Æfingarfíkn: 7 merki að líkamsþjálfun þín stjórni þér

Efni.

• 7 merki að líkamsræktarvenja þín kemur frá óheilbrigðum stað
• 1. Þú vinnur að því að bæta upp máltíðir eða líkamshluta sem þér líkar ekki
• 2. Þú ert alltaf í ræktinni
• 3. Þú ert þreyttur oftast
• 4. Þú breytir áætlunum til að mæta líkamsþjálfunaráætluninni þinni
• 5. Tilfinningar þínar varðandi hreyfingu fela í sér orð eins og skylda, sektarkennd, kvíða og stíft
• 6. Niðurstöður þínar minnka
• 7. Þú ert með neikvæða líkamsímynd
• Næstu skref til að taka heilbrigðara samband við hreyfingu
• Haltu æfingardagbók
• Leitaðu til faglegrar aðstoðar

Dr. Charlie Seltzer segist hafa þurft að lemja rokkbotn áður en hann gat séð hina tæmandi hringrás æfingarfíknar sem hann var í.

Á einum tímapunkti var Seltzer að meðaltali 75 mínútur af hjartaæfingum á dag, sex daga vikunnar og lifði á lágmarks kaloríum. En eins og hver önnur ávanabindandi hegðun, varð Seltzer fljótt að hann þurfti meira og meira til að fá sömu áhrif.

„Það hafði neikvæð áhrif á líf mitt þar sem ég myndi örvænta ef ég þyrfti að stytta líkamsþjálfun styttri um jafnvel fimm mínútur eða fara út að borða þar sem ég gat ekki stjórnað matnum mínum,“ segir hann við Healthline. Hringrásin, útskýrir Seltzer, bilaði þegar hann „brann út.“ Þetta hefur verið ferð en hann segir að æfa núna snúist um ánægju og ferlið - ekki vegna þess að hann finni sig knúinn til að gera það.

Fíkn í líkamsrækt er ekki opinber geðröskun. Hins vegar eru tengsl milli áráttuæfingar og átröskunar át oft í höndum. Reyndar er hlekkurinn svo sterkur að sumir vísindamenn segja að þeir geti alls ekki verið til óháð öðru.

Þrátt fyrir að samfellan í áráttu sé víðtæk, getur það hjálpað þér að stöðva hringrás áður en hún nær fíkninni þegar þú þekkir einkenni snemma.

7 merki að líkamsræktarvenja þín kemur frá óheilbrigðum stað

1. Þú vinnur að því að bæta upp máltíðir eða líkamshluta sem þér líkar ekki

Stærsta merkið um að líkamsræktarvenja þín sé í raun óheilbrigð er ef þú æfir of oft og ákafur til að bæta upp eða refsa sjálfum þér fyrir daglega fæðuinntöku eða það sem þú telur vera satt um líkama þinn.

2. Þú ert alltaf í ræktinni

Ef starfsfólk móttökunnar í líkamsræktarstöðinni veit meira um þig en vinnufélaga þína gætir þú eytt of miklum tíma þar.

„Þó að rottur í líkamsræktarstöðvum gætu eytt nokkrum klukkustundum á viku í líkamsræktarstöðinni, svo sem klukkutíma á dag, gætu þeir sem eru gagnteknir í líkamsræktarstöðinni og stundað líkamsrækt eytt þremur eða fjórum klukkustundum þar á hverjum degi, eða oft farið í ræktina nokkrum sinnum á dag , “Útskýrir Dr. Candice Seti, PsyD.

3. Þú ert þreyttur oftast

Óheilsusamlegir líkamsræktarvenjur leiða oft til þreytu og þreytu við að eyða of miklum tíma í að æfa og ekki nægan tíma í að sjá um líkama þinn.

Seti segir að þetta geti lagt streitu á líkama þinn og kerfi líkamans og leitt til þess að þú verður veikur eða slasaður af því að eyða of miklum tíma í líkamsræktarstöðinni.

4. Þú breytir áætlunum til að mæta líkamsþjálfunaráætluninni þinni

Hættirðu áætlunum niður á síðustu stundu eða gerir breytingar á áætlun þinni til að mæta líkamsþjálfuninni?

„Fólk sem er heltekið af líkamsræktarstöðinni finnst oft að breyta áætlunum sínum eða skipuleggja athafnir og félagslegar athafnir allan þann tíma sem það myndi venjulega eyða í ræktinni,“ útskýrir Seti.

Til dæmis gæti einhver sem hefur áreynslu á æfingum hafnað því að fara í kvöldmat með vinum vegna þess að það truflar stundirnar sem þeir myndu eyða í ræktinni.

5. Tilfinningar þínar varðandi hreyfingu fela í sér orð eins og skylda, sektarkennd, kvíða og stíft

Þegar kemur að hreyfingu er markmiðið að líða betur - ekki verra - meðan þú ert að gera það. Matt Stranberg, MS, RDN, hjá Walden Behavioral Care, segir að eftirfarandi merki bendi til þess að heilbrigð tengsl við líkamsrækt gætu verið að breytast í óheilbrigða venja, þráhyggju eða hættulega áráttu:

• Þú viðheldur stífri æfingaráætlun þrátt fyrir hættulegar veðuraðstæður eða ógnanir við líkamlega heilsu, andlega heilsu eða hvort tveggja.
• Aðalmarkmið þitt er að brenna kaloríum eða léttast.
• Þú lendir í viðvarandi ótta, kvíða eða streitu varðandi neikvæðar líkamsbreytingar ef þú getur ekki æft.
• Hugsunin um að æfa ekki fær þig til að kvíða.
• Þú finnur fyrir samviskubit ef þú saknar eða lýkur ekki æfingu.

6. Niðurstöður þínar minnka

Of mikill tími í ræktinni jafnast oft á við skertan árangur.

Sem dæmi segir löggiltur líkamsræktarþjálfari Jeff Bell að ef þú finnur þig stöðugt sleppa hvíldardögum til að passa á æfingar sjö daga vikunnar, þá ertu á ofþjálfunarsvæðinu.

„Þú gætir orðið pirraður, missir svefn og matarlyst,“ útskýrir hann. Of mikið af góðu getur farið úrskeiðis mjög fljótt í þessu tilfelli.

7. Þú ert með neikvæða líkamsímynd

Óteljandi vinnustundir laga ekki líkamsímyndina. Reyndar eru góðar líkur á að það gæti gert það verra.

„Margt fólk sem er í þráhyggju finnst í líkamsræktinni að þeir hafi lélega líkamsímynd,“ segir Seti. „Þeir sjá óraunsæja útgáfu af sjálfum sér og leitast við að fullkomna hana, jafnvel þó að það sé ekki hollt fyrir þá að halda áfram að láta undan.“

Óraunhæf líkamsímynd getur leitt til átraskana auk ofreynslu.

Næstu skref til að taka heilbrigðara samband við hreyfingu

Haltu æfingardagbók

Líkamsþjálfunardagbók mun hjálpa þér að bera kennsl á tilfinningar og mynstur sem tengjast æfingu. Taktu með í dagbókina þína:

• dagana sem þú æfir
• athafnirnar sem þú gerir
• hvernig þér líður meðan þú vinnur
• hversu miklum tíma þú eyðir í líkamsrækt þann dag
• hvernig þér líður (bæði tilfinningalega og líkamlega) þegar þú ert ekki að vinna þig og á hvíldardögum þínum

Þegar þú hefur borið kennsl á þessar tilfinningar segist skráður næringarfræðingur og jógakennari, Claire Chewning, RD, geta unnið að því að finna leiðir til að færa hugarheiminn í kringum hreyfingu yfir í „frelsi“ og „hreyfanleika“ frekar en „refsingu“. Hún segir að þetta sé brýnttil árangurs sjálfbærrar vellíðunarferðar.

Breyta hlutunum upp. Ef eitthvað af viðvörunarmerkjum hljómar kunnuglegt gæti verið kominn tími til breytinga. Helst ættir þú að leyfa líkama þínum að hvíla sig og ná sér, en við vitum öll hversu erfitt það getur verið.

Ef hugsunin um algera hvíld sendir kvíða þinn í ofdreyfingu skaltu íhuga að skipta út nokkrum líkamsþjálfunum í virkan hvíldardag. Að taka þátt í athöfnum eins og jóga, göngu, tai chi og sundi gefur líkama þínum og huga þínum bráðnauðsynleg hlé.

Leitaðu til faglegrar aðstoðar

Stundum er leitin að því að finna jafnvægið milli heilbrigðrar og þráhyggjuæfingar á eigin spýtur.

Að leita aðstoðar hjá lækni eða geðheilbrigðisfræðingi sem sérhæfir sig í áreynslufíkn eða íþróttasálfræði gæti verið besti staðurinn til að byrja.

Þeir geta hjálpað þér að greina munstur og hegðun sem stuðlar að óheilsusambandi þínu við hreyfingu og vinna að því að finna leiðir til að gera líkamsrækt jafnvægan hluta lífs þíns. Svona finnur þú faglega aðstoð við hverja fjárhagsáætlun.

Sara Lindberg, BS, MEd, er sjálfstæður rithöfundur í heilsu og heilsurækt. Hún er með BA gráðu í æfingarfræði og meistaragráðu í ráðgjöf. Hún hefur eytt lífi sínu í að mennta fólk um mikilvægi heilsu, vellíðunar, hugar og geðheilsu. Hún sérhæfir sig í tengingu milli líkama og líkama með áherslu á hvernig andleg og tilfinningaleg líðan okkar hefur áhrif á líkamsrækt okkar og heilsu.