Vinnustofnanir á vinnustöðum eiga stórt augnablik

Efni.

• 1. Þekkja freistingar þínar
• 2. Vertu vökvaður
• 3. Komdu með hádegismat
• 4. Færðu meira
• 5. Byrjaðu áskorun
• Umsögn fyrir

Eldhús með grænkáli og líkamsræktarstöðvar á skrifstofunni virðast vera að breiðast út eins og eldur í sinu í fyrirtækjaheiminum. Og við erum ekki að kvarta. Engin ferð í ræktina í hádeginu eða að þurfa ekki að eyða allri hádegistímanum í gönguferðir til næsta Whole Foods? Já endilega! (Þetta eru heilbrigðustu fyrirtækin til að vinna fyrir.)

Samkvæmt nýjum gögnum frá Fitbit eru vellíðunaráætlanir starfsmanna á góðri leið með að verða minni kostur og fleiri borð fyrir stærri fyrirtæki. Gagnaþyrstir hugararnir á bak við líkamsræktarfyrirtækið könnuðu yfir 200 forstjóra í Bandaríkjunum til að læra um viðhorf þeirra til vellíðan starfsmanna og efla virka skrifstofumenningu sína. Niðurstöðurnar voru yfirgnæfandi í þágu þess að hvetja heilsumarkmið með virkum hætti. Yfir þrír fjórðu hlutar forstjóranna sem könnuðir voru höfðu þegar staðið fyrir áskorun um fyrirtækið og 95 prósent hugðust gera það á þessu ári.

Jafnvel mikilvægara er að heil 80 prósent töldu vellíðunaráætlanir fyrirtækja lykilinn að því að draga úr streitu á skrifstofunni-meira en ánægjulegar stundir-og næstum allir stóru hundarnir (94 prósent) voru sammála um að boðið væri upp á flottar vellíðunarívilnanir til að laða að sér topp hæfileika til fyrirtækisins. Ekki erfitt að sjá, í ljósi þess að við eigum öll að minnsta kosti einn vin sem veldur afbrýðisemi, en sprotafyrirtækið er með jógastúdíó/lúrherbergi/prófunareldhús/bændamarkað. (Finndu út hvers vegna Sweatworking er nýja netið.)

En hvað með okkur sem erum fastur fyrir því að glíma við 12 tíma daga vinnubrögð við skrifborði og sjálfsala sem eru fylltar með ruslfæði? Jafnvel þótt vellíðan á vinnustað sé ekki innbyggð í fyrirtækjamenningu þína, þá er allt ekki glatað. „Vinnufélagar þínir taka kannski ekki alltaf bestu valin, en það er kominn tími fyrir þig að stíga upp og vera leiðtogi,“ segir Keri Gans, R.D., höfundur bókarinnar The Small Change Diet. Taktu stjórnina og stýrðu eigin frumkvæði þínu að heilsuvernd.

1. Þekkja freistingar þínar

Réttu upp höndina ef þú hefur einhvern tímann dottið skaltu biðja um kexfatið sem er eftir af fundi viðskiptavina (það er allt í lagi, við höfum það bæði hendur upp). Eða kannski er stærsti veikleiki þinn að ná í nammiskálina í móttökunni fyrir snarl síðdegis. „Þú þarft að bera kennsl á hvar þessir veiku blettir eru og vera tilbúinn,“ segir Gans. Ef þú veist að þú munt bjóða þér eftir hádegismat, haltu skrifborðinu þínu með hollum valkostum eins og sætum og saltum KIND börum eða dökku súkkulaði sem er sérpakkað. (Prófaðu þessar 5 skrifstofuvænu snakk sem sleppa síðdegislægðinni.) Gans mælir með því að ganga úr skugga um að hvert snarl hafi gott jafnvægi á trefjum og próteini svo það metti þig í raun. Hugsaðu: smá ostur með eplasneiðum.

2. Vertu vökvaður

Settu áminningar á dagatalið þitt til að drekka á daginn. „Hafið alltaf vatn við skrifborðið,“ segir Gans. "Það síðasta sem þú vilt er að rugla saman hungri og þorsta." Rannsóknir hafa sýnt að líkami þinn gefur stundum vísbendingar um hungur þegar hann er í raun þurrkaður; drykkjarvatn getur hjálpað þér að verða fyllri, hefta náttúrulega matarlystina þannig að þú borðar minna. (Þess vegna er að drekka vatn áður en þú borðar líka ein auðveldasta leiðin til að léttast.)

3. Komdu með hádegismat

Það er auðvelt að lúta í lægra haldi fyrir natríumþungum afgreiðslumöguleikum frá samskeyti handan við hornið og rannsóknir sýna að út að borða er verra fyrir mittismálið en ef þú undirbýr þínar eigin máltíðir (þú ert líklegri til að velja hollari og borða minni skammta ). Frekar en að fara út, stofnaðu hádegisverðsklúbb með vinnufélögunum þínum - láttu alla skrá sig til að koma með annan hollan rétt svo þú þurfir ekki að gera alla heimavinnuna.

4. Færðu meira

Noam Tamir, þjálfari og eigandi TS Fitness í New York, mælir með því að taka sér hlé á 30 mínútna til klukkutíma fresti til að ganga um. Ef þú hefur ekki tíma fyrir heilan hring í kringum blokkina skaltu fara að heilsa á vinnufélaga hinum megin á skrifstofunni. Ertu fastur á símafundi? Farðu úr stólnum og taktu jafnvægi á öðrum fæti í þrjátíu sekúndur áður en þú ferð til skiptis, eða gerðu nokkrar krosssnertingar (standaðu og beygðu til að snerta hægri hönd þína við vinstri hné eða fót og skiptu).

5. Byrjaðu áskorun

Ef þú ert tilbúinn að auka forskotið skaltu byrja a Stærsti taparinn-stíláskorun með skrifstofufélögum þínum. Hver segir að forstjórinn þurfi að vera sá til að koma vellíðunarboltanum í gang?

Umsögn fyrir