Ábyrg drykkja

Ef þú drekkur áfengi ráðleggja heilbrigðisstarfsmenn að takmarka hversu mikið þú drekkur. Þetta er kallað að drekka í hófi, eða ábyrga drykkju.

Ábyrg drykkja þýðir meira en að takmarka þig við ákveðinn fjölda drykkja. Það þýðir líka að verða ekki fullur og láta ekki áfengi stjórna lífi þínu eða samböndum þínum.

Ráðin í þessari grein eru fyrir fólk sem:

• Ekki vera með drykkjuvandamál, nú eða áður
• Ert nógu gamalt til að drekka löglega
• Eru ekki óléttar

Heilbrigðir karlar, allt að 65 ára aldri, ættu að takmarka sig við:

• Ekki meira en 4 drykkir á dag
• Ekki meira en 14 drykkir á viku

Heilbrigðar konur á öllum aldri og heilbrigðir karlar eldri en 65 ára ættu að takmarka sig við:

• Ekki meira en 3 drykkir á dag
• Ekki meira en 7 drykkir á viku

Aðrar venjur sem hjálpa þér að vera ábyrgur drykkjumaður eru:

• Aldrei að drekka áfengi og keyra.
• Að hafa tilnefndan ökumann ef þú ætlar að drekka. Þetta þýðir að hjóla með einhverjum í hópnum þínum sem hefur ekki drukkið eða tekið leigubíl eða strætó.
• Ekki drekka á fastandi maga. Taktu þér snarl eða máltíð áður en þú drekkur og meðan þú ert að drekka.

Ef þú tekur einhver lyf, þar á meðal þau sem þú keyptir án lyfseðils, skaltu hafa samband við lækninn áður en þú drekkur. Áfengi getur haft áhrif á það hvernig líkaminn notar sum lyf. Lyf getur ekki virkað rétt, eða það getur verið hættulegt eða gert þig veikan ef það er notað áfengi.

Ef áfengisneysla er í fjölskyldunni þinni gætirðu verið í meiri hættu á að eiga áfengisvandamál sjálfur. Að drekka alls ekki gæti verið best fyrir þig.

Margir drekka af og til. Þú hefur kannski heyrt um heilsufarslegan ávinning af hóflegri drykkju. Sumir af þessum ávinningi hafa verið sannaðir meira en aðrir. En engan þeirra ætti að nota sem ástæðu fyrir drykkju.

Sumir af mögulegum ávinningi hóflegrar drykkju sem hafa verið rannsakaðir eru:

• Minni hætta á hjartasjúkdómum eða hjartaáfalli
• Minni hætta á heilablóðfalli
• Minni hætta á gallsteinum
• Minni hætta á sykursýki

Hringdu í þjónustuveituna þína ef:

• Þú hefur áhyggjur af eigin drykkju eða drykkju fjölskyldumeðlims.
• Þú vilt fá frekari upplýsingar um áfengisneyslu eða stuðningshópa vegna drykkju á vandamálum.
• Þú getur ekki drukkið minna eða hætt að drekka, þó að þú hafir reynt.

Áfengisneyslu - ábyrg drykkja; Að drekka áfengi á ábyrgan hátt; Drekka í hófi; Áfengissýki - ábyrg drykkja

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Upplýsingablöð: áfengisneysla og heilsa þín. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Uppfært 30. desember 2019. Skoðað 23. janúar 2020.

Vefsíða National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Áfengi & heilsa þín. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Skoðað 23. janúar 2020.

Vefsíða National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Röskun áfengisneyslu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Skoðað 23. janúar 2020.

O'Connor PG. Truflanir á áfengisneyslu. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. kafli.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Notkun áfengis. Í: Rakel RE, Rakel DP, ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kafli 48.

Starfshópur forvarnaþjónustu Bandaríkjanna. Aðgerðir til skimunar og atferlisráðgjafar til að draga úr óheilbrigðri áfengisneyslu hjá unglingum og fullorðnum: Tilmælayfirlýsing bandaríska forvarnarþjónustunnar JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Áfengi