Hvernig á að lifa með Enochlophobia eða ótta við fjöldann

Efni.

• Hvernig það hefur áhrif á daglegt líf
• Einkenni
• Ástæður
• Hvernig á að stjórna því
• Meðferðir
• Hvenær á að ræða við lækni
• Aðalatriðið

Enochlophobia vísar til ótta við fjöldann. Það er nátengt agoraphobia (ótti við staði eða aðstæður) og olofophobia (ótti við lýði eins og múg.).

Enochlophobia hefur meira að gera með hættuna sem stafar af stórum samkomum fólks sem þú gætir lent í í daglegu lífi. Það felur einnig í sér ótta við að festast, týnast eða skaðast í hópnum.

Þessi ótti fellur undir regnhlíf fælni, sem eru skilgreind sem óskynsamur ótti sem getur valdið miklum kvíða. Reyndar áætlar National Institute of Mental Health að um 12,5 prósent Bandaríkjamanna muni upplifa fælni einhvern tíma á ævinni.

Ef þú óttast fjölmenni gætirðu fundið fyrir ákveðnar aðstæður krefjandi, sérstaklega ef þú býrð eða vinnur á mjög byggðu svæði. Þrátt fyrir að engin opinber læknisgreining sé til staðar fyrir andlitsfælni geta sumar meðferðaraðferðir hjálpað þér að vinna bug á ótta þínum. Aðrar meðferðir geta hjálpað til við skyld einkenni.

Hvernig það hefur áhrif á daglegt líf

Fælni eins og enochlophobia getur leitt til mikils ótta vegna atburða sem ólíklegt er að eigi sér stað. Jafnvel þó að þú hafir gert þér grein fyrir því að svo mikill ótti við mannfjölda er ekki skynsamlegur, þá dregur það ekki úr raunverulegum kvíða sem getur komið fram vegna fóbíu þinnar.

Ef þú ert með enochlophobia gætirðu fundið fyrir miklum kvíða þegar þú lendir í fjölda fólks. Ótti þinn gæti ekki takmarkast við venjulega fjölmennar uppákomur, svo sem hátíðir, íþróttaleiki eða skemmtigarða.

Þú gætir líka fundið fyrir ótta við fjöldann sem þú gætir lent í daglega, þar á meðal:

• í strætó, neðanjarðarlest eða öðrum samgöngum
• í kvikmyndahúsum
• í matvöruverslunum eða verslunarmiðstöðvum
• við útigarða
• við strendur eða opinberar sundlaugar

Það er ekki aðeins bein snerting við mannfjöldann sem getur komið af stað enochlophobia. Í sumum tilfellum gæti það valdið streitu og kvíða að hugsa bara um að vera í hópi fólks.

Fælni eins og enochlophobia gæti einnig haft áhrif á önnur svið í lífi þínu, svo sem vinnu og skóla.

Einkenni

Einkenni enochlophobia eru svipuð og kvíða. Þau fela í sér:

• aukinn hjartsláttur
• svitna
• sundl
• andstuttur
• magaverkur
• niðurgangur
• grátur

Með tímanum getur ótti þinn við mannfjöldann látið þig líða eins og þú getir ekki tekið þátt í ákveðnum athöfnum. Þetta getur valdið frekari sálfræðilegum einkennum, þar með talið þunglyndi, lítið sjálfsálit og skert sjálfstraust.

Ástæður

Þótt nákvæm orsök enochlophobia sé ekki þekkt er talið að fælni geti tengst kvíðaröskunum.

Þeir geta líka verið lærðir eða arfgengir.Ef foreldrar þínir eiga sér sögu um að óttast mannfjölda, þá gætir þú tekið upp fælni þeirra sem barn og að lokum sjálfur þróað með þér sama ótta.

Þó að ákveðin fóbía geti verið í fjölskyldunni þinni gætirðu líka fengið aðra tegund af fóbíu en foreldrar þínir og aðstandendur. Til dæmis gæti ein manneskja verið með árfælni eða félagsfælni en þú gætir verið með andlitsfælni.

Neikvæð reynsla úr fortíðinni getur einnig leitt til ótta við fjöldann.

Til dæmis, ef þú slasaðist einu sinni í fjöldanum eða týndist í stórum hópi fólks, gætirðu ómeðvitað haldið að sama atvik muni gerast aftur. Hugur þinn mun þá segja þér að þú verður að forðast mannfjölda til að forðast að lenda í neinni hættu.

Það sem aðgreinir enochlophobia frá almennri óbeit á mannfjöldanum er að óttinn getur tekið yfir daglegt líf þitt. Sem afleiðing af ótta þínum gætirðu æft forðast, sem þýðir að þú breytir áætlun þinni og venjum til að ganga úr skugga um að þú rekst ekki á mannfjölda.

Forðast getur hjálpað þér að líða vel því það heldur fælni einkennum þínum í skefjum. En það getur sett þig í óhag til langs tíma. Það getur leitt til þess að þú sleppir mikilvægum upplifunum eða skemmtilegum athöfnum og það gæti valdið vandræðum með fjölskyldu eða vini.

Hvernig á að stjórna því

Vegna þess að andlitsfælni getur leitt til mikils ótta gæti það verið áskorun að lifa með. Þú gætir sérstaklega barist ef þú verður reglulega fyrir fólki.

Forðast gæti hjálpað en að treysta á þessa iðkun allan tímann gæti gert fælni þína verri. Í staðinn geturðu leitað til annarra aðferða sem gætu hjálpað þér að lifa betur með eða jafnvel draga úr ótta þínum við mannfjöldann.

Mindfulness er ein leið sem þú getur reynt að draga úr enochlophobia. Einbeittu þér að því að vera í augnablikinu, svo að hugur þinn reiki ekki til sviðsmynda hvað ef. Að gera þetta getur hjálpað þér að vera jarðtengdur og koma í veg fyrir óskynsaman ótta.

Ef þú lendir í miklum mannfjölda eða ætlar að vera í einum skaltu reyna að sjá fyrir þér öruggur og öruggur í umhverfi þínu. Þegar mögulegt er gætirðu beðið vin þinn eða ástvini um að fylgja þér á fjölmennan viðburð.

Að draga úr kvíða gæti einnig hjálpað þér við að stjórna einkennum um enochlophobia. Daglegar aðferðir fela í sér:

• regluleg hreyfing
• hollt mataræði
• nægan svefn
• fullnægjandi vökva
• minna koffein
• slökunartækni, svo sem öndunaræfingar
• tíma sem varið er til athafna sem þú hefur gaman af
• félagsstörf sem taka þátt í litlum hópum

Meðferðir

Meðferð er aðalform meðferðar við enochlophobia. Það getur falið í sér sambland af talmeðferð og vannæmingaraðferðum, svo sem eftirfarandi:

• Hugræn atferlismeðferð (CBT). CBT er tegund af talmeðferð sem hjálpar þér að vinna úr ótta þínum og læra hvernig á að skipta út óskynsamlegum hugsunarvenjum fyrir skynsamlegar.
• Útsetningarmeðferð. Í þessu formi vannæmingar verður þú smátt og smátt fyrir fólki. Meðferðaraðilinn þinn gæti jafnvel farið með þér.
• Sýndarveruleikatækni. Þessi mynd af útsetningarmeðferð getur hjálpað þér að gera vart við þig fyrir fjöldanum án þess að vera líkamlega í þeim.
• Sjónræn meðferð. Með sjónmeðferð er þér sýndar myndir og myndir af mannfjöldanum til að hjálpa til við að endurmóta hugsun þína áður en þú verður raunverulegur.
• Hópmeðferð. Þessi æfing getur tengt þig við aðra sem einnig fást við fóbíur.

Stundum gæti heilbrigðisstarfsmaður ávísað lyfjum til að draga úr kvíðaeinkennum sem þú gætir fundið fyrir enochlophobia. Meðferðaraðilar geta ekki ávísað þessu. Mögulegir lyfjamöguleikar eru þunglyndislyf, beta-hemlar og róandi lyf.

Hvenær á að ræða við lækni

Ef þú eða ástvinur óttast mannfjölda eru líkur á að þú sért þegar meðvitaður um hvers konar fælni það er. Ekki þurfa allar fóbíur læknishjálp, en ef enochlophobia er nógu alvarleg til að trufla daglegt líf þitt, getur verið gagnlegt að ræða við lækni.

Læknirinn í heilsugæslu er góður staður til að byrja. Það fer eftir því hversu mikil einkenni þín eru, læknirinn gæti vísað þér til geðlæknis eða sálfræðings til frekari mats.

Ekkert læknispróf getur greint enochlophobia. Þess í stað gæti geðheilbrigðisstarfsmaður látið þig fylla út spurningalista sem gerir þér kleift að meta tíðni og alvarleika einkenna. Sú manneskja getur líka hjálpað þér að greina hvað kallar fram ótta þinn svo þú getir unnið úr þeim.

Að sjá geðheilbrigðisstarfsmann tekur hugrekki - og því fyrr sem þú leitar aðstoðar, því betri verður niðurstaðan vegna mikils ótta þíns við mannfjöldann. Þú munt líklega ekki sigrast á ótta þínum á einni nóttu. En með áframhaldandi meðferð yfir vikur eða mánuði geturðu lært að breyta núverandi hugsunarhætti þínum.

Aðalatriðið

Almennt mislíkar fjöldann er yfirleitt ekki áhyggjuefni. En ef þú óttast mikinn við þá gætirðu verið með enochlophobia.

Ef þessi ótti truflar daglegar venjur þínar og lífsgæði er kominn tími til að ræða við lækninn og biðja um ráð.

Meðferð - og stundum lyf - getur hjálpað þér að vinna úr ótta þínum svo að einn daginn gætirðu lent í fjöldanum með vellíðan.