Hver er ávinningur CrossFit og er það öruggt?

Efni.

• 1. Getur bætt líkamlegan styrk
• 2. Getur hjálpað þér að bæta þolfimi
• 3. Bættu lipurð, jafnvægi og sveigjanleika
• 4. Brennið kaloríum og stjórnið þyngd
• Er CrossFit öruggt?
• Byrjaðu með CrossFit
• Taka í burtu

CrossFit líkamsræktarstöðvar, þekktar sem „kassar,“ birtast um allan heim eftir því sem það eykst í vinsældum. Svo, hvað er CrossFit og hver er heilsufarslegur ávinningur og áhætta?

CrossFit er mynd af krafti í mikilli styrkleiki (HIPT). CrossFit líkamsþjálfun getur innihaldið hreyfilegar æfingar eins og:

• plyometric stökk
• Ólympíuþyngdarlyftingar
• kettlebells
• sprengiefni í líkamsþyngd

Lestu áfram til að fræðast um kosti CrossFit og hvort það hentar þér.

1. Getur bætt líkamlegan styrk

Mikil hreyfing fjölvirkja liðsins í CrossFit gæti hjálpað þér að öðlast vöðvastyrk og þol. Ef þú bætir líkamsþjálfuninni aukinni þyngd getur það aukið vöðvaaukningu með því að bæta streitu við vöðvana.

Þú getur einnig stöðugt skora á vöðvana með því að taka þátt í líkamsþjálfun dagsins sem mun gefa vöðvunum nokkurn fjölbreytni. Líkamsþjálfun dagsins, eða WOD, er undirskrift hluti af CrossFit forritinu. Á hverjum degi er sett nýtt sett af æfingum. Markmiðið er síðan að ljúka eins mörgum endurtekningum á hverri æfingu og mögulegt er á ákveðnum tíma.

2. Getur hjálpað þér að bæta þolfimi

Öflug aflþjálfun CrossFit (HIPT). Þessi tegund þjálfunar getur hjálpað til við að auka VO2 max eða hámarksmagn súrefnis sem þú getur nýtt þér við æfingar.

Hins vegar hafa rannsóknir verið ófullnægjandi bæði til skamms og langs tíma áhrifa CrossFit á lífeðlisfræðilegar breytingar og loftháðan ávinning. Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar til að skilja hvernig CrossFit bætir þolfimi í samanburði við aðrar tegundir líkamsræktar.

3. Bættu lipurð, jafnvægi og sveigjanleika

CrossFit æfingar innihalda oft hagnýtar æfingar eða æfingar sem líkja eftir hreyfingum sem þú gerir í daglegu lífi. Hagnýtar hreyfingar, svo sem stuttur, kettlebell sveiflur eða loftpressur, geta hjálpað til við að bæta lipurð, jafnvægi og sveigjanleika.

Þeir geta einnig dregið úr hættu á meiðslum og bætt lífsgæði þín þegar þú eldist.

4. Brennið kaloríum og stjórnið þyngd

CrossFit líkamsþjálfun getur hjálpað þér að brenna fleiri hitaeiningum en önnur líkamsþjálfun. Að meðaltali mun 195 punda karlmaður eða 165 punda kona brenna 15 til 18 kaloríur á mínútu og 13 til 15 kaloríur á mínútu, hver um sig, meðan á CrossFit hringrás stendur. Þú gætir líka haldið áfram að brenna hitaeiningum á bata tímabilinu.

Þetta er borið saman við 11 kaloríur á mínútu og 9 kaloríur á mínútu við hefðbundnar lyftingar með vélum.

Ef markmið þitt er þyngdartap, reyndu að fylgja heilbrigðu mataræði auk þess að fylgja CrossFit æfingaráætlun.

Er CrossFit öruggt?

CrossFit er mikil áreynsluform. Hættan þín á meiðslum eykst hvenær sem þú eykur styrk líkamsþjálfunarinnar eða þyngdarmagnið sem þú ert að lyfta.

Nokkur algeng CrossFit meiðsli eru:

• verkir í lágum baki
• sinarabólga í snúningi
• Achilles sinabólga
• hnémeiðsli
• tennis olnbogi

Ef þú ert nýr í CrossFit er það snjöll hugmynd að vinna með þjálfuðum fagfólki í líkamsrækt sem getur tryggt að þú framkvæmir æfingarnar á réttan hátt. Að hafa óviðeigandi form, reyna að fara of hratt í gegnum æfingar eða lyfta meira en þú ræður við getur allt leitt til meiðsla.

Byrjendur ættu að fara í hægari takt og auka þyngd smám saman þar til líkamsræktarstig þitt lagast.

CrossFit er ekki öruggt fyrir alla. Ef þú ert barnshafandi og er þegar að æfa CrossFit getur verið fínt að halda áfram, en vertu viss um að ræða fyrst við lækninn þinn. Ef þú ert barnshafandi og nýkomin af CrossFit, ættir þú að bíða þangað til að meðgangan þín byrjar.

CrossFit er ekki öruggt hvort þú ert meiddur eða hefur aðrar alvarlegar heilsufarslegar áhyggjur. Gakktu úr skugga um að læknirinn þinn verði hreinsaður fyrst eða vinnur með sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á CrossFit.

Ef þú ert eldri en 65 ára og ert þegar í líkamsrækt, getur CrossFit verið öruggt fyrir þig að prófa það. Talaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar.

Byrjaðu með CrossFit

Ef þú hefur áhuga á að prófa CrossFit skaltu leita á netinu að tengiboxi á þínu svæði. Flestar CrossFit miðstöðvarnar þurfa byrjendur að skrá sig í tvær eða þrjár einka- eða hálf einkaæfingar. Þetta getur kostað á bilinu $ 150 til $ 300 til að mæta.

Þegar þú hefur lokið æfingatímunum geturðu skráð þig í CrossFit námskeið eða haldið áfram að vinna með einkaþjálfara.

Þó að það sé mögulegt að gera æfingu dagsins á eigin spýtur eftir að þú þekkir CrossFit æfingarnar, ef þú ert byrjandi, þá ættir þú að vinna með þjálfuðum fagmanni í CrossFit kassanum.

Leiðbeinendurnir geta mótað hvert hreyfinguna og horft á formið þitt til að staðfesta að þú hafir gert það rétt. Þeir geta einnig kynnt þér allan búnaðinn.

Hægt er að breyta CrossFit æfingum til að mæta byrjendum eða nýjum í líkamsrækt. Þú þarft samt að vinna með leiðbeinendunum í staðarkassanum þínum til að byrja. Þú gætir viljað vinna einn-á-mann með þjálfara lengur þar til þér líður vel og eykur líkamsræktina.

Ef þú ert nýr í CrossFit skaltu alltaf fara á eigin hraða og ekki lyfta meiri þunga en þú ert sáttur við. Að draga úr líkamsræktinni mun draga úr hættu á meiðslum.

CrossFit er mikil áhrif líkamsræktar. Hafðu alltaf samband við lækninn áður en byrjað er á nýju æfingaáætlun eins og CrossFit, sérstaklega ef þú ert ný / ur að æfa eða lifa við heilsufar.

Taka í burtu

CrossFit getur verið árangursrík líkamsþjálfun til að léttast, byggja styrk, lipurð og sveigjanleika og bæta þolþjálfun þína. Það kann þó ekki að vera rétt hjá öllum.

Ef þú ert með heilsufar eða meiðsli skaltu ræða við lækninn þinn áður en þú reynir CrossFit og íhuga að vinna með leiðbeinanda þegar þú ert að byrja í stað þess að reiða þig á myndskeið eða líkamsþjálfun á netinu. Þeir geta hjálpað þér að læra rétta mynd sem getur dregið úr hættu á meiðslum.

CrossFit námskeið einblína almennt á að skapa samfélag. Af þeim sökum gætirðu valið CrossFit námskeið í stað þess að æfa á eigin spýtur.