Er í lagi að æfa á hverjum degi?

Efni.

• Hversu mikið er tilvalið?
• Tegundir líkamsræktar
• Styttri vs lengri tíma
• Æfingar til að taka með í venjunum
• Kostir
• Geðbætir
• Slökun
• Félagslegur tími
• Hugræn virkni
• Ástandsstjórnun
• Vertu áhugasamur
• Varúð
• Hvenær á að tala við atvinnumann
• Aðalatriðið

Hreyfing er mjög gagnleg fyrir líf þitt og ætti að fella hana inn í vikulega venjuna þína. Það er mikilvægt til að halda sér í formi, bæta líðan þína og draga úr líkum á heilsufarsástæðum, sérstaklega þegar þú eldist.

Hins vegar er almennt ekki nauðsynlegt fyrir þig að æfa á hverjum einasta degi, sérstaklega ef þú ert að stunda mikla hreyfingu eða ýta sjálfum þér að þínum mörkum.

Ef þú vilt stunda einhvers konar líkamsþjálfun á hverjum degi verður þér í lagi. Í öllum tilvikum verður þú að hlusta á líkama þinn og forðast að fara út fyrir getu líkamans.

Lestu áfram til að skoða hversu mikið þú þarft að æfa, ávinning þess og ráð til að vinna með þjálfara.

Hversu mikið er tilvalið?

Oft er mælt með vikulegum hvíldardegi við uppbyggingu æfingarprógramms, en stundum geturðu fundið fyrir löngun til að æfa á hverjum degi.

Svo framarlega sem þú ert ekki að þrýsta á þig of mikið eða verða áráttaður um það, þá er að vinna á hverjum degi í lagi.

Gakktu úr skugga um að það sé eitthvað sem þú hefur gaman af án þess að vera of strangur við sjálfan þig, sérstaklega á veikindum eða meiðslum.

Horfðu á hvatann þinn á bak við að vilja æfa á hverjum degi. Ef þér finnst að flugtak á einum degi valdi því að þú farir af stað og gerir það erfiðara að töfra fram hvatann til að snúa aftur, gerðu þá léttari eða styttri útgáfu af líkamsþjálfun þinni á því sem væri hvíldardagur.

Algeng þumalputtaregla er að gera 30 mínútur í meðallagi líkamsrækt á hverjum degi, samtals að lágmarki 150 mínútur í meðallagi líkamsrækt í hverri viku. Eða þú getur skotið í að minnsta kosti 75 mínútur af mikilli hreyfingu í hverri viku.

Tegundir líkamsræktar

Ef þú vilt magna það til að ná markmiðum þínum um heilsurækt, heilsu eða þyngdartap skaltu miða að að minnsta kosti 45 mínútna hreyfingu á dag. Láttu einhverja tegund af mikilli virkni fylgja, svo sem:

• hlaupandi
• plyometric æfingar
• klifra hæðir

Ef þú ert að gera mikla hjartalínurit eða lyftingar geturðu tekið frí á milli lota eða miðað á mismunandi svæði líkamans á víxldögum. Eða einfaldlega breyttu venjum þínum svo þú æfir ekki mikla daglega.

Styttri vs lengri tíma

Það er betra að stunda stutta æfingu á hverjum degi en gera eina eða tvær langar æfingar í hverri viku.

Eins er ákjósanlegra að hafa stuttar hreyfingar yfir daginn þegar þú hefur ekki tíma til lengri æfingar í stað þess að sleppa því alveg.

Æfingar til að taka með í venjunum

Til að fá sem mestan ávinning, þar með talið minni líkur á meiðslum, skaltu hafa hverja af fjórum tegundum hreyfingar í þínum venjum:

• Þrekæfingar hækkaðu öndun og hjartsláttartíðni til að bæta heildarhæfni. Sem dæmi má nefna skokk, sund og dans.
• Styrktaræfingar auka vöðvamassa, styrkja bein og hjálpa til við að stjórna þyngd þinni. Sem dæmi má nefna lyftingar, líkamsþyngdarþjálfun og mótspyrnuæfingar.
• Jafnvægisæfingar hjálpa til við að bæta stöðugleika og koma í veg fyrir fall á meðan það gerir daglegar hreyfingar auðveldari. Sem dæmi má nefna jafnvægisæfingar, tai chi og standandi jóga.
• Sveigjanleikaæfingar létta líkamlega vanlíðan og bæta hreyfigetu, hreyfigetu og líkamsstöðu. Sem dæmi má nefna teygjur, jóga og Pilates.

Kostir

Ávinningurinn af reglulegri hreyfingu nær til allra hluta lífs þíns og almennrar vellíðan. Hér eru nokkur ávinningur af hreyfingu sem þarf að hafa í huga:

Geðbætir

Þú gætir aukið skap þitt, hvatningu og orkustig. Þú munt líklega gera meira á öllum sviðum lífs þíns og leiða til ánægju og framkvæmda.

Slökun

Minni tilfinning um heildarálag getur leitt til tilfinninga um slökun, gæðasvefn og aukið sjálfstraust.

Félagslegur tími

Félagslegi þátturinn í líkamsþjálfun þýðir að þú getur komið saman með vinum eða nýjum kunningjum á heilbrigðan og ódýran hátt. Hugleiddu að æfa saman í náttúrunni sem hefur sína eigin kosti.

Hugræn virkni

Að vinna út eykur vitræna virkni og hjálpar þér að hreinsa hugann. Þú getur notað það til að þróa meðvitund og gera ráð fyrir nýjum hugmyndum og hugsunarháttum.

Ástandsstjórnun

Regluleg hreyfing hjálpar til við að koma í veg fyrir eða stjórna ýmsum heilsufarslegum aðstæðum, svo sem:

• hjarta-og æðasjúkdómar
• tegund 2 sykursýki
• hár blóðþrýstingur
• efnaskiptaheilkenni
• ákveðnar tegundir krabbameins
• liðagigt
• fellur
• þunglyndi
• kvíði

Ef þú stefnir að því að léttast, hvetur regluleg hreyfing einnig þyngdartap og hjálpar til við að koma í veg fyrir að þú hafir þyngst aftur.

Vertu áhugasamur

Að setja sér markmið og halda fast við áætlun til að uppfylla þau hjálpar þér að þróa drif, aga og staðfestu sem náttúrulega berst yfir á önnur svæði í lífi þínu.

Að æfa á hverjum degi er fínt ef þú ert að vinna að markmiðum um þyngdartap eða klára áskorun sem felur í sér daglega líkamsþjálfun.

Vertu skapandi með þeim leiðum sem þú getur staðið upp og farið að hreyfa þig. Gefðu gaum að eða skráðu hversu mikinn tíma þú eyðir í að sitja daglega eða vikulega. Gerðu það sem þarf til að stytta þennan tíma. Hugleiddu eftirfarandi:

• Vinna við standandi skrifborð.
• Farðu úr lestinni nokkrum stoppum snemma og farðu restina af leiðinni.
• Skiptu um kyrrsetu, aðgerðalausa iðju með virkum verkefnum eða athöfnum.

Þegar þú situr í lengri tíma skaltu standa upp í að minnsta kosti 5 mínútur af hverri klukkustund. Gakktu hratt, skokkaðu á sínum stað eða gerðu standæfingar, svo sem stökkjakk, lungu eða armhringi.

Varúð

Ef þú æfir á hverjum degi eða æfir oft mikla hreyfingu, þá eru nokkur öryggissjónarmið sem fylgja þarf.

Að æfa daglega getur valdið meiðslum, þreytu og kulnun. Allir þessir hlutir geta valdið því að þú yfirgefur líkamsræktaráætlun þína með öllu.

Byrjaðu rólega og aukaðu smám saman lengd og styrk hvers konar nýrrar æfingar. Vertu meðvitaður um líkama þinn. Dragðu úr styrkleika líkamsþjálfunar þinna ef þú upplifir:

• verkir og verkir
• mikil vöðvaverkur
• tilfinningar um veikindi
• krampi
• ógleði
• sundl

Hvenær á að tala við atvinnumann

Talaðu við líkamsræktaraðila ef þú þarft auka hvatningu eða stuðning til að ná markmiðum þínum í líkamsrækt. Þeir geta varpað ljósi á styrkleika þína og gefið ráð til úrbóta.

Áætlun sem er búin til sérstaklega fyrir þig er dýrmæt eign þar sem líklegt er að þú fáir sem mest út úr æfingum þínum ef þú gerir hlutina á öruggan og árangursríkan hátt. Líkamsræktaraðili getur fylgst með forminu þínu til að takast á við áhyggjur af röðun eða tækni.

Prófaðu vatnið til að finna líkamsræktaraðila sem er þjálfaður, reyndur og núverandi með nýjustu rannsóknir og þróun. Gerðu prufutíma til að tryggja að þau skili árangri við að ná markmiðum þínum á viðkunnanlegan hátt.

Aðalatriðið

Talaðu við líkamsræktaraðila eða lækni ef þú ert nýbyrjaður að æfa, taka lyf eða hafa einhverjar heilsufarslegar áhyggjur, þ.mt meiðsli.

Hugsaðu um í hvaða búðir þú dettur. Ef þú finnur fyrir því að þú vilt endilega æfa á hverjum degi á ákafan hátt, gefðu þér leyfi til að hafa hvíldardag aftur og aftur.

Ef þú dettur auðveldlega af brautinni og frídagur skiptist venjulega í nokkra, leggðu áherslu á að vera áfram á réttri braut og æfa smá, jafnvel á hvíldardegi þínum.

Hvort heldur sem er, fylgstu með því hversu oft þú æfir og vertu áhugasamur um framfarir þínar.