Xanax to Booze: Hvað læknar hugsa raunverulega um bragðarefur þínar á flugi gegn kvíða

Efni.

• Poppar Xanax eða Ambien
• BYO minibar
• Himinhá skemmtun
• Ofskömmtun C-vítamíns
• Heyrðu ekkert illt

Flugsamgöngur geta verið stressandi. Allt frá því að horfast í augu við seinkað flug, ókyrrð og fjöldi persónuleika sem troðið er saman í þéttu rými til að sigla um himininn í 30.000 feta hæð, með því að fljúga getur þú réttilega látið þig líða úr böndunum.

Ef einn eða sambland af þessum hlutum líður þér á kantinum, þá ertu ekki einn. Sumar eldri áætlanir segja að um það bil 40 prósent fólks hafi einhverja stig flóttatengdra kvíða en 6,5 prósent eru með greinanlegan fælni í flugi.

Mörg okkar hafa komið með okkar eigin fyrirfram gefnu mótefni til að berjast gegn streitu sem fylgir flugferðum. En það kemur í ljós, við gætum gert meiri skaða en gagn. Hérna er að skoða bragðarefur þínar gegn flugi og hvað sérfræðingum finnst raunverulega um þá.

Poppar Xanax eða Ambien

Af hverju að hafa áhyggjur af kvíða þegar við höfum tryggt slökun í formi pillu? Margir ferðamenn treysta á traustar Xanax- eða Ambien-lyfseðla sína til að milda kvíða eða forðast það með öllu.

„Hvort þessar pillur hjálpa eða ekki, er háð undirliggjandi orsök kvíða sem er að koma,“ segir Tania Elliott, læknir, við Healthline. „Sýnt hefur verið fram á að Ambien eykur líkurnar á svefngöngum, svo ég myndi forðast það í flugvélinni. Xanax myndi vera sá sem hjálpar til við að draga úr kvíða, en aftur, það fer eftir því hvort kvíði kemur frá því að fljúga sjálf eða tengist öðru svæði. Ég mæli hvorki með Xanax né Ambien fyrir flug. “

Sem sagt, það er til fólk með lögmæta kvíðaröskun sem hindrar það í að lifa sínu besta lífi.

„Það er mikilvægt að hafa góðan lækni í aðal aðhlynningu sem er tilbúinn að ávísa lyfjum gegn kvíða rétt fyrir ferðalagið, sem gæti verið gagnlegt fyrir þá sem eru með sannar kvíðaröskun. Finndu þjónustuaðila sem er reiðubúinn að hlusta á hvaðan kvíðinn kemur og greina á viðeigandi hátt, “mælir Elliot.

Prófaðu í staðinn:Melatónín er góður valkostur fyrir þessar lyfseðilsskyldu pillur, segir Elliott. Hún mælir einnig með því að aðlagast tímabeltinu sem þú flýgur til fyrirfram með því að taka melatónín nokkrum dögum áður. Það mun hjálpa til við að auka áhrifin á flugi. Það gerir þér einnig kleift að aðlagast hraðar þegar þú hefur lent.

BYO minibar

Að drekka til að róa taugarnar er hegðun sem við náum yfir meira en bara flugfíla. (Það er ástæða þess að þeir kalla það happy hour.) En þó að það gæti verið auðvelt (og bragðgott) að fá sér kokteil til að róa sig fyrir eða á flugi þínu, þá er það í raun eitt það versta sem við getum gert fyrir líkama okkar.

„Jafnvel þó það geri fólk slakað á er það aldrei lausn,“ segir Elliott. „Það örvar ekki REM svefn og það er þunglyndislyf sem gerir þig þreyttan og þreyttan. Önnur downstream áhrif eru timburmenn. Drykkja er ofþornun og það er það síðasta sem þú vilt gerast í flugvélinni. “

Með tímanum getur áfengi jafnvel versnað kvíða.

Prófaðu í staðinn:Magnesíum getur stuðlað að vöðvaslakandi. Þar sem bananar innihalda tonn, mælir Elliott með því að steypa bananahýði í heitu vatni í átta mínútur til að leyfa magnesíuminu að taka upp í vatnið. Bættu síðan við uppáhalds teinu þínu og njóttu.

Himinhá skemmtun

Þó að reykja læknis marijúana í flugvél er örugglega ekki leyfilegt, hafa margir ferðamenn fundið leið í kringum það. Ætandi læknis marijúana (smákökur, brownies, gummies, sleikjó o.s.frv.) Eru aðdáandi eftirlætis fyrir róandi kvíða vegna frábærra Zen, kældu áhrifa.

En það kemur í ljós, þetta er kannski ekki það sem þú þarft þegar kemur að því að létta kvíða í loftinu.

„Sumar tegundir lækninga marijúana örva draumana en aðrar valda því að maður er skapari en aðrar hvetja til slökunar. En eins mikið og þeir segja að þeir geti gert hvern og einn af þessum hlutum, þetta er ekki FDA-samþykkt, svo ferðamenn vita kannski ekki hvað þeir fá, “segir Elliot.

„Þú vilt ekki lenda í álagi sem verður til þess að þér líður örvandi ef þú ert að leita að slaka á. Einnig getur margt fólk fundið fyrir ofsóknarbrjálæði frá marijúana og ég vil forðast að allir fyrstu tímasetningar upplifi það, “segir hún.

Prófaðu í staðinn:Elliott mælir með því að fá snakk á valhnetur eða möndlur þar sem þær innihalda tryptófan. Tryptófan hjálpar til við að framleiða serótónín. Þessi taugaboðefni hjálpar til við að stuðla að hamingju, slökun og svefni.

Ofskömmtun C-vítamíns

Fyrir marga ferðamenn hefur flugkvíði mikið að gera með því að vera fastur í stöðnuu lofti með tugum annarra ókunnugra.

Og það er satt: Flugsamgöngur eru auðveld leið fyrir smitsjúkdóma til að dreifa sér. Algengir eru sjúkdómar í öndunarfærum og meltingarfærum eins og flensa eða norovirus. En einnig getur verið hætta á öðrum sjúkdómum, svo sem berklum og mislingum.

Áður en þeir fljúga munu margir ferðamenn ofskammta meinta lækningu eins og Airborne og Emergen-C til að hjálpa til við að auka ónæmiskerfið fyrir flug.

„Það eru engar sannfærandi upplýsingar um að hvorki í lofti né í Emergen-C komi í veg fyrir öflun smitsjúkdóma,“ segir Mary Anne Jackson, yfirlæknir smitsjúkdóma hjá Children’s Mercy Kansas City.

Prófaðu í staðinn:Jackson mælir með því að fylgjast með öllum bólusetningum áður en þú byrjar. En til að takast á við kvíða á flugdegi þínum, að geyma upp hreinsiefni handar og vera vökva eru árangursríkari en að dvelja Emergen-C. Einnig að bóka gluggasæti. Þegar farþegar skrá sig til og frá flugvélinni (eða aftur frá baðherberginu) grípa þeir í aftan á göngusætum til stuðnings. Þetta gerir það að því að þeir eru heitir til að dreifa gerlum.

Heyrðu ekkert illt

Ferðamenn elska græjurnar sínar.Enginn er þekkjanlegri en mega heyrnartól sem hætta á hávaða sem virðast taka mikið af loftrými. En eru þessar dýru andstæður þess virði hvað varðar slökun, annað en að njóta tónlistar þinnar í umgerð hljóð?

„Heyrnartól sem hætta við hávaða geta aflýst hljóð sem hljómar sem valda kvíða, en ég mæli með því að nota þau ásamt myrkvunargrímu,“ segir Elliott.

Prófaðu í staðinn:Myrkvun grímur ásamt heyrnartólum sem hætta við hávaða geta dregið úr kvíða og stuðlað að svefni. Myrkur framleiðir einnig melatónín, sem er hluti af svefnferlinu.

„Ef þú ert ofboðslega kvíðinn og þú vilt að eitthvað geri það sem er endurtekið eða eitthvað sem fær þig til að hlæja, geturðu beitt athygli þinni að skemmtikostum flugvélarinnar," nefnir Elliot. „En ef þú vilt sannarlega slaka á vöðvum og líkama, þá er leiðin að fara könnsvart með djúpri andardrætti.“

Meagan Drillinger er ferða- og vellíðunarhöfundur. Áhersla hennar er á að nýta sem best reynslubolta og viðhalda heilbrigðum lífsstíl. Skrif hennar hafa birst meðal annars í Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Heimsæktu bloggið hennar eða Instagram.