Hreyfing og hreyfing - börn

Börn ættu að hafa mörg tækifæri til að spila, hlaupa, hjóla og stunda íþróttir á daginn. Þeir ættu að fá 60 mínútur í meðallagi virkni á hverjum degi.

Hófleg virkni fær andardráttinn og hjartsláttinn til að flýta fyrir þér. Nokkur dæmi eru:

• Gengur hratt
• Spila elta eða merkja
• Spila körfubolta og flestar aðrar skipulagðar íþróttir (svo sem fótbolta, sund og dans)

Yngri börn geta ekki haldið sig við sömu virkni svo lengi sem eldra barn. Þeir geta verið virkir aðeins í 10 til 15 mínútur í senn. Markmiðið er samt að fá 60 mínútur af heildarvirkni á hverjum degi.

Börn sem hreyfa sig:

• Líður betur með sjálfa sig
• Eru líkamsræktarmeiri
• Hafa meiri orku

Aðrir kostir hreyfingar fyrir börn eru:

• Minni hætta á hjartasjúkdómum og sykursýki
• Heilbrigður vöxtur beina og vöðva
• Að halda sér í heilbrigðu þyngd

Sumir krakkar njóta þess að vera úti og vera virkir. Aðrir vilja frekar vera inni og spila tölvuleiki eða horfa á sjónvarp. Ef barnið þitt líkar ekki við íþróttir eða hreyfingu skaltu leita leiða til að hvetja það. Þessar hugmyndir geta hjálpað börnum að verða virkari.

• Láttu börnin vita að það að vera virkur mun gefa þeim meiri orku, gera líkama þeirra sterkari og láta þeim líða betur með sjálfan sig.
• Veittu hvatningu til hreyfingar og hjálpaðu börnum að trúa því að þau geti það.
• Vertu fyrirmynd þeirra. Byrjaðu að vera virkari ef þú ert ekki þegar virk (ur) sjálfur.
• Láttu ganga vera hluti af daglegu amstri fjölskyldunnar. Fáðu þér góða gönguskó og regnjakka fyrir blautu dagana. EKKI láta rigningu stöðva þig.
• Farðu í göngutúra saman eftir kvöldmat, áður en þú kveikir á sjónvarpinu eða spilar tölvuleiki.
• Farðu með fjölskylduna þína í félagsmiðstöðvar eða garða þar sem eru leikvellir, boltavellir, körfuboltavellir og göngustígar. Það er auðveldara að vera virkur þegar fólk í kringum þig er virk.
• Hvettu til innanhússstarfsemi eins og að dansa við uppáhaldstónlist barnsins þíns.

Skipulagðar íþróttir og daglegar athafnir eru góðar leiðir fyrir barnið þitt til að hreyfa sig. Þú munt ná betri árangri ef þú velur athafnir sem henta óskum og getu barnsins þíns.

• Sérstakar athafnir fela í sér sund, hlaup, skíði eða hjól.
• Hópaíþróttir eru annar kostur, svo sem fótbolti, fótbolti, körfubolti, karate eða tennis.
• Veldu æfingu sem virkar vel fyrir aldur barnsins. 6 ára kann að leika sér úti með öðrum krökkum en 16 ára kann helst að hlaupa á braut.

Daglegar athafnir geta notað jafn mikla eða meiri orku en sumar skipulagðar íþróttir. Sumir daglegir hlutir sem barnið þitt getur gert til að vera virkir eru ma:

• Ganga eða hjóla í skólann.
• Taktu stigann í stað lyftunnar.
• Hjóla með fjölskyldu eða vinum.
• Farðu með hundinn í göngutúr.
• Leika sér úti. Skjóttu körfubolta eða sparkaðu og hentu boltanum til dæmis.
• Spilaðu í vatninu, við staðbundna sundlaug, í vatnssprautu eða skvettu í polla.
• Dansaðu við tónlist.
• Skauta, skauta, skauta-borð, eða Roller-skauta.
• Gera heimilisstörf. Sópaðu, moppaðu, ryksuga eða hlaðið uppþvottavélina.
• Taktu fjölskyldu göngutúr eða gönguferð.
• Spilaðu tölvuleiki sem fela í sér að hreyfa allan líkamann.
• Hrífðu lauf og hoppaðu í hrúgunum áður en þú pakkar þeim upp.
• Slá grasið.
• Illgresi garðinn.

Miðstöðvar sjúkdómavarna og forvarna (CDC). Leiðbeiningar um skólaheilsu til að stuðla að heilbrigðu borði og hreyfingu. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Hreyfing og lungnastarfsemi við heilsu og sjúkdóma barna. Í: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. ritstj. Truflanir Kendig á öndunarfærum hjá börnum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12. kafli.

Gahagan S. Ofþyngd og offita. Í: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ritstj. Nelson kennslubók í barnalækningum. 21. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 60. kafli.

• Hátt kólesteról hjá börnum og unglingum