5 jógastöður fyrir ristruflanir

Efni.

• Hvað veldur ED?
• Valkostir við læknisfræði
• 5 Jóga stafar af ristruflunum
• Paschimottanasana
• Úttanasana
• Baddha Konasana
• Janúar Sirsasana
• Dhanurasana
• Vinnið meira jóga inn í daginn

Hvað veldur ED?

Ristruflanir eru þegar þú átt í vandræðum með að ná og halda stinningu sem er nógu þétt til að stunda kynlíf. Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir fengið ED, þar með talið vandamál með blóðflæði eða hormón. Þú gætir líka fengið ED ef þú ert með langvarandi heilsufar, eins og hjartasjúkdóm eða sykursýki.

Streita og kvíði geta gert illt verra. Þó að ED sé ekki alltaf ástæða til að hafa áhyggjur af heilsu þinni, gætirðu viljað prófa nokkrar lífsstílsbreytingar til að sjá hvort þær hjálpa áður en þú leitar lækninga.

Valkostir við læknisfræði

Sildenafil (Viagra) er oft notað til meðferðar á ED. En aukaverkanir þessa lyfja geta gert það óþægilegt. Jóga er aftur á móti lyfjalaus leið til að slaka á líkama og huga. Það er vaxandi fjöldi rannsókna sem benda til þess að jóga geti hjálpað við ED.

Sem dæmi tók hópur 65 karla þátt í rannsókn á jóga og karlkyns kynlífi. Þessir menn - sem voru með 40 ára meðalaldur - sáu „umtalsverða framför“ á kynferðislegum stigum eftir aðeins 12 vikna jógaæfingu.

Þessar kynferðislegu stig voru ekki heldur með stinningu. Karlarnir sáu framför á mörgum sviðum kynlífs síns, þar á meðal „löngun, samfarir ánægju, árangur, sjálfstraust, samstilling félaga ... stjórn á sáðlát, [og] fullnægingu.“

5 Jóga stafar af ristruflunum

Þessar jógastöður stuðla að slökun og blóðflæði, sem getur hjálpað til við að stjórna ED.

Paschimottanasana

Þessi stelling er einnig þekkt sem sitjandi fram beygja. Það getur hjálpað til við að slaka á mjaðmagrindarvöðvum sem eru spenntur frá því að sitja í langan tíma og stuðla að betri blóðflæði. Þessi staða virkar einnig til að róa þig og létta vægt þunglyndi.

Hvernig á að gera það:

1. Byrjaðu á því að setjast á jógamottuna þína með fæturna út fyrir þér. Þú gætir viljað nota brotið teppi til að auka stuðning. Vippaðu líkama þínum örlítið til vinstri og notaðu hendina til að draga hægri sitjandi bein (beinin sem mynda botn þinn) í burtu. Endurtaktu hinum megin.
2. Andaðu að þér, haltu efri hluta líkamans löngum. Hallaðu fram og lengdu skottbein þinn þegar þú nærð gólfinu. Ef þú getur, skaltu grípa í fæturna með hendunum þegar þú teygir olnbogana að fullu. Þú getur líka notað jógaband utan um fæturna til að fá aðstoð við þessa teygju.

Haltu þessari stöðu í eina og þrjár mínútur. Einbeittu þér að andanum og sjáðu hvort þú getur slakað rólega á og losað líkama þinn. Með tímanum gætirðu verið að ná höndum þínum út fyrir fæturna - en ekki þvinga þig áður en þú ert tilbúinn.

Úttanasana

Einnig þekkt sem standandi beygja, uttanasana er grunnur í mörgum jógaferlum. Þessi ákaflega teygja getur hjálpað þér við kvíða. Sumir segja að það hjálpi jafnvel við ófrjósemi en bætir einnig meltinguna og örvar líffærin í kviðnum.

Hvernig á að gera það:

1. Stattu við höfuð mottunnar með hendurnar á mjöðmunum. Þegar þú andar frá þér skaltu beygja búkinn framan af lömunum frá mjöðmunum. Vertu viss um að einbeita þér að því að lengja búkinn fram á móti einfaldlega að brjóta saman.
2. Komdu fingrunum á gólfið fyrir framan fæturna. Reyndu þitt besta til að halda hnjánum beinum, en ef þú ert nýr í þessari stellingu er mjúk beygja í hnénu í lagi. Ef þú nær ekki fótum þínum með höndunum, krossaðu framhandleggina og haltu í olnboga.
3. Reyndu að slaka á í þessari stöðu í 30 sekúndur og heila mínútu. Þegar þú andar að þér, reyndu að lyfta búknum og lengja líkamann aðeins meira. Þegar þú andar út, reyndu að slaka dýpra inn á teygjuna. Athugaðu hvort slakað er á höfði og hálsi með því að kinka kolli „já“ og „nei“ þegar þeir eru í stöðu.

Baddha Konasana

Þú gætir hafa heyrt þessa jóga hreyfingu kallað Bound Angle Pose eða jafnvel Butterfly Pose. Ásamt því að teygja innri læri og nára örvar það blöðruhálskirtilinn ásamt þvagblöðru, nýrum og líffærum í kviðnum.

Hvernig á að gera það:

1. Byrjaðu á því að sitja á mottunni þinni með fæturna út framan. Þú gætir líka hækkað mjaðmagrindina upp á teppi til að auka þægindi. Beygðu hnén þegar þú andar út og dragðu hælana í átt að mjaðmagrindinni í einu. Senduðu hnén niður á hvora hliðina og ýttu á botn fótanna saman.
2. Notaðu fyrsta og annan fingur til að grípa í stóru tærnar eða gríptu í ökkla eða skinn með hendurnar. Að öðrum kosti geturðu komið með handleggina á eftir þér með fingrunum sem vísa í átt að veggnum á bak við þig.
3. Prófaðu að vera í þessari stöðu í allt frá 1 til 5 mínútur. Þegar þú andar að þér og andar frá þér skaltu vinna að því að lengja búkinn. Það getur hjálpað til við að láta eins og einhver sé að toga upp á streng sem er festur efst á höfðinu á þér.

Janúar Sirsasana

Stöðu frá höfuð til hné er best framkvæmd á fastandi maga. Það hjálpar til við sveigjanleika þína, sérstaklega í vöðva í hamstri, baki, læri og mjöðmum. Það hjálpar einnig við blóðflæði í neðri hluta kviðar og nára. Ásamt líkamlegum ávinningi getur það verið mikill streitulyf.

Hvernig á að gera það:

1. Sestu á mottuna þína með fæturna út framan þig. Þegar þú andar að þér skaltu beygja hnén á þér og færa hælinn í átt að mjaðmagrindinni. Hvíldu ilina á læri þínu og slepptu síðan hnénu að gólfinu. Ef hnéð nær ekki gólfinu geturðu notað teppi til að styðja við það.
2. Andaðu að þér og réttu báðar hendurnar upp. Andaðu frá þér og löm þér áfram - haltu lengdri hrygg - yfir lengda fótinn þinn. Reyndu að koma höku þínum að hnénu og jafnvel festu hendurnar um fótinn.
3. Prófaðu að vera í þessari stöðu í allt frá 1 til 3 mínútur. Réttu síðan upp með handleggina útbreiddan kostnað þegar þú andar að þér og snúðu aftur til að sitja. Endurtaktu þessa stöðu á hinni hliðinni til að ná jafnvægi í líkamanum.

Dhanurasana

Þetta öfluga gólfhreyfing, einnig þekkt sem Bow Pose, hjálpar til við að örva æxlunarfærin og fá blóðið til að flytja til þessara svæða. Það hjálpar einnig til við að teygja alla vöðva framan á líkamann, þar á meðal læri og nára. Bow Pose gæti jafnvel hjálpað til við heildarstöðu þína.

Hvernig á að gera það:

1. Láttu frammi niður á mottuna þína á maganum. Fæturnir ættu að vera mjöðmbreiddir á milli og handleggirnir ættu að vera við hliðina.
2. Lyftu fótunum fyrir aftan þig þegar þú lyftir upp efri hluta líkamans samtímis og teygir þig á ökkla með hendurnar. Þegar þú hefur náð góðum tökum skaltu draga fæturna upp og aftur á meðan þú heldur bringunni frá gólfinu. Haltu stöðugu sambandi við gólfið í gegnum mjaðmagrind þína.
3. Prófaðu að vera í þessari stöðu í 20 til 30 sekúndur. Taktu nokkur djúpt andardrátt eftir að þú andar frá þér og slepptu úr þessari stöðu. Endurtaktu nokkrum sinnum í viðbót eins og þér líður vel.

Vinnið meira jóga inn í daginn

Fleiri og fleiri rannsóknir sýna að jóga getur hjálpað til við ristruflanir. Ef þú ert byrjandi í jóga skaltu íhuga að hringja í kring til að finna námskeið í vinnustofunni þínu. Með því að klára reglulega heila rútínu - sama hvað stóð - getur það hjálpað til við slökun, sveigjanleika og jafnvægi.Jógakennari getur hjálpað þér að fullkomna formið þitt með mismunandi stellingum svo þú fáir sem mestan ávinning af starfi þínu.

Geturðu ekki fundið bekk á þínu svæði? Hugleiddu að prófa þessa ókeypis jógaseríu eftir hollenska brosandi Yogi sérstaklega vegna ristruflana. Það felur í sér nokkrar af stellingunum hér að ofan ásamt mörgum öðrum til að veita þér trausta, endurnærandi líkamsþjálfun sem gæti einnig hjálpað þér við ED.