Kvöldkaffið þitt kostar þig nákvæmlega svona mikinn svefn

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú hefur líklega ekki heyrt það, en kaffi vekur þig. Ó, og koffín of seint á daginn getur ruglað svefninn þinn. En ný, minna augljós rannsókn hefur leitt í ljós nákvæmlega hvernig kaffi hefur áhrif á daglega takta þína og það gæti kostað þig fleiri z en þú heldur. Koffín getur í raun breytt sólarhringstaktinum þínum, innri klukkunni sem heldur þér á 24 tíma svefn-vöku hringrás, samkvæmt rannsóknum í Þýðingarfræði vísinda.

Hver fruma í líkamanum hefur sína eigin sólarhringsklukku og koffín truflar „kjarnahluta“ hennar, sagði rannsókn Kenneth Wright Jr., Ph.D., meðhöfundur greinarinnar og svefnrannsóknarmaður við háskólann í Colorado í Boulder. . „[Kaffi á nóttunni] er ekki bara að halda þér vakandi,“ útskýrði Wright. „Það ýtir líka á [innri] klukkuna þína seinna svo þú viljir fara að sofa seinna. (Það er líklega ein af 9 ástæðum þess að þú getur ekki sofið.)

Hversu mikið seinna? Einn skammtur af koffíni innan þriggja klukkustunda frá rúmi ýtir svefntíma aftur um 40 mínútur. En ef þú kaupir kaffið í vel upplýstri kaffihúsi getur blandað gervilýsingu og koffíni haldið þér nærri tveimur klukkustundum aukalega. Þetta kippir sér upp við 2013 rannsókn í Journal of Clinical Sleep Medicine sem komst að því að aðeins eitt kaffi hefur áhrif á svefn þinn allt að sex klukkustundum eftir að hafa drukkið það.

En þessar fréttir um að koffín geti breytt sólarhringstaktinum þínum gæti haft víðtækari afleiðingar, þar sem innri klukkan þín stjórnar miklu meira en bara svefninum þínum. Reyndar hefur það áhrif á allt frá hormónum þínum til vitrænnar hæfileika til æfinga þinna, að klúðra því getur kastað öllu lífi þínu af velli.

Wright ráðlagði að fjarlægja kaffi úr mataræðinu eða bara drekka það á morgnana ef þú átt í erfiðleikum með að sofa á nóttunni. (Í 2013 rannsókninni var ráðlagt að hafa koffín eigi síðar en kl. 16 ef þú ætlar að sofa klukkan 22:00.) En, bætti Wright við, rannsóknin var frekar lítil (bara fimm manns!) og koffín hefur mismunandi áhrif á alla, þannig að besta rannsóknin til að treysta á getur verið það sem þú gerir á sjálfum þér.

Umsögn fyrir