Ó elskan! Líkamsþjálfun sem þarf að gera þegar þú ert með ungabarn þitt

Efni.

• Hvað er nákvæmlega barnafatnaður?
• Þekktu líkama þinn
• Æfingar
• Ganga
• Jógakúlu hopp
• CARiFiT eftir fæðingu
• Barre
• Heildar líkami
• Jóga
• Aðrir möguleikar
• Takeaway: Gefðu þér tíma fyrir þig

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Sem ný mamma er erfitt að passa eitthvað inn í (svefn, sturta, full máltíð) og því síður að finna tíma til að æfa. Fyrsta árið í lífi nýbura þíns beinist mestur tími þinn og orka að barninu þínu. En þegar þú ert kominn í gróp byrjarðu í raun að hafa smá orku til að setja aftur í þig. Og eins og allar mömmur vita er þetta einn mikilvægasti tíminn til að verja athygli á líkamsrækt og tóni, svo þú getir verið sterkur og streitulaus fyrir fjölskylduna þína.

Ekki örvænta, nýbakaðar mömmur! Ef þér líður eins og þú getir ekki farið í líkamsrækt með ungabarni heima skaltu hugsa aftur. Hér eru nokkrar auðveldar æfingar sem þú getur gert meðan þú klæðist - já, klæðast! - barnið þitt.

Hvað er nákvæmlega barnafatnaður?

Eins og nafnið gefur til kynna vísar barnsföt til þess að halda ungabarni þínu á líkama þínum með burðarefni. Það eru margar mismunandi gerðir, þar á meðal umbúðir, reimar, bakpokar og mjúkbyggðir burðarberar. Mjúk uppbyggð hönnunin er best fyrir líkamsþjálfun vegna þess að hún veitir mömmu vinnuvistfræði og þægilega ferð fyrir barnið þitt.

Nýir mjúkbyggðir flutningsaðilar eru á bilinu frá $ 35 til $ 150 og hærra. Ef þú finnur ekki nýja sem passar við fjárhagsáætlun þína skaltu heimsækja sendingu á staðnum eða ónotaða verslun til að finna varlega notaða flutningsaðila á ódýru verði. Hvort heldur sem er, að kaupa einn er líklega ódýrara en aðild að líkamsræktarstöðinni!

Þegar þú ert kominn með flutningsaðilann þinn skaltu ganga úr skugga um að þú vitir hvernig á að koma barninu þínu örugglega inn og út úr því. Fylgdu leiðbeiningum um pakka, spurðu verslunarritara eða jafnvel ráðfærðu þig við „sérfræðing“ vinkonu fyrir barnaföt. Gakktu úr skugga um að flutningsaðilinn þinn sé nógu þéttur meðan þú æfir svo barnið þitt renni ekki út. Þú ættir einnig að geta séð andlit barnsins þíns (til að fylgjast með öndun) og hafa það nógu nálægt til að kyssa. Með þér og litla barninu þínu, þá er kominn tími til að byrja að svitna!

Þekktu líkama þinn

Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á æfingaráætlun eftir fæðingu barnsins. Konur sem fengu óbrotna leggöngum geta mögulega byrjað léttar líkamsrækt innan fárra daga eða vikna. Ef þú fórst með keisaraskurð, umfangsmiklar viðgerðir á leggöngum eða á annan hátt flókna fæðingu gætir þú þurft að bíða aðeins lengur.Einnig, ef þú finnur fyrir alvarlegum peraceaumbrotum eða hægðatregðu, ætti að forðast eða breyta sumum af þessum æfingum.

En ef þú ert tilbúinn að ögra sjálfum þér umfram gangandi skaltu gæta þess að spyrja lækninn hvaða hreyfingu henti eftir fjögurra til sex vikna heimsókn eftir fæðingu.

Æfingar

Ganga

Ein auðveldasta æfingin sem þú getur gert meðan þú ert í barni er einföld ganga. Renndu þér á nokkrum strigaskóm, settu litla litinn þinn í burðarberann og farðu út um dyrnar. Ef veðrið er kalt eða rigning skaltu íhuga að fara í verslunarmiðstöð eða annað stórt innisvæði svo þú getir skráð þig inn nokkrar mílur. Það besta við þessa líkamsþjálfun er að þú getur venjulega byrjað að gera það fljótlega eftir fæðingu. Ef að ganga er ekki nógu mikil áskorun fyrir þig skaltu fara í gönguferð eða skella þér í hæðir.

Jógakúlu hopp

Sumar konur fjárfesta í jógakúlum til að draga úr bak- og grindarverkjum á meðgöngu. Einnig er hægt að nota þennan búnað löngu eftir afhendingu. New Age Hippy Mama kom með ótrúlega jógakúlu hoppæfingu sem getur jafnvel svæft pínulítinn þinn. Með barnið þitt í burðarliðnum skaltu sitja á boltanum með hnén opin í V (hugsaðu stöðuna 10 og 2). Byrjaðu að skoppa en ekki láta þyngdaraflið ná tökum. Taktu þátt í kjarna þínum og fjórhjólum og taktu líka nokkrar flækjur.

CARiFiT eftir fæðingu

Þegar þú ert tilbúinn að auka líkamsþjálfun þína, þá er CARiFiT Post-Natal Foundations frá BeFIT frábær staður til að byrja. Lítil áhrifamikil hreyfing er hönnuð til að koma þér aftur í líkamsrækt og er sérstaklega hönnuð til að gera með barninu þínu. Það tekur aðeins 15 mínútur að ljúka og felur í sér upphitun, lyftingu handleggs, til skiptis lungum, standandi hliðarkreppur, hnébeygjur, hnoð og kólnun.

Barre

Fyrir smá náð og dansinnblásinn svitamyndun, reyndu þetta 30 mínútna börn á barre líkamsþjálfuninni eftir Brittany Bendall. Þú þarft létt handþyngd og stól til að starfa eins og ballettbátur. Byrjaðu með röð af fótbrennandi plíés áður en þú ferð í klassísk púls-squats og aðrar hreyfingar sem hjálpa til við að lengja, styrkja og bæta líkamsstöðu. Ef barnið þitt kemst ekki alveg í gegnum allar 30 mínúturnar skaltu íhuga að skipta lotunni í 10 mínútna klumpa yfir daginn.

Heildar líkami

Gríptu barnið þitt og settu 5 til 12 punda lóð til að ljúka 20 mínútna líkamsþjálfun barna í Sterling Jackson. Þú byrjar með nokkrum dauðafærum og krullum til að þrýsta, heldur áfram að ganga lungum og röðum og endar síðan með hústökum til að sparka í bak og stóldýfur. Alls eru þrjú „supersets“ áður en þú tekur barnið af þér til að gera nokkrar ab æfingar. Farðu í gegnum hvert sett alls þrisvar sinnum með 10 til 15 endurtekningum af hverri hreyfingu.

Jóga

Þessi 10 mínútna barnaþreytandi jógaröð eftir Eva K. er hönnuð að öllu leyti með standandi líkamsstöðu til að styrkja fæturna og grindarholssvæðið. Þú flæðir í gegnum lungu, stólastellingu, tréstellingu, gyðjustellingu og fleira. Að lokum, endaðu með standandi Savasana slökunarstöðu. Vertu viss um að hafa reglulega, einbeitta öndun í gegn og tengdu andardráttinn við hreyfingar þínar.

Aðrir möguleikar

Þú gætir líka viljað athuga í líkamsræktarstöðvum og vinnustofum hvort þau bjóða upp á barnatímana eða æfingar í kerru. Afbrigði eru að skjóta upp kollinum víða um Bandaríkin og víðar. Tustin, Kalifornía státar af ótrúlegum ballett fyrir börn. Prairie Crossfit í Winnipeg, Kanada býður upp á stígvél fyrir börn. Það er meira að segja ungbarnabarn í Zumba í Lusby, Maryland. Líttu í kringum þig og þú gætir verið hissa á því sem þú finnur!

Takeaway: Gefðu þér tíma fyrir þig

Þú gætir hugsað um barnið þitt en það þarf ekki að þýða að þú getir ekki séð um sjálfan þig. Með tóli eins og burðarburði geturðu tengst barninu þínu og orðið ein ótrúlega passa mamma. Á bakhliðinni, ef þú ert að sofa mjög lítið og átt erfitt með að æfa, ekki vera harður við sjálfan þig. Þetta mun einnig líða hjá. Jafnvel fljótur 10 mínútna svitastund annað slagið getur veitt þér mjög þörf uppörvun.