Jóga við sóragigt: hjálpar það eða skaðar?

Efni.

• Jóga við sóragigt
• Jóga stafar af psoriasis liðagigt
• Tegundir jóga
• Ávinningur af jóga við sóragigt
• Varúðarráðstafanir áður en jóga er hafin
• Taka í burtu

Psoriasis liðagigt (PsA) er langvarandi ástand sem getur valdið bólgnum liðum, stirðleika og sársauka, sem gerir það erfitt að hreyfa sig. Það er engin lækning við PsA, en regluleg hreyfing getur hjálpað þér að stjórna einkennunum og líða betur.

Sumar tegundir hreyfingar geta virkað betur fyrir þig en aðrar. Jóga er blíður, áhrifamikill líkamsrækt sem hægt er að laga að hæfileikum þínum. Rannsóknir benda einnig til að það geti veitt léttir frá einkennum eins og sársauka sem tengjast PsA.

Hér er það sem þú ættir að vita um jóga fyrir PsA, ásamt nokkrum stellingum til að prófa.

Jóga við sóragigt

Jóga gerir þér kleift að byggja upp styrk, sveigjanleika og jafnvægi án þess að leggja mikið álag á liðina. Auk þess er ekki krafist neinnar lágmarks hæfniþáttar til að byrja.

Það er mikilvægt að hafa huga að líkama þínum meðan á æfingunni stendur. Sumar stellingar geta haft beygjur og beygjur sem gætu versnað PsA einkenni eins og sársauka.

Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að breyta flestum jógastellingum eftir þörfum þínum. Þú getur líka notað leikmunir, eins og kubba og ól, til að hjálpa þér meðan á æfingunni stendur.

Jóga stafar af psoriasis liðagigt

Jógatímar munu venjulega fela í sér ýmsar stellingar, eða asana. Hér eru nokkrar af bestu pósunum fyrir fólk með PsA:

Sitjandi mænuvending. Sit í stól með hátt bak. Beygðu hnén í 90 gráðu horni og settu fæturna flata á jörðinni. Með hendurnar á læri, snúðu efri hluta líkamans varlega til hliðar og haltu í smá stund. Slepptu og endurtaktu hinum megin.

Brú. Á flötum fleti skaltu liggja á bakinu með handleggina teygða flata meðfram hliðinni, hné boginn, fætur á jörðu í mjöðm á breidd og ökklar nálægt rassinum. Ýttu niður í fæturna til að lyfta mjöðmunum upp í nokkrar sekúndur og lækkaðu síðan.

Köttur-kýr. Byrjaðu á sléttu yfirborði með hendur og hné á jörðu niðri og bakið í hlutlausri stöðu. Hnén þín ættu að vera beint undir mjöðmunum og hendur þínar ættu að vera rétt fyrir neðan herðar þínar. Komdu þér í kattastellingu með því að snúa bakinu og stinga höfðinu aðeins inn. Farðu aftur í hlutlaust, færðu þig síðan í kýr með því að lækka kviðinn, bogna bakið og horfa upp í loftið. Skiptið varlega á milli stellinga fyrir hryggþenslu.

Cobbler’s Pose. Sestu hátt á sléttu yfirborði með fótasóla snerta hvort annað og hnén bogin út á við. Haltu brjóstinu uppi, byrjaðu að beygja þig fram úr mjöðmunum meðan þú notar olnbogana til að þrýsta á læri til að teygja þig.

Standandi áfram Fold. Stattu hátt með axlirnar breiðar og hnén aðeins bogin. Hafðu bakið eins beint og mögulegt er, byrjaðu að beygja þig fram úr mitti. Slepptu handleggjunum og láttu þá dingla í átt að gólfinu. Hengdu þig þar í smá stund, rísu síðan hægt upp, einn hryggjarlið í einu.

Warrior II. Stígðu fæturna næstum eins breitt í sundur og lengd mottunnar, með framfótinn þinn fram á við og afturfóturinn hallaður um 45 til 90 gráður. Horfðu á mjaðmirnar og efri hluta líkamans í sömu átt og afturfóturinn og lyftu handleggjunum upp á hæð axlanna og teygðu þá út til beggja hliða. Beygðu framan hnéð í 90 gráðu horn og haltu því í 30 til 60 sekúndur. Endurtaktu á gagnstæða hlið.

Baby Cobra. Leggðu magann niður á sléttu yfirborði og haltu fótunum að þrýst á gólfið. Ýttu lófunum flatt annað hvort undir öxlunum eða aðeins fram fyrir þig og beygðu olnbogana nálægt líkamanum. Lyftu höfði, hálsi og bringu varlega af gólfinu meðan þú tekur þátt í efri bakvöðvum.

Tegundir jóga

Jóga var fyrst þróað á Indlandi fyrir um 5.000 árum. Síðan þá hefur iðkunin þróast í tugi mismunandi jóga, þar á meðal:

Bikram. Stundum kallað heitt jóga er Bikram stundað í herbergjum sem eru hituð í 100 til 110 gráður Fahrenheit. Það felur venjulega í sér að æfa 26 stellinga hringi á 90 mínútna tímum.

Anusara. Anusara er líffræðilega byggður jógastíll sem leggur áherslu á að opna hjartað. Það leggur áherslu á rétta líkamsaðlögun.

Viniyoga. Þessi jógastíll vinnur að því að samræma öndun og hreyfingu. Þetta er einstaklingsmiðuð aðferð sem getur komið sér vel fyrir fólk með liðagigt og skyldar aðstæður.

Kripalu. Kripalu á rætur í hugleiðslu og andardrætti. Það er oft kennt í þremur áföngum. Hið fyrsta er mælt með fólki með liðagigt þar sem það kennir grunnatriði stellinga og líffærafræði.

Iyengar. Þessi tegund af jóga er hönnuð til að byggja upp styrk og sveigjanleika og felur oft í sér að nota fullt af leikmunum til að koma líkamanum í réttan samstillingu fyrir hverja stellingu. Stöðurnar eru haldnar í lengri tíma en þær eru í öðrum stíl jóga. Það er almennt talið öruggt fyrir fólk með liðagigt.

Ashtanga. Ashtanga jóga felur í sér hressilegt flæði samstillt við andardráttinn. Það er líkamlega krefjandi jógastíll sem hentar kannski ekki fólki með PsA.

Ávinningur af jóga við sóragigt

Það eru takmarkaðar vísindalegar vísbendingar um ávinninginn af jóga sérstaklega fyrir PsA. Rannsóknir benda þó til þess að regluleg jógaæfing geti haft mörg jákvæð áhrif sem draga úr líkamlegum einkennum sem tengjast þessu ástandi, þ.m.t.

• verkjalyf, sérstaklega í hálsi og baki
• aukið verkjaþol
• bætt jafnvægi
• aukið blóðflæði
• aukinn sveigjanleiki
• meiri vöðvastyrk
• aukið þol

Jóga er miklu meira en líkamleg iðkun - það er líkamsræktaraðstaða. Það getur einnig veitt fjölda tilfinningalegra og sálfræðilegra ábata, þar á meðal:

• tilfinningu um ró
• slökun
• streitulosun
• meiri orku til að lifa lífinu að fullu
• skert einkenni þunglyndis
• bætt sjálfstraust
• bjartsýni

Varúðarráðstafanir áður en jóga er hafin

Það er alltaf góð hugmynd að leita til læknisins áður en þú prófar jóga eða aðra hreyfingu. Læknirinn þinn getur veitt leiðbeiningar um sérstakar hreyfingar til að forðast, ráðlagða lengd líkamlegrar virkni og þann styrk sem þú ættir að leitast við.

Þú ættir einnig að fylgjast með því hvernig líkamanum líður bæði fyrir og meðan á jógaæfingunni stendur. Að leggja óþarfa álag á bólgna liði gæti versnað blys. Ef ákveðin stelling eða flæði veldur þér sársauka skaltu stöðva þá starfsemi strax. Hlustaðu alltaf á líkama þinn og stilltu eftir þörfum.

Ákveðnar stellingar og jógastílar henta hugsanlega ekki sumum með liðagigt. Liðagigtarsjóðurinn mælir með því að forðast staði sem neyða liðina til að beygja sig meira en 90 gráður eða þurfa jafnvægi á öðrum fæti. Að sitja kyrrseta við langa hugleiðslu eða öndunartíma í sumum tegundum jóga getur einnig verið erfitt fyrir fólk með PsA.

Taka í burtu

Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að draga úr einkennum PsA. Ef þú ert að leita að mildri og lítilli hreyfingu sem hægt er að breyta í þinn eigin líkama gætirðu prófað jóga.

Talaðu við lækninn áður en þú byrjar á einhverju æfingaráætlun. Þegar þú byrjar að æfa jóga skaltu alltaf hafa í huga hvernig líkamanum líður og létta af þér hvers konar stellingu sem veldur þér sársauka.