Streita og kvíði

Efni.

• Hvað er streita og kvíði?
• Hvernig líður streita og kvíði?
• Hvað veldur streitu og kvíða?
• Algengar orsakir
• Lyf og lyf
• Streita- og kvíðatengd vandamál
• Hvenær á að leita hjálpar
• Tækni til að stjórna streitu og kvíða
• Að stjórna hversdagslegu álagi og kvíða
• Hver eru langtímahorfur fyrir streitu og kvíða?

Hvað er streita og kvíði?

Flestir upplifa streitu og kvíða af og til. Streita er öll krafa sem er sett á heilann eða líkamlega líkamann. Fólk getur greint frá því að vera stressað þegar margar samkeppnislegar kröfur eru gerðar til þeirra. Tilfinningin um að vera stressuð getur komið af stað af atburði sem fær þig til að vera svekktur eða stressaður. Kvíði er tilfinning um ótta, áhyggjur eða óróleika. Það getur verið viðbrögð við streitu, eða það getur komið fram hjá fólki sem er ófær um að bera kennsl á umtalsverða streituvald í lífi sínu.

Streita og kvíði eru ekki alltaf slæm. Til skamms tíma geta þeir hjálpað þér að vinna bug á áskorunum eða hættulegum aðstæðum. Dæmi um streitu og kvíða hversdags eru ma að hafa áhyggjur af því að finna vinnu, finnast kvíðin fyrir stóru prófi eða vera vandræðaleg við vissar félagslegar aðstæður. Ef við upplifðum ekki kvíða gætum við ekki verið áhugasamir um að gera hluti sem við þurfum að gera (til dæmis að læra í stóra prófinu!).

Hins vegar, ef streita og kvíði byrja að trufla daglegt líf þitt, getur það bent til alvarlegra vandamála. Ef þú ert að forðast aðstæður vegna óræðra ótta, stöðugt hafa áhyggjur eða finna fyrir miklum kvíða vegna áverka atburða vikum eftir að það gerðist, getur verið kominn tími til að leita hjálpar.

Hvernig líður streita og kvíði?

Streita og kvíði geta valdið bæði líkamlegum og sálrænum einkennum. Fólk upplifir streitu og kvíða á annan hátt. Algeng líkamleg einkenni eru ma:

• magaverkur
• vöðvaspenna
• höfuðverkur
• hröð öndun
• hröð hjartsláttur
• sviti
• hrista
• sundl
• tíð þvaglát
• breyting á matarlyst
• vandi að sofa
• niðurgangur
• þreyta

Streita og kvíði geta valdið andlegum eða tilfinningalegum einkennum auk líkamlegra. Þetta getur falið í sér:

• tilfinningar yfirvofandi dóms
• læti eða taugaveiklun, sérstaklega í félagslegum aðstæðum
• einbeitingarerfiðleikar
• óræð reiði
• eirðarleysi

Fólk sem hefur streitu og kvíða yfir langan tíma getur fundið fyrir neikvæðum heilsufarslegum árangri. Þeir eru líklegri til að fá hjartasjúkdóm, háan blóðþrýsting, sykursýki og geta jafnvel þróað með sér þunglyndi og læti.

Hvað veldur streitu og kvíða?

Fyrir flesta kemur stress og kvíði. Þeir koma venjulega fram eftir tiltekna atburði í lífinu en hverfa síðan.

Algengar orsakir

Algengir streituvaldar eru:

• að flytja
• að hefja nýjan skóla eða starf
• hafa veikindi eða meiðsli
• að eiga vin eða fjölskyldumeðlim sem er veikur eða slasaður
• andlát aðstandanda eða vinkonu
• giftast
• eignast barn

Lyf og lyf

Lyf sem innihalda örvandi lyf geta valdið einkennum streitu og kvíða. Regluleg notkun koffíns, ólöglegra lyfja eins og kókaíns, og jafnvel áfengis, geta einnig versnað einkennin.

Lyfseðilsskyld lyf sem geta versnað einkenni eru meðal annars:

• skjaldkirtilslyf
• astma innöndunartæki
• mataræði pillur

Streita- og kvíðatengd vandamál

Streita og kvíði sem kemur oft fram eða virðist ekki vera í réttu hlutfalli við stressaðann geta verið merki um kvíðaröskun. Talið er að 40 milljónir Bandaríkjamanna búi við einhvers konar kvíðaröskun.

Fólk með þessa kvilla getur fundið fyrir kvíða og streitu daglega og í langan tíma. Þessir kvillar fela í sér eftirfarandi:

• Almenn kvíðaröskun (GAD) er algengur kvíðaröskun sem einkennist af stjórnlausum áhyggjum. Stundum hafa menn áhyggjur af því að slæmir hlutir séu að gerast hjá þeim eða ástvinum sínum og á öðrum stundum getur það verið að þeir geti ekki greint neina áhyggjuefni.
• Læti röskun er ástand sem veldur ofsakvíðaköstum, sem eru augnablik af mikilli ótta í fylgd með dunandi hjarta, mæði og ótta við yfirvofandi dóma.
• Eftir áfallastreituröskun (PTSD) er ástand sem veldur flashbacks eða kvíða vegna áfallaupplifunar.
• Félagsleg fælni er ástand sem veldur miklum kvíða við aðstæður sem fela í sér samskipti við aðra.
• Þráhyggjuröskun er ástand sem veldur endurteknum hugsunum og nauðung til að ljúka ákveðnum trúarlegum aðgerðum.

Hvenær á að leita hjálpar

Ef þú ert með hugsanir um að skaða sjálfan þig eða aðra, ættir þú að leita tafarlaust læknisaðstoðar. Streita og kvíði eru meðferðarástand og það eru mörg úrræði, aðferðir og meðferðir sem geta hjálpað. Ef þú ert ekki fær um að stjórna áhyggjum þínum og streita hefur áhrif á daglegt líf þitt skaltu ræða við aðalþjónustuna um leiðir til að stjórna streitu og kvíða.

Tækni til að stjórna streitu og kvíða

Það er eðlilegt að upplifa streitu og kvíða af og til og það eru til áætlanir sem þú getur notað til að gera þau viðráðanlegri. Fylgstu með því hvernig líkami þinn og hugur bregðast við streituvaldandi og kvíðaframleiðandi aðstæðum.Næst þegar stressandi reynsla kemur fram munt þú geta séð fyrir viðbrögðum þínum og það getur verið minna truflandi.

Að stjórna hversdagslegu álagi og kvíða

Ákveðnar lífsstílsbreytingar geta hjálpað til við að draga úr einkennum streitu og kvíða. Þessar aðferðir er hægt að nota ásamt læknismeðferðum við kvíða. Tækni til að draga úr streitu og kvíða eru meðal annars:

• borða yfirvegað, hollt mataræði
• takmarkar neyslu koffíns og áfengis
• að fá nægan svefn
• að fá reglulega hreyfingu
• hugleiða
• tímasetningu tíma fyrir áhugamál
• halda dagbók yfir tilfinningum þínum
• æfa djúpa öndun
• að þekkja þá þætti sem kalla fram streitu
• að tala við vin

Hafðu í huga ef þú hefur tilhneigingu til að nota efni eins og áfengi eða lyf sem leiðir til að takast á við streitu og kvíða. Þetta getur leitt til alvarlegra vímuefnavandamála sem geta gert streitu og kvíða verri.

Hver eru langtímahorfur fyrir streitu og kvíða?

Streita og kvíði getur verið óþægilegt að takast á við. Þeir geta einnig haft neikvæð áhrif á líkamlega heilsu þína ef þau eru ekki meðhöndluð í langan tíma. Þó að búist sé við einhverju magni streitu og kvíða í lífinu og ætti ekki að vera áhyggjuefni, þá er mikilvægt að gera sér grein fyrir því hvenær streita í lífi þínu veldur neikvæðum afleiðingum. Ef þér finnst streita og kvíði verða óviðráðanlegur skaltu leita til faglegrar aðstoðar eða biðja aðra um að hjálpa þér að finna þann stuðning sem þú þarft.