Þegar þú ert að drekka of mikið - ráð til að draga úr

Heilbrigðisstarfsmenn telja þig drekka meira en læknisfræðilega öruggt er þegar þú:

Ert heilbrigður maður allt að 65 ára aldri og drekkur:

• 5 eða fleiri drykkir einu sinni mánaðarlega, eða jafnvel vikulega
• Meira en 14 drykkir á viku

Eru heilbrigð kona á öllum aldri eða hraustur karl yfir 65 ára aldri og drekkur:

• 4 eða fleiri drykkir einu sinni mánaðarlega, eða jafnvel vikulega
• Meira en 7 drykkir á viku

Fylgstu betur með drykkjumynstri þínum og skipuleggðu þig fram í tímann. Þetta getur hjálpað þér að draga úr áfengisneyslu þinni. Haltu utan um hversu mikið þú drekkur og settu þér markmið.

• Fylgstu með því hversu marga drykki þú hefur í vikunni á litlu korti í veskinu, á dagatalinu eða í símanum.
• Vita hversu mikið áfengi er í venjulegum drykk - 12 aura (oz) eða 355 millilítrar (ml) dós eða flösku af bjór, 5 oz (148 ml) af víni, vínkælir, 1 kokteill eða 1 skot af hörðu áfengi.

Þegar þú ert að drekka:

• Pace sjálfur. Ekki hafa meira en 1 áfengan drykk á klukkustund. Sopa af vatni, gosi eða safa á milli áfengra drykkja.
• Borðaðu eitthvað áður en þú drekkur og á milli drykkja.

Til að stjórna því hve mikið þú drekkur:

• Vertu í burtu frá fólki eða stöðum sem hafa áhrif á þig að drekka þegar þú vilt ekki drekka eða freistaðu þess að drekka meira en þú ættir að gera.
• Skipuleggðu aðrar athafnir sem ekki fela í sér drykkju í marga daga þegar þú hefur löngun til að drekka.
• Haltu áfengi utan heimilis þíns.
• Gerðu áætlun um að takast á við hvöt þína til að drekka. Mundu sjálfan þig af hverju þú vilt ekki drekka eða talaðu við einhvern sem þú treystir.
• Búðu til kurteislega en ákveðna leið til að hafna drykk þegar þér býðst einn.

Pantaðu tíma hjá þjónustuveitunni þinni til að tala um drykkjuna þína. Þú og veitandi getur gert áætlun fyrir þig að annað hvort hætta eða draga úr drykkjunni. Þjónustuveitan þín mun:

• Útskýrðu hversu mikið áfengi er óhætt fyrir þig að drekka.
• Spurðu hvort þér hafi oft verið leið eða kvíðin.
• Hjálpaðu þér að finna út hvað annað um líf þitt getur valdið því að þú drekkur of mikið.
• Segðu þér hvar þú getur fengið meiri stuðning við að skera niður eða hætta áfengi.

Biddu um stuðning frá fólki sem gæti verið tilbúið að hlusta og hjálpa, svo sem maka eða verulegum öðrum, eða vinum sem ekki drekka.

Vinnustaðurinn þinn gæti haft starfsmannaáætlun (EAP) þar sem þú getur leitað þér hjálpar án þess að þurfa að segja neinum í vinnunni frá drykkjunni þinni.

Sum önnur úrræði þar sem þú getur leitað eftir upplýsingum eða stuðningi við áfengisvandamál eru:

• Nafnlausir alkóhólistar (AA) - www.aa.org/

Áfengi - drekkur of mikið; Áfengisneyslu - drekka of mikið; Ofneysla áfengis - of mikið að drekka; Áhættusöm drykkja - skera niður

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Upplýsingablöð: áfengisneysla og heilsa þín. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Uppfært 30. desember 2019. Skoðað 23. janúar 2020.

Vefsíða National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Áfengi & heilsa þín. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Skoðað 23. janúar 2020.

Vefsíða National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Röskun áfengisneyslu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Skoðað 23. janúar 2020.

O'Connor PG. Truflanir á áfengisneyslu. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. kafli.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Notkun áfengis. Í: Rakel RE, Rakel DP, ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kafli 48.

Starfshópur forvarnaþjónustu Bandaríkjanna. Aðgerðir til skimunar og atferlisráðgjafar til að draga úr óheilbrigðri áfengisneyslu hjá unglingum og fullorðnum: Tilmælayfirlýsing bandaríska forvarnarþjónustunnar JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Áfengi
• Truflun á áfengi (AUD)