Að vera virkur þegar þú ert með hjartasjúkdóm

Það er mikilvægt að hreyfa sig reglulega þegar þú ert með hjartasjúkdóma. Líkamleg virkni getur styrkt hjartavöðvann og hjálpað þér að stjórna blóðþrýstingi og kólesterólgildum.

Það er mikilvægt að hreyfa sig reglulega þegar þú ert með hjartasjúkdóma.

Hreyfing getur gert hjartavöðvann sterkari. Það getur einnig hjálpað þér að vera virkari án brjóstverkja eða annarra einkenna.

Hreyfing getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og kólesteról. Ef þú ert með sykursýki getur það hjálpað þér að stjórna blóðsykrinum.

Regluleg hreyfing getur hjálpað þér að léttast. Þér mun líka líða betur.

Hreyfing mun einnig hjálpa til við að halda beinum þínum sterkum.

Talaðu alltaf við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar á æfingaáætlun. Þú verður að ganga úr skugga um að æfingin sem þú vilt gera sé örugg fyrir þig. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef:

• Þú fékkst nýlega hjartaáfall.
• Þú hefur verið með brjóstverk eða þrýsting eða mæði.
• Þú ert með sykursýki.
• Þú fórst nýlega í hjartaaðgerð eða hjartaaðgerð.

Þjónustuveitan þín mun segja þér hvaða hreyfing hentar þér best. Talaðu við þjónustuveituna þína áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun. Spyrðu líka hvort það sé í lagi áður en þú gerir erfiðari virkni.

Loftháð virkni notar hjarta þitt og lungu í langan tíma. Það hjálpar einnig hjarta þínu að nota súrefni betur og bætir blóðflæði. Þú vilt láta hjartað vinna svolítið erfiðara í hvert skipti, en ekki of erfitt.

Byrjaðu hægt. Veldu þolþjálfun eins og gangandi, sund, létt skokk eða hjól. Gerðu þetta að minnsta kosti 3 til 4 sinnum í viku.

Gerðu alltaf 5 mínútur af teygjum eða hreyfðu þig til að hita upp vöðva og hjarta áður en þú æfir. Leyfðu tíma að kólna eftir æfingu. Gerðu sömu virkni en á hægari hraða.

Taktu hvíldartíma áður en þú verður of þreyttur. Ef þú finnur fyrir þreytu eða ert með hjartateinkenni skaltu hætta. Vertu í þægilegum fatnaði fyrir æfinguna sem þú ert að gera.

Þegar heitt er í veðri skaltu æfa á morgnana eða á kvöldin. Gætið þess að vera ekki í of mörgum lögum af fötum. Þú getur líka farið í innandyra verslunarmiðstöð til að ganga.

Þegar það er kalt skaltu hylja nefið og munninn þegar þú æfir úti. Farðu í verslunarmiðstöð innanhúss ef það er of kalt eða snjóþungt til að æfa úti. Spyrðu þjónustuveituna þína hvort það sé í lagi með þig að æfa þegar það er undir frostmarki.

Viðnámsþyngdarþjálfun gæti bætt styrk þinn og hjálpað vöðvunum að vinna betur saman. Þetta getur auðveldað daglegar athafnir. Þessar æfingar eru góðar fyrir þig. En hafðu í huga að þeir hjálpa ekki hjarta þínu eins og þolfimi.

Skoðaðu þyngdarþjálfunarvenjuna þína fyrst hjá veitanda þínum. Vertu rólegur og ekki þenja þig of mikið. Það er betra að gera léttari hreyfingar þegar þú ert með hjartasjúkdóma en að æfa of mikið.

Þú gætir þurft ráð frá sjúkraþjálfara eða þjálfara. Þeir geta sýnt þér hvernig á að gera æfingar á réttan hátt. Vertu viss um að anda stöðugt og skiptu á milli efri og neðri hluta líkamans. Hvíldu þig oft.

Þú gætir átt rétt á formlegu hjartaendurhæfingaráætlun. Spyrðu þjónustuveituna þína hvort þú getir fengið tilvísun.

Ef hreyfing reynir of mikið á hjarta þitt gætir þú haft verki og önnur einkenni, svo sem:

• Svimi eða svimi
• Brjóstverkur
• Óreglulegur hjartsláttur eða púls
• Andstuttur
• Ógleði

Það er mikilvægt að þú fylgist með þessum viðvörunarmerkjum. Hættu því sem þú ert að gera. Hvíld.

Vita hvernig á að meðhöndla hjartaeinkenni þín ef þau koma upp.

Hafðu alltaf nokkrar nítróglýserínpillur með þér ef veitandi þinn hefur ávísað þeim.

Ef þú ert með einkenni skaltu skrifa niður hvað þú varst að gera og tíma dags. Deildu þessu með þjónustuveitunni þinni. Ef þessi einkenni eru mjög slæm eða hverfa ekki þegar þú hættir að athafna skaltu láta veitanda vita strax. Þjónustuveitan þín getur veitt þér ráð varðandi hreyfingu á venjulegum lækningatímum.

Veistu um púlsinn í hvíldinni.Veistu einnig um örugga hjartsláttartíðni. Reyndu að taka púlsinn þinn á æfingu. Á þennan hátt geturðu séð hvort hjarta þitt slær á öruggum æfingarhraða. Ef það er of hátt, hægðu á þér. Taktu það síðan aftur eftir æfingu til að sjá hvort það verði eðlilegt innan tíu mínútna.

Þú getur tekið púlsinn á úlnliðssvæðinu fyrir neðan botn þumalfingursins. Notaðu vísitöluna og þriðju fingurna á gagnstæðri hendi til að staðsetja púlsinn og telja fjölda slaga á mínútu.

Drekkið nóg af vatni. Taktu tíðar hlé á æfingum eða öðrum erfiðum athöfnum.

Hringdu ef þér finnst:

• Sársauki, þrýstingur, þéttleiki eða þyngsli í bringu, handlegg, hálsi eða kjálka
• Andstuttur
• Gasverkir eða meltingartruflanir
• Dauflleiki í fanginu
• Svitinn, eða ef þú missir litinn
• Ljóshöfuð

Breytingar á hjartaöng geta þýtt að hjartasjúkdómur versnar. Hringdu í þjónustuveituna þína ef hjartaöng:

• Verður sterkari
• Kemur oftar fyrir
• Varir lengur
• Gerist þegar þú ert ekki virkur eða þegar þú hvílir
• Betur ekki þegar þú tekur lyfin

Hringdu líka ef þú getur ekki æft eins mikið og þú ert vanur að geta.

Hjartasjúkdómar - virkni; CAD - virkni; Kransæðasjúkdómur - virkni; Hjartaöng - virkni

• Að vera virkur eftir hjartaáfall

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS einbeitt uppfærsla á leiðbeiningunum um greiningu og stjórnun sjúklinga með stöðugan blóðþurrðarsjúkdóm: skýrsla American College of Cardiology / American Heart Association Task Force um starfshætti, og American Association for Thoraxic Surgery, Preventive Cardiovascular Nurses Association, Society for Cardiovascular Angiography and Interventions, and Society of Thoracic Surgeons. Upplag. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Stöðugur blóðþurrðarsjúkdómur. Í: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ritstj. Hjartasjúkdómur í Braunwald: kennslubók um hjarta- og æðalækningar. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kafli 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Áhættumerki og aðalvarnir gegn kransæðasjúkdómum. Í: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ritstj. Hjartasjúkdómur í Braunwald: kennslubók um hjarta- og æðalækningar. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kafli 45.

Thompson PD, Ades PA. Hæfni sem byggir á alhliða hjartaendurhæfingu. Í: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ritstj. Hjartasjúkdómur í Braunwald: kennslubók um hjarta- og æðalækningar. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 54. kafli.

• Angina
• Hjarta hjáveituaðgerð
• Hjarta hjáveituaðgerð - í lágmarki ágeng
• Hjartabilun
• Hátt kólesterólmagn í blóði
• Heilablóðfall

• ACE hemlar
• Hjartaöng - útskrift
• Angina - hvað á að spyrja lækninn þinn
• Hjartaöng - þegar þú ert með brjóstverk
• Æðasjúkdómur og stent - hjarta - útskrift
• Blóðflöguhemjandi lyf - P2Y12 hemlar
• Aspirín og hjartasjúkdómar
• Smjör, smjörlíki og matarolíur
• Hjartaþræðing - útskrift
• Kólesteról og lífsstíll
• Kólesteról - hvað á að spyrja lækninn þinn
• Stjórna háum blóðþrýstingi
• Mataræði fitu útskýrt
• Ráð fyrir skyndibita
• Hjartaáfall - útskrift
• Hjartaaðgerð - útskrift
• Hjarta hjáveituaðgerð - í lágmarki ífarandi - útskrift
• Hjartasjúkdómar - áhættuþættir
• Hjartabilun - útskrift
• Hár blóðþrýstingur - hvað á að spyrja lækninn þinn
• Hvernig á að lesa matarmerki
• Miðjarðarhafsmataræði

• Hjartasjúkdómar
• Hvernig á að lækka kólesteról