Fóta tognun - eftirmeðferð

Það eru mörg bein og liðbönd í fætinum. Bandband er sterkur sveigjanlegur vefur sem heldur beinum saman.

Þegar fóturinn lendir óþægilega geta sum liðbönd teygst og rifnað. Þetta er kallað tognun.

Þegar meiðsli eiga sér stað á miðhluta fótsins er þetta kallað tognun í miðjum fæti.

Flestar tognanir gerast vegna íþrótta eða athafna þar sem líkami þinn snýst og sveiflast en fæturnar halda sér á sínum stað. Sumar þessara íþróttagreina fela í sér fótbolta, snjóbretti og dans.

Það eru þrjú stig fótgangna.

• 1. bekkur, minniháttar. Þú ert með lítil tár í liðböndunum.
• II stig, í meðallagi. Þú ert með stór tár í liðböndunum.
• 3. bekkur, alvarlegur. Liðböndin eru að fullu rofin eða aðskilin frá beini.

Einkenni fótgangs eru:

• Sársauki og eymsli nálægt fótboganum. Þetta er hægt að finna á botni, toppi eða hliðum fótarins.
• Mar og fótbólga
• Sársauki við gangandi eða meðan á virkni stendur
• Að geta ekki lagt þyngd á fótinn. Þetta gerist oftast með alvarlegri meiðsli.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti tekið mynd af fæti þínum, kallað röntgenmynd, til að sjá hversu alvarlegur meiðslin eru.

Ef það er sársaukafullt að þyngjast á fætinum, getur veitandi gefið þér skafl eða hækjur til að nota meðan fóturinn læknar.

Flest minniháttar til miðlungs meiðsl gróa innan 2 til 4 vikna. Þyngri meiðsli, svo sem meiðsli sem þurfa steypu eða spotta, þurfa lengri tíma til að gróa, allt að 6 til 8 vikur. Alvarlegustu meiðslin þurfa skurðaðgerð til að draga úr beininu og gera liðböndunum gróið. Gróunarferlið getur verið 6 til 8 mánuðir.

Fylgdu þessum skrefum fyrstu dagana eða vikurnar eftir meiðslin:

• Hvíld. Hættu að hreyfa þig sem veldur sársauka og haltu fætinum kyrrum þegar mögulegt er.
• Ísaðu fótinn í 20 mínútur 2 til 3 sinnum á dag. EKKI bera ís beint á húðina.
• Haltu fæti upp til að halda bólgu niðri.
• Taktu verkjalyf ef þú þarft á því að halda.

Við verkjum er hægt að nota íbúprófen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) eða acetaminophen (Tylenol). Þú getur keypt þessi verkjalyf í búðinni.

• Ræddu við þjónustuveituna þína áður en þú notar þessi lyf ef þú ert með hjartasjúkdóm, háan blóðþrýsting, nýrnasjúkdóm eða hefur verið með magasár eða innvortis blæðingar áður.
• EKKI taka meira en það magn sem mælt er með á flöskunni eða hjá þjónustuveitunni þinni.

Þú getur hafið létta virkni þegar verkirnir hafa minnkað og bólgan hefur lækkað. Auktu hægt göngutúrinn eða hreyfinguna á hverjum degi.

Það getur verið eymsli og stirðleiki þegar þú gengur. Þetta hverfur þegar vöðvar og liðbönd í fæti byrja að teygja og styrkjast.

Þjónustuveitan þín eða sjúkraþjálfarinn getur veitt þér æfingar til að styrkja vöðva og liðbönd í fæti. Þessar æfingar geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli í framtíðinni.

Ábendingar:

• Á meðan á virkni stendur ættir þú að vera í stöðugum og hlífðarskó. Skór á hærra toppi getur verndað ökklann á meðan stífur ilskór getur verndað fótinn þinn. Að ganga berfættur eða í flipflops getur gert tognun þína verri.
• Ef þú finnur fyrir skörpum verkjum skaltu stöðva virkni.
• Ísaðu fótinn eftir aðgerð ef þú ert með óþægindi.
• Vertu með stígvél ef veitandi þinn stingur upp á því. Þetta getur verndað fótinn og leyft liðböndin að gróa betur.
• Talaðu við þjónustuveituna þína áður en þú ferð aftur í einhverja mikla áhrif eða íþróttir.

Þú gætir ekki þurft að hitta þjónustuveituna þína aftur ef meiðslin gróa eins og búist var við. Þú gætir þurft frekari eftirlitsheimsóknir ef meiðslin eru alvarlegri.

Hringdu í heilbrigðisstarfsmanninn ef:

• Þú ert með skyndilega dofa eða náladofa.
• Þú hefur skyndilega aukið sársauka eða bólgu.
• Meiðslin virðast ekki gróa eins og búist var við.

Tognun í miðjum fæti

Molloy A, Selvan D. Ligamentous meiðsli á fæti og ökkla. Í: Miller MD, Thompson SR, ritstj. Bæklunaríþróttalækningar DeLee og Drez. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 116. kafli.

Rose NGW, Green TJ. Ökkli og fótur. Í: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, ritstj. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kafli 51.

• Fótaskaðir og truflanir
• Tognanir og stofnar