Sykursýki - halda áfram að vera virk

Ef þú ert með sykursýki gætirðu haldið að aðeins öflug hreyfing sé gagnleg. En þetta er ekki rétt. Að auka daglega virkni þína um hvaða magn sem er getur hjálpað til við að bæta heilsuna. Og það eru margar leiðir til að bæta meiri virkni við daginn þinn.

Það er margt sem fylgir því að vera virkur. Að vera virkur getur:

• Hjálpaðu við að stjórna blóðsykrinum
• Hjálpaðu til við að stjórna þyngd þinni
• Haltu hjarta, lungum og æðum heilbrigt

Þó að þungamiðjan í virkni sé oft þyngdartap, þá geturðu haft gagn og orðið heilbrigðari af virkni jafnvel án þess að léttast.

Eitt það besta sem þú getur gert er að standa upp og byrja að hreyfa þig. Öll starfsemi er betri en engin starfsemi.

Hreinsaðu húsið. Gakktu um þegar þú ert í símanum. Taktu tíðar stuttar hlé að minnsta kosti á 30 mínútna fresti til að standa upp og ganga um þegar þú notar tölvuna.

Farðu út úr húsi þínu og stundaðu húsverk eins og garðyrkju, rakaðu lauf eða þvoðu bílinn. Spilaðu úti með börnunum þínum eða barnabörnum. Farðu með hundinn í göngutúr.

Fyrir marga með sykursýki er virkniáætlun utan heimilis frábær kostur.

• Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn um áætlanir þínar og ræddu hvaða starfsemi hentar þér.
• Farðu í líkamsræktarstöðina eða líkamsræktaraðstöðu og láttu leiðbeinanda sýna þér hvernig þú átt að nota búnaðinn. Veldu líkamsræktarstöð sem hefur andrúmsloft sem þú hefur gaman af og gefur þér fjölda möguleika hvað varðar afþreyingu og staðsetningu.
• Þegar veðrið er kalt eða blautt skaltu vera virkur með því að ganga um á stöðum eins og verslunarmiðstöð.
• Gakktu úr skugga um að þú notir rétta skó og búnað.
• Byrjaðu hægt. Algeng mistök eru að reyna að gera of mikið of fljótt. Þetta getur valdið meiðslum í vöðvum og liðum.
• Taktu þátt í vinum eða fjölskyldu. Virkni í hópi eða með félögum er yfirleitt skemmtilegri og hvetjandi.

Þegar þú rekur erindi:

• Gakktu eins mikið og þú getur.
• Ef þú keyrir skaltu leggja bílnum þínum lengst á bílastæðinu.
• Ekki nota keyrsluglugga. Farðu út úr bílnum þínum og farðu inn á veitingastaðinn eða smásalann.

Í vinnunni:

• Gakktu til vinnufélaganna í stað þess að hringja, senda sms eða senda þeim tölvupóst.
• Taktu stigann í stað lyftunnar - byrjaðu með 1 hæð upp eða 2 hæðir niður og reyndu að fjölga með tímanum.
• Stattu upp og hreyfðu þig meðan þú hringir.
• Teygðu þig eða gengu um í staðinn fyrir að taka þér kaffihlé eða snarl.
• Í hádegismatnum skaltu ganga að bankanum eða pósthúsinu eða gera önnur erindi sem gera þér kleift að hreyfa þig.

Að lokinni ferð þinni, farðu úr lestinni eða strætó einu stoppi fyrr og farðu restina af leiðinni í vinnuna eða heim.

Ef þú vilt komast að því hve mikla virkni þú ert að fá yfir daginn skaltu nota klæðanlegan virkni skjá eða skreftalningartæki, kallað skrefmælir. Þegar þú veist hversu mörg skref þú meðaltal á dag, reyndu að taka fleiri skref á hverjum degi. Markmið þitt fyrir betri heilsu ætti að vera um 10.000 skref á dag, eða smám saman fleiri skref en þú tókst daginn áður.

Það er nokkur heilsufarsleg áhætta fólgin í því að hefja ný verkefni. Hafðu alltaf samband við þjónustuveituna þína áður en þú byrjar.

Fólk með sykursýki er í aukinni hættu á að fá hjartavandamál. Þeir skynja ekki alltaf viðvörunarmerkin um hjartaáfall. Spurðu lækninn þinn ef þú þarft að fara í gegnum hjartasjúkdóma, sérstaklega ef þú:

• Hafa einnig háan blóðþrýsting
• Hafa einnig hátt kólesteról
• Reykur
• Hafðu sögu um hjartasjúkdóma í fjölskyldu þinni

Fólk með sykursýki sem er of þungt eða of feitur er í meiri hættu á að fá liðagigt eða önnur liðvandamál. Talaðu við þjónustuaðilann þinn ef þú hefur verið með liðverki vegna virkni áður.

Sumir sem eru of feitir geta fengið húðútbrot þegar þeir byrja á nýjum æfingum. Oft er hægt að koma í veg fyrir slíkt með því að velja réttan fatnað. Ef þú færð húðsýkingu eða útbrot, oft í húðfellingum, skaltu tala við þjónustuaðilann þinn og ganga úr skugga um að það sé meðhöndlað áður en þú heldur áfram að vera virkur.

Fólk með sykursýki og taugaskemmdir á fótum þarf að vera sérstaklega varkár þegar byrjað er á nýjum aðgerðum. Athugaðu fæturna daglega hvort það sé roði, blöðrur eða eymsli sem eru farin að myndast. Vertu alltaf í sokkum. Athugaðu hvort sokkarnir og skórnir séu grófir, sem geta valdið blöðrum eða sárum. Gakktu úr skugga um að táneglurnar séu snyrtar. Láttu veitanda vita strax ef þú ert með hlýju, bólgu eða roða yfir fótinn eða ökklann.

Sumar tegundir af öflugri hreyfingu (aðallega þyngri lyftingum) geta skemmt augun ef þú ert nú þegar með sykursýki í sykursýki. Vertu viss um að fara í augnskoðun áður en þú byrjar á nýju æfingarprógrammi.

Líkamleg virkni - sykursýki; Hreyfing - sykursýki

American sykursýki samtök. 5. Að greiða fyrir breytingum á hegðun og vellíðan til að bæta heilsufarslegar niðurstöður: staðlar um læknisþjónustu við sykursýki-2020. Sykursýki. 2020; 43 (viðbót 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, o.fl. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force um leiðbeiningar um æfingar. 2013 AHA / ACC leiðbeiningar um lífsstílsstjórnun til að draga úr hjarta- og æðasjúkdómi: skýrsla American College of Cardiology / American Heart Association Task Force um leiðbeiningar um starfshætti. Upplag. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Íþróttamaðurinn með sykursýki. Í: Miller MD, Thompson SR, ritstj. Bæklunaríþróttalækningar DeLee & Drez. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kafli 18.

• Sykursýki af tegund 1
• Sykursýki af tegund 2

• ACE hemlar
• Sykursýki og hreyfing
• Umhirða sykursýki
• Sykursýki - fótasár
• Sykursýki - kemur í veg fyrir hjartaáfall og heilablóðfall
• Sykursýki - sjá um fæturna
• Sykursýkipróf og eftirlit
• Sykursýki - þegar þú ert veikur
• Lágur blóðsykur - sjálfsumönnun
• Að stjórna blóðsykrinum
• Sykursýki af tegund 2 - hvað á að spyrja lækninn þinn

• Sykursýki
• Sykursýki tegund 1
• Sykursýki hjá börnum og unglingum