Jóga fyrir RA: bestu stillingarnar og ráðin til að draga úr verkjum

Efni.

• Uppáhalds jóga mínar sitja fyrir RA
• Aðrar jóga stafar sem þú munt elska
• Skref fyrir skref til að byrja
• Vel prófað: Gentle Yoga

Allan tímann minn með því að lifa með iktsýki hefur jóga alltaf verið athvarf fyrir mig. Ég uppgötvaði jóga og hugleiðslu þegar ég var 12 ára í grein um unglingatímarit og ég var boginn. Rannsóknir benda til þess að jóga geti hjálpað fólki með ýmsar tegundir liðagigtar að draga úr liðverkjum, bæta sveigjanleika í liðum og virka og lækka streitu og spennu fyrir betri svefn. Og það er satt. Jóga hefur ekki aðeins hjálpað mér að stjórna RA einkennum mínum betur, en á sumum dögum hefur það verið friður minn. Hérna eru nokkrar af uppáhalds staðsetningunum mínum og ráð um hvernig þú getur líka notað jóga fyrir RA.

Uppáhalds jóga mínar sitja fyrir RA

• Vrksasana (trépósi): Þessi staða ögrar skorti á jafnvægi og samhæfingu en styrkir alltaf getu mína til að þrauka þegar ég er kominn.
• Setu Bandha Sarvangasana (brúastilling): Þessi staða er grunnur í sjúkraþjálfun auk margra jógaaðferða. Það er fjölhæfur stelling til að byggja upp styrk í baki og fótleggjum.
• Mrtasana eða Savasana (líkama): Jafnvel þegar mér tókst ekki vel, þá myndi ég alltaf reyna að fella andardrátt og hugleiðslu í dag sem leið til að stjórna sársauka. Þegar ég er að upplifa þetta, þá er líkingin mín að fara. Þó að þú gætir verið kunnugur þessari stellingu sem endanlegri í starfi þínu, þá er hægt að gera það á eigin spýtur. Það felur einfaldlega í sér að liggja með ásetningi og hvíla sig. Líkamleg staða getur verið ótrúlega gagnleg á dögunum þegar líkami þinn er ekki í réttu formi fyrir meiri styrk.

Nýlega var ég svo illa kominn að gigtarlæknirinn minn ráðlagði mér að stunda alls konar jóga. Það var erfitt en ég festist við Mrtasana þar til ég var orðinn nógu hraustur til að snúa aftur til æfingarinnar.

Þegar ég kom aftur að því þurfti ég að einbeita mér að því að endurreisa styrk og gat ekki einfaldlega hoppað í stellingar sem ég var vön að gera. Það fékk mig til að hugsa um allar mismunandi leiðir til að stunda jóga. Hverjar eru nokkrar aðrar leiðir sem jóga getur hjálpað okkur sem eru með ófyrirsjáanlegar aðstæður eins og sjálfsónæmisgigt?

Aðrar jóga stafar sem þú munt elska

Julie Cerrone, jógakennari með psoriasis liðagigt, segist hafa fengið innblástur til að kenna jóga vegna þess hve árangursrík það hefur verið við stjórnun psoriasis liðagigtar. Hún segir að það sé mikilvægt að hugsa út fyrir stellingarnar til að fá sem mestan ávinning af jógaæfingum.

„Það er erfitt að gefa bara ákveðnar afstöðu vegna þess að heiðarlegur tenging við og anda með andanum er það sem hefur mest áhrif á liðagigt. Það hjálpar okkur að nota taugakerfið sem stuðlar að slökun í líkama okkar og gerir líkama okkar kleift að skipta út úr baráttu eða flugsambandi, þó svo stutt sé í tímabil. “

Julie leggur til stól jóga, sérstaklega á dögum þegar þú ert að glíma við hreyfanleika. Leitaðu að öllum stellingum sem „færa þér mesta slökun og gerir þér kleift að einbeita þér að andanum,“ bætir hún við.

Og þegar þú ert fær um að gera meira, mælir Julie með eftirfarandi stellingum sem geta raunverulega hjálpað til við að létta liðagigt.

• Viparita Karani (legg upp á vegginn): „Þessi staða er svo gagnlegt vegna þess að það hjálpar til við að koma bólgunni þinni í framkvæmd og örvar eitilkerfið, “segir Julie. „Þú færð breytingu á sjónarhorni með fæturna upp fyrir hjartað og getur skolað blóði inn á ný svæði líkamans þar sem það gæti hafa staðnað áður.“
• Sinnaðir stjórnvélar snúa: „Snúðir hjálpa til við að orka líkama okkar og fá meltingarfæri okkar til starfa,“ segir Julie. „Orka er eitthvað sem okkur vantar með liðagigt og þessi afstaða hjálpar örugglega til að efla almenna tilfinningu fyrir orku og heilsu!“
• Sólarhremmingar: Julie segir að þú getir uppskorið ávinninginn af þessari stöðu sitjandi eða standandi. Sólheilsun er líka í uppáhaldi hjá henni svo framarlega sem hreyfanleiki leyfir. „Þetta er líkamsþjálfun!“

„[Vertu viss um að hlusta á líkama þinn og heiðra það. Suma daga gætirðu verið fær um að gera nokkrar líkamlegar stellingar, á meðan aðra þarftu að fara í mildari stellingar. Og það er í lagi! Tilgangurinn með jóga er að hlusta á líkama okkar og verða í takt við okkur sjálf, “segir Julie.

Skref fyrir skref til að byrja

Ef þú hefur aldrei stundað jóga eða ert enn byrjandi gætirðu orðið svolítið hræða. Góðu fréttirnar eru þær að hver sem er getur stundað jóga, sama á hvaða stigi reynslan er. Hvort sem þú ert eins og ég og þarft dag bara til að leggjast kyrr á jörðu niðri og hvíla þig, eða hvort þú elskar nýja áskorun, þá geturðu stundað jóga. G. Bernard Wandel er jógakennari frá Washington D.C., en móðir hans býr með RA. Hann lítur á jóga sem frábæra viðbót í verkjastillingu verkjameðferðarinnar og mælir með skrefum fyrir skref til að auðvelda lífið.

Skref 1: Slakaðu á. Þetta hjálpar til við að koma þér í dýpri svörun við einkennum taugakerfisins sem gerir líkama þínum kleift að búa sig undir að endurheimta og batna frá streituvaldandi atburðum.

2. skref: Prófaðu einfaldar öndunaraðferðir, sem ekki aðeins hjálpa til við að koma einum í yfirburði á PNS, heldur gæti einnig hjálpað til við að stjórna sársauka. Andaðu rólega og að fullu frá nefinu og andaðu síðan frá nefinu og endurtaktu.

3. skref: Þegar þú hefur skilið eigin líkamlega getu þína skaltu þróa ljúft og markviss hreyfiforrit til að bæta líkamlega virkni og stuðla að tilfinningu um almenna líðan. Prófaðu mismunandi stellingar í náttúrulegu flæði og sjáðu hvað líður vel fyrir þig án þess að neyða það.

4. skref: Búðu til langtímaæfingaráætlun með uppáhaldssætunum þínum til að viðhalda samræmi. Æfðu á sama tíma á hverjum degi, eða eins oft og þú getur. Þegar þú hefur lent í venjum mun það verða eðlilegra.

G. Bernard segir einnig mikilvægt að halda lækninum þínum upplýstum og hafa lykilorð um það sem líkamsræktaráætlunin þín felur í sér til að forðast að skaða sjálfan þig. Að vinna með jógakennara eða sjúkraþjálfara til að byrja með getur líka verið ótrúlega gagnlegt.Hafðu alltaf samband við lækninn áður en ný venja hefst. Þegar það er gert reglulega getur jóga hjálpað þér að lifa betra lífi með RA, eins og það hefur gert fyrir mig.

Kirsten Schultz er rithöfundur frá Wisconsin sem skorar á kynlífs- og kynjaviðmið. Með starfi sínu sem langvarandi veikinda- og fötlunaraðgerðamaður hefur hún orðspor fyrir að rífa niður hindranir en valda meðvitað uppbyggilegum vandræðum. Kirsten stofnaði nýlega Chronic Sex sem fjallar opinskátt um hvernig veikindi og fötlun hafa áhrif á sambönd okkar við okkur sjálf og aðra, þar á meðal - þú giskaðir á það - kynlíf! Þú getur lært meira um Kirsten og langvarandi kynlíf á chronsex.org.

Vel prófað: Gentle Yoga