Til hvers er karnitín og hvernig á að taka það

Efni.

• Ávinningur af L-karnitíni
• Tegundir karnitíns
• Hvernig á að taka
• Frábendingar og hugsanlegar aukaverkanir

Karnítín er frumefni sem náttúrulega er smíðað í líkamanum með lifur og nýrum úr nauðsynlegum amínósýrum, svo sem lýsíni og metíóníni, sem er til staðar í sumum matvælum, svo sem kjöti og fiski. Karnitín gegnir grundvallar hlutverki í flutningi fitu, frá fitufrumum til hvatbera í frumum, en þar umbreytist karnitín í orku þegar líkaminn þarfnast þess.

L-karnitín er líffræðilega virkt form karnitíns og er geymt aðallega í vöðvunum, mikið notað í fæðubótarefnum til að auka fitubrennslu, mynda meiri orku fyrir vöðvana og bæta líkamlega frammistöðu, enda mjög neytt af íþróttamönnum eða fólki sem vilja léttast.

Ávinningur af L-karnitíni

Karnitín er mikið notað aðallega til að léttast, en rannsóknirnar sem koma þessu sambandi saman eru nokkuð umdeildar, þar sem til eru rannsóknir sem benda til þess að viðbót við L-karnitín auki styrk þess í líkamanum, virkji oxun og þar af leiðandi hjálpi til við að minnka fitan sem safnaðist í líkama offitufólks.

Á hinn bóginn eru einnig til rannsóknir sem benda til þess að neysla karnitíns til inntöku stuðli ekki að breytingum á styrk karnitíns hjá heilbrigðu fólki sem ekki er of feit og valdi ekki þyngdartapi. Að auki eru aðrir kostir sem hægt er að fá með L-karnitín viðbót:

• Aukin varnir á líkama, þar sem það getur haft andoxunarefni og útrýmt sindurefnum;
• Bæting á frammistöðu og frammistöðu við mikla líkamlega virkni;
• Það bætir blóðflæði hjá fólki með hléum, sem er ástand sem einkennist af miklum sársauka eða krampa meðan á líkamsrækt stendur;
• Bætt gæði sæðisfrumna hjá körlum sem eru ófrjóir;
• Dregur úr þreytu hjá öldruðu fólki með lága vöðvaþol og hjá fólki með heilabólgu í lifur;
• Örvar vitræna getu, svo sem minni, nám og athygli.

Það er mikilvægt að geta þess að fleiri vísindarannsókna er þörf til að sanna þennan ávinning þar sem niðurstöðurnar eru ekki óyggjandi.

Tegundir karnitíns

Það eru nokkrar gerðir af karnitíni, sem eru notaðar í mismunandi tilgangi, þ.e.

• Asetýl-L-karnitín (ALCAR), sem er notað til að bæta öndunargetu;
• L-karnitín L-tartrat (LCLT), sem er notað til að bæta líkamlega frammistöðu;
• Própíónýl L-karnitín (GPLC), sem hægt er að nota til að létta með hléum á kláða og blóðflæðisvandamálum;
• L-karnitín, sem er notað til þyngdartaps.

Mikilvægt er að karnitín sé gefið til kynna af lækninum í samræmi við tilgang viðkomandi.

Hvernig á að taka

L-karnitín er hægt að kaupa í hylkjum, dufti eða vökva. Ráðlagður dagskammtur er breytilegur eftir tilgangi notkunar hans og getur verið:

• L- karnitín: 500 til 2000 mg á dag;
• Asetýl-L karnitín (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitín L-tartrat (LCLT): 1000-4000 mg;
• Própíónýl L-karnitín (GPLC): 1000-4000 mg.

Þegar um er að ræða L-karnitín fer meðferð fram með 2 hylkjum, 1 lykju eða 1 matskeið af L-karnitíni, 1 klukkustund áður en hreyfing er framkvæmd og alltaf samkvæmt leiðbeiningum næringarfræðingsins.

Til að bæta sæðisgæði hjá ófrjóu fólki benda sumar rannsóknir til þess að neysla 2g af L-karnitíni í 2 mánuði gæti hjálpað til við að bæta gæði.

Frábendingar og hugsanlegar aukaverkanir

L-karnitín er frábending fyrir fólk með mjög lága BMI, með lága fituhraða eða hjartavandamál.

Sumar af aukaverkunum sem geta stafað af L-karnitíni eru ógleði, uppköst, niðurgangur, kviðverkir og vöðvaverkir.