Hvernig á að hætta að vera óörugg og byggja upp sjálfsvirðingu

Efni.

• Staðfestu eigið gildi
• Gætið fyrst að þínum þörfum
• Faðma hið vandræðalega
• Skoraðu á neikvæðar hugsanir
• Eyddu tíma með fólki sem elskar þig
• Stígðu frá erfiðum aðstæðum
• Hugleiddu það góða
• Gerðu hluti sem vekja gleði þína
• Einbeittu þér að barnaskrefum
• Vinna með meðferðaraðila
• Sláðu á bækurnar
• Hvað á að segja þegar þú talar við sjálfan þig
• Hvað er rétt hjá mér
• Sjálfumhyggja: Sannaður kraftur að vera góður við sjálfan þig
• Lækta tilfinningalegt sjálf þitt
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Það er eðlilegt að hafa daga þar sem þér finnst þú ekki geta gert neitt rétt. En finnst þú vera óörugg / ur með sjálfan þig allan tímann getur tekið toll af öllum þætti lífs þíns, frá líkamlegri heilsu og tilfinningalegri líðan þinni til þess hvernig þér gengur í starfi þínu.

Að líða ekki nógu vel getur verið sérstaklega hættulegt þegar kemur að rómantískum samböndum þínum með því að gera þér hættara við kvíða og afbrýðisemi. Og það hefur ekki bara áhrif á þig. Rannsóknir sýna að sjálfsálit hefur áhrif bæði á ánægju og samband maka þíns.

Góðu fréttirnar eru að það eru leiðir til að byggja upp sjálfsálit þitt. Þó það gerist ekki á einni nóttu, með réttum aðferðum og hugarfari, getur þú tekið skref í átt að því að breyta því hvernig þér líður á sjálfan þig.

Staðfestu eigið gildi

Taktu úttekt á öllu því sem þú ert að gera rétt. Líklega er að hugsanir þínar um sjálfan þig taka ekki tillit til hundruð jákvæðra örákvarðana sem við tökum daglega.

Mundu hvernig þú hjálpaðir nágranni þínum með matvörur sínar eða aðstoðaðir yfirmann þinn á mikilvægum fundi, getur það hjálpað þér að einbeita þér að framlagi þínu frekar en göllum.

Gætið fyrst að þínum þörfum

Ef þú ert alltaf að sjá um þarfir allra og gleyma þínum eigin, þá ertu ekki að meta sjálfan þig nóg. Með því að bæta við fleiri umhirðu við daglega venjuna þína getur það hjálpað þér að vinna gegn neikvæðum hugsunum og byggja upp eigin verðmæti.

Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur sýnt þér ást á:

• Hlúðu að líkama þínum með því að fá nudd eða andliti.
• Gerðu uppáhalds líkamsþjálfun þína að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
• Taktu úr sambandi við símann eða taktu afeitrun á samfélagsmiðlum.
• Dekraðu við þig með nærandi máltíð.
• Æfðu sjálfumhyggju; talaðu fallega við sjálfan þig.

Jafnvel bara til að sjá til þess að þú borðir reglulega og forgangsrafi svefni getur aukið sjálfsvirðingu þína.

Faðma hið vandræðalega

Það eru að fara til mín augnablik þegar þú fumlar - þetta er bara hluti af lífinu. En að samþykkja þessa staðreynd getur hjálpað þér að líða betur í eigin skinni.

Næst þegar þér finnst þú vera vandræðalegur eða meðvitaður, reyndu að hlæja að því.

Lærðu meira um hvers vegna óþægindi eru ekki svo slæmur hlutur.

Skoraðu á neikvæðar hugsanir

Það er auðvelt að vera harður við okkur sjálf eftir að hafa hrasað eða gert mistök.En að berja þig vegna þess að þú hefur ekki skorað þá stóru kynningu eða gleymt að hringja mikilvægt símtal heldur þig fastur í neikvæðum hringi skammar og ógeðs.

Reyndu að æfa þig gegn neikvæðu hugsunum þínum þegar þær koma upp:

• Fyrirgefðu sjálfum þér og skildu að þetta eru einangruð tilvik sem skilgreina þig ekki sem persónu.
• Skrifaðu neikvæðu hugsanir þínar svo þú getir stigið til baka og fylgst einfaldlega með þeim.
• Hugleiddu það sem þú hefur lært af reynslunni og einbeittu þér að nýju. Hvernig hefur þetta kennt þér að skapa betri útkomu í framtíðinni?

Eyddu tíma með fólki sem elskar þig

Það er ekkert eins og að umkringja sjálfan þig með ástúðlegu, styðjandi fólki til að byggja upp sjálfstraust þitt og láta þig líða vel fyrir því hver þú ert.

Gerðu áætlun um að setja upp fleiri kaffidagsetningar og samkomur með þínum nánustu og kærustu. Að sjá sjálfan sig í gegnum augu þeirra sem láta sér annt um þig mun hjálpa þér að meta eigin eiginleika og sjónarmið.

Stígðu frá erfiðum aðstæðum

Hugsaðu um tímann sem þér hefur verið sérstaklega ótryggt. Með hverjum varstu? Hvað varstu að gera?

Ef þú tekur eftir fólki og aðstæðum sem draga úr sjálfsálit þitt getur það hjálpað þér að finna hvað þú átt að forðast. Ef þú umkringir þig svokallaða „vini“ sem gera það að vana að benda á galla þína, þá er það skýrt merki um að finna betra fyrirtæki.

Hugleiddu það góða

Fagnaðu árangri þínum og talaðu sjálfan þig þegar þú hefur unnið stórsigur í vinnunni. Að vera stoltur af því sem þú gerir, jafnvel þótt það virðist óþægilegt í fyrstu, getur haft mikil áhrif á sjálfsálit þitt.

Hafðu áminningu til staðar til að auka sjálfstraust þitt allan daginn með því að:

• sparar hrós sem fólk hefur gefið þér á skjáborðið þitt eða minnispunktaforritið
• skrifaðu öll afrekin þín til að fara yfir þau þegar þér líður óöryggi
• taka nokkrar mínútur á hverjum degi til að telja upp þrjú atriði sem þú metur sjálfan þig

Gerðu hluti sem vekja gleði þína

Forgangsraðaðu að eyða frítíma í að gera hluti sem vekja gleði og hamingju, hvort sem það er að krulla upp með bók eða elda góða máltíð frá grunni.

Jafnvel betra, íhugaðu að læra nýja færni eða taka upp áhugamál sem þú hefur alltaf viljað prófa. Fyrir utan það að gleðja þig, þá er góð áminning um hæfileika þína og áhugamál að læra nýja hæfileika.

Einbeittu þér að barnaskrefum

Að vinna bug á óöryggi og byggja upp sjálfsálit þitt gerist ekki á einni nóttu. Reyndu að vera góður við sjálfan þig meðan á þessu ferli stendur og ekki láta hugfallast ef hlutirnir lagast ekki eins hratt og þú vilt líka.

Jafnvel ef þú ert ekki öruggur í dag, munu litlu barnaskrefin sem þú tekur núna vaxa að lokum í stærri skref og halda þér áfram.

Vinna með meðferðaraðila

Að ræða við hæfan meðferðaraðila getur hjálpað þér að kanna ótta þinn og óöryggi með því að skilja hvaðan þeir koma. Þeir geta einnig hjálpað þér að þróa ný tæki til að vafra um aðstæður sem auka sjálfstraust þitt.

Ekki viss um hvar á að byrja? Leiðbeiningar okkar um meðferð á viðráðanlegu verði geta hjálpað.

Sláðu á bækurnar

Bækur um eðli óöryggis og leiðir til að vinna í því geta ekki aðeins boðið góð ráð, heldur einnig hjálpað þér að líða minna ein um það sem þú ert að ganga í gegnum.

Það eru óteljandi bækur um efnið, en þessir titlar eru góður upphafspunktur.

Hvað á að segja þegar þú talar við sjálfan þig

Með djúpri tækni sinni kennir Shad Helmstetter, PhD, þér hvernig á að sleppa pirrandi, mótvægislegum sjálfumræðu í þágu faðma jákvæðari sjónarmið um lífið.

Kaup á netinu.

Hvað er rétt hjá mér

Þessi bók um að fagna styrkleika þínum og eiginleikum mun hjálpa þér að öðlast nýtt sjónarhorn á jákvæðu eiginleikunum þínum. Carlene DeRoo, PhD, býður einnig upp á grípandi athafnir til að hjálpa þér að greina hvað gengur rétt í lífi þínu.

Kaup á netinu.

Sjálfumhyggja: Sannaður kraftur að vera góður við sjálfan þig

Ef þú ert í erfiðleikum með að viðurkenna gildi þitt og virði veitir Kristen Neff, PhD, vegakort til að vera mildur við sjálfan þig. Bók hennar inniheldur æfingar og aðgerðaáætlanir til að takast á við alls konar tilfinningalegar hindranir.

Kaup á netinu.

Lækta tilfinningalegt sjálf þitt

Þessi bók eftir Beverly Engel er sérstaklega gagnleg lesning ef þú heldur að sjálfsálit þitt gæti átt rætur í upplifun barna. Hún skjalfestar hinar mörgu tegundir sálfræðilegra misnotkana sem börn upplifa meðan þau alast upp og býður upp á öfluga leiðbeiningar til að vinna bug á lágu sjálfsáliti.

Með því að þekkja varnarmáta frá barnæsku geturðu lært af fortíð þinni til að skapa jákvæðari sjálfsmynd.

Kaup á netinu.

Aðalatriðið

Allir takast á við óöryggi á einhverju stigi, en eftirlitslaust, það getur haft mikil áhrif á daglegt líf þitt. Að byggja upp sjálfstraust er ekki alltaf auðvelt og það getur tekið nokkurn tíma, en lokaniðurstaðan er þess virði. Ekki hika við að leita til hjálpar ef þér finnst þú geta notað smá stuðning.

Cindy Lamothe er sjálfstætt blaðamaður með aðsetur í Gvatemala. Hún skrifar oft um gatnamótin milli heilsu, vellíðunar og vísinda um hegðun manna. Hún er skrifuð fyrir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og marga fleiri. Finndu hana á cindylamothe.com.