Ertu með drykkjuvandamál?

Margir með áfengisvandamál geta ekki vitað hvenær drykkja þeirra er stjórnlaus. Það er mikilvægt að vera meðvitaður um hversu mikið þú drekkur. Þú ættir einnig að vita hvernig áfengisneysla þín getur haft áhrif á líf þitt og þá sem eru í kringum þig.

Einn drykkur jafngildir einum 12-aura (oz) eða 355 millilítrum (ml), dós eða bjórflösku, einum 5-aura (148 ml) vínglasi, 1 vínkæli, 1 kokteil eða 1 skoti af hörðu áfengi. Hugsa um:

• Hversu oft færðu þér áfengan drykk
• Hversu marga drykki þú færð þegar þú drekkur
• Hvaða drykkja sem þú ert að gera hefur áhrif á líf þitt eða annarra

Hér eru nokkrar leiðbeiningar um áfengisdrykkju á ábyrgan hátt, svo framarlega sem þú ert ekki með drykkjuvandamál.

Heilbrigðir karlar upp að 65 ára aldri ættu að takmarka sig við:

• Ekki meira en 4 drykkir á einum degi
• Ekki meira en 14 drykkir á viku

Heilbrigðar konur allt að 65 ára aldri ættu að takmarka sig við:

• Ekki meira en 3 drykkir á einum degi
• Ekki meira en 7 drykkir á viku

Heilbrigðar konur á öllum aldri og heilbrigðir karlar eldri en 65 ára ættu að takmarka sig við:

• Ekki meira en 3 drykkir á einum degi
• Ekki meira en 7 drykkir á viku

Heilbrigðisstarfsmenn telja drykkju læknisfræðilega óörugga þegar þú drekkur:

• Margoft í mánuði, eða jafnvel oft í viku
• 3 til 4 drykkir (eða meira) á einum degi
• 5 eða fleiri drykkir einu sinni mánaðarlega, eða jafnvel vikulega

Þú gætir lent í drykkjuvandamálum ef þú hefur að minnsta kosti 2 af eftirfarandi einkennum:

• Það eru tímar þegar þú drekkur meira eða lengur en þú ætlaðir að gera.
• Þú hefur ekki getað skorið niður eða hætt að drekka á eigin spýtur, jafnvel þó að þú hafir reynt eða viljir.
• Þú eyðir miklum tíma í að drekka, vera veikur af drykkju eða komast yfir áhrif drykkjunnar.
• Löngun þín til að drekka er svo sterk að þú getur ekki hugsað um annað.
• Sem afleiðing af drykkju gerirðu ekki það sem ætlast er til að þú gerir heima, í vinnunni eða í skólanum. Eða þú verður veikur vegna drykkju.
• Þú heldur áfram að drekka, jafnvel þó að áfengi valdi vandræðum með fjölskyldu þína eða vini.
• Þú eyðir minni tíma í eða tekur ekki lengur þátt í athöfnum sem áður voru mikilvægar eða sem þú hafðir gaman af. Þess í stað notarðu þann tíma til að drekka.
• Drykkja þín hefur leitt til aðstæðna sem þú eða einhver annar gæti hafa slasast, svo sem að aka ölvaður eða stunda óörugga kynlíf.
• Drykkjan þín veldur þér kvíða, þunglyndi, gleymsku eða veldur öðrum heilsufarslegum vandamálum en þú heldur áfram að drekka.
• Þú þarft að drekka meira en þú gerðir til að fá sömu áhrif af áfengi. Eða, fjöldi drykkja sem þú ert vanur að hafa núna hefur minni áhrif en áður.
• Þegar áhrif áfengis fjara út hefurðu einkenni fráhvarfs. Þetta felur í sér skjálfta, svitamyndun, ógleði eða svefnleysi. Þú gætir jafnvel fengið flog eða ofskynjanir (skynjaðu hluti sem eru ekki til staðar).

Ef þú eða aðrir hafa áhyggjur, pantaðu tíma hjá veitanda þínum til að tala um drykkjuna þína. Þjónustuveitan þín getur aðstoðað þig við bestu meðferðina.

Önnur úrræði fela í sér:

• Nafnlausir alkóhólistar (AA) - aa.org/

Áfengisneyslu - drykkjuvandamál; Ofneysla áfengis - drykkjuvandamál; Áfengissýki - drykkjuvandamál; Áfengisfíkn - drykkjuvandamál; Áfengisfíkn - drykkjuvandamál

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Upplýsingablöð: áfengisneysla og heilsa þín. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Uppfært 30. desember 2019. Skoðað 23. janúar 2020.

Vefsíða National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Áfengi & heilsa þín. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Skoðað 23. janúar 2020.

Vefsíða National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Röskun áfengisneyslu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Skoðað 23. janúar 2020.

O'Connor PG. Truflanir á áfengisneyslu. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. kafli.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Notkun áfengis. Í: Rakel RE, Rakel DP, ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kafli 48.

Starfshópur forvarnaþjónustu Bandaríkjanna. Aðgerðir til skimunar og atferlisráðgjafar til að draga úr óheilbrigðri áfengisneyslu hjá unglingum og fullorðnum: Tilmælayfirlýsing bandaríska forvarnarþjónustunnar JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Áfengi