttur, hugleiðsla, varúð og kuldi

Þróa andann

Öndunarhraði þinn og mynstur er ferli innan sjálfstjórnandi taugakerfisins sem þú getur stjórnað að einhverju leyti til að ná mismunandi árangri. Þú gætir ekki verið meðvitaður um andann allan tímann, en með æfingum geturðu öðlast meiri meðvitund um andann og lært að vinna með það til þín.

Wim Hof ​​aðferð við öndunartækni hefur verið þróuð af Wim Hof, sem einnig er þekktur undir nafninu The Iceman. Hann telur að þú getir náð ótrúlegum brögðum með því að þróa stjórn á líkama þínum með því að nota sérstakar öndunaraðferðir.

Þetta er sagt hjálpa þér að bæta framleiðni þína, afköst og líðan í heild. Hof telur að það að læra að þróa leikni í taugar, ónæmis- og hjarta- og æðakerfi hjálpi þér að vera hamingjusamari, sterkari og heilbrigðari.

Hver er Wim Hof?

Wim Hof ​​er af sumum talinn ævintýramaður, þrekíþróttamaður og hollenskur heimspekingur.

Hof hefur óskaplega hæfileika til að þola kalt hitastig við erfiðar kringumstæður. Hann þróaði þessa getu með víðtækri þjálfun sem gerir honum kleift að stjórna öndun, hjartslætti og blóðrás. Hof telur að venjulegt fólk geti stjórnað líkama sínum til að ná fram erfiðum svikum og kennir hann þessar aðferðir í gegnum net- og persónukennslu.

Hann þróaði Wim Hof ​​aðferðina til að kenna fólki hvernig á að læra að stjórna líkama sínum til að ná framúrskarandi markmiðum.

Sum af árangri Wim Hofs fela í sér klifur á hæstu fjöllum heimsins á meðan hann klæðist stuttbuxum, stóð í gám meðan hann var sökkt í ísmolum í næstum tvær klukkustundir og synti undir ís í 57,5 ​​metra (188 fet, 6 tommur). Hof hljóp heilt maraþon í Namib-eyðimörkinni án þess að drekka vatn og hljóp hálft maraþon norðan heimskautsbaugsins með berum fótum.

Hvað vísindin segja um það

Hof hefur unnið með vísindamönnum til að öðlast trúverðugleika með því að sanna að tækni hans vinnur að því að koma á heilsubótum. Eins og er eru nokkrar rannsóknir í gangi sem rannsaka líkamleg áhrif Wim Hof-aðferðarinnar.

Vísindamenn eru að læra um hvernig öndunartækni Hofs hefur áhrif á heila- og efnaskiptavirkni, bólgu og sársauka. Frekari rannsókna er þörf til að skilja nákvæmlega hvernig aðferðin virkar til að koma á ávinningi. Vísindamenn þurfa að læra hvort árangurinn er vegna öndunaræfinga, hugleiðslu eða útsetningar fyrir kulda.

Þátttakendur í rannsókn 2014 framkvæmdu öndunartækni eins og meðvitað að hyperventilera og halda andanum, hugleiða og voru sökkt í ísköldu vatni. Niðurstöður sýndu að sjálfviljug taugakerfið og ónæmiskerfið getur haft frjálsan áhrif. Þetta gæti stafað af bólgueyðandi áhrifum sem framleiddar eru með tæknunum.

Vísindamenn telja að þetta gæti verið sérstaklega gagnlegt við meðhöndlun bólgusjúkdóma, sérstaklega sjálfsofnæmissjúkdóma. Fólk sem lærði Wim Hof ​​aðferðina var einnig með færri flensulík einkenni og hækkaði magn epinephrine í plasma.

Skýrsla frá 2014 rannsakaði skilvirkni Wim Hof-aðferðarinnar til að draga úr bráðum fjallasjúkdómum (AMS). Hópur af 26 göngufólki notaði tækni við göngu Mt. Kilimanjaro. Það var gagnlegt til að koma í veg fyrir AMS og snúa við einkennum sem þróuðust. Frekari rannsókna er þörf til að auka þessar niðurstöður.

Nú nýverið kom fram í dæmisögu um Wim Hof ​​árið 2017 að hann þolir mikinn kulda með því að skapa gervi streituviðbrögð í líkama hans. Vísindamenn telja að heilinn frekar en líkaminn hafi hjálpað Hofi til að bregðast við útsetningu fyrir kulda. Rannsóknin bendir til þess að fólk geti lært að stjórna ósjálfráða taugakerfinu til að koma á svipuðum breytingum.

Wim Hof ​​aðferð gagnast

Samkvæmt vefsíðu Wim Hof ​​Method, býður stöðug framkvæmd marga möguleika, þar á meðal:

• efla ónæmiskerfið
• bæta einbeitingu
• bæta andlega líðan þína
• vaxandi viljastyrk
• auka orku þína
• að stjórna nokkrum vefjagigtareinkennum
• að létta nokkur einkenni þunglyndis
• létta streitu
• bæta svefninn

Wim Hof ​​tækni

Þú getur lært Wim Hof ​​aðferðina á eigin spýtur heima með því að nota opinbera vídeó námskeið á netinu eða með því að finna löggiltan leiðbeinanda.

Wim Hof ​​aðferð þjálfun á netinu

Þegar þú skráir þig á netnámskeiðið færðu leiðsögn um tækni og æfingar í gegnum myndbandsnám. Öll tækni og æfingar verða rækilega útskýrðar og sýndar. Á námskeiðinu eru öndunaræfingar, hugleiðsla og kvefþjálfun.Heimanám verður úthlutað í gegnum alla æfingarnar til að styrkja starf þitt.

Námskeiðið er hannað til að auka í erfiðleikum þegar hugur þinn og líkami aðlagast vaxandi áreiti og mismunandi kringumstæðum. Þér er ætlað að þróa andlega styrk, staðfestu og skilning til að ná og viðurkenna eigin mörk.

Venjulega er aðferðin stunduð daglega í að minnsta kosti 20 mínútur. En þér er hvatt til að þvinga aldrei fram æfingarnar. Og hlustaðu alltaf á líkama þinn. Taktu nokkra daga í hvíld ef þess er þörf.

Persónulegar leiðbeiningar um Wim Hof

Ef þú velur að læra með löggiltum leiðbeinanda getur þú tekið þátt í verkstæði. Þessum vinnustofum er stundum hægt að breyta til að mæta þínum þörfum. Þeir eru stundum gerðir í tengslum við líkamsræktaraðgerðir eða jóga.

Að vinna með leiðbeinanda persónulega gerir þér kleift að fá persónulega leiðsögn og tafarlaus viðbrögð. Þér verður kennt öndunar-, jóga- og hugleiðsluaðferðir. Ísböð geta verið hluti af áætluninni en útsetning fyrir kulda eykur hættu á skaðlegum áhrifum.

Gakktu úr skugga um að þú finnir einhvern sem hefur lokið þjálfuninni og hefur opinbert leyfi. Viðbótar reynsla í læknisfræðslu og sjúkraþjálfun getur einnig verið til góðs.

Það sem þarf að huga að

Æfðu Wim Hof ​​aðferðina í öruggu og þægilegu umhverfi.

Þegar þú æfir tæknina gætir þú fundið fyrir tilfellum vellíðunar og aukinnar orku. Þú gætir fundið fyrir náladofi eða lítilsháttar léttúð.

Ekki er þörf á útsetningu fyrir kulda til að upplifa kosti andardráttarins. Hafðu í huga að ofkæling er möguleg ef aðferðin er ekki stunduð á öruggan hátt. Ekki æfa kulda ef þú ert barnshafandi.

Forðast skal kalda váhrif eftir neyslu þungrar máltíðar eða áfengis eða á fastandi maga. Hættu að æfa sig ef þér finnst óþægilegt eða fá aukaverkanir. Reyndu aldrei að vera með kalda útsetningu einn.

Andardráttur, hugleiðsla, varúð og kuldi

Sönnunargögnin sem styðja notkun Wim Hof-aðferðarinnar aukast, en það eru mögulegar hættur. Yfirlið er ekki óalgengt og það gætu verið fylgdar meiðsli með falli. Tækni ætti samt að nota með varúð.

Ef þú ert með sögu um öndunarfærasjúkdóma (eins og astma), heilablóðfall eða háan eða lágan blóðþrýsting, eða ef þú tekur einhver lyf, þá er það þess virði að ræða Wim Hof ​​aðferðina við lækninn þinn til að vera viss um að það sé rétt fyrir þig.

Það er mikilvægt að þú notir tæknina á ábyrgan hátt. Ráðfærðu þig við lækninn þinn og þjálfaðan fagaðila áður en þú reynir að gera neitt sem gæti talist hættulegt eða sérstakt.