7 helstu heilsubótir knattspyrnunnar

Efni.

• 1. Hjálpar þér að léttast
• 2. Eykur vöðvamassa
• 3. Hjálpar til við að lækka háan blóðþrýsting
• 4. Styrkir bein
• 5. Dregur úr hættu á falli og beinbrotum
• 6. Dregur úr líkum á streitu og þunglyndi
• 7. Kemur í veg fyrir upphaf Alzheimers
• Skilja áhættuna af því að spila fótbolta

Að spila fótbolta er talið fullkomin æfing, vegna þess að ákafar og fjölbreyttar hreyfingar í gegnum hlaup, spörk og snúninga hjálpa til við að halda líkamanum alltaf heilbrigðum, enda frábær kostur líka fyrir konur, því það hjálpar til við að koma í veg fyrir beinþynningu og PMS einkenni.

Þessi íþrótt er frábær leið til að léttast og viðhalda góðu formi, hún berst einnig við streitu og kvíða, auk þess að bæta félagslífið, forðast tilfelli af offitu hjá börnum og þunglyndi. Til að ná öllum ávinningnum er mælt með því að æfa fótbolta í að minnsta kosti 30 mínútur, tvisvar til þrisvar í viku.

1. Hjálpar þér að léttast

Á fótboltaleiknum þarf allur líkaminn að vinna saman og þetta leiðir til mikillar eyðslu kaloría. Þörfin fyrir stöðuga hreyfingu veldur mikilli fitubrennslu þar sem mögulegt er að tapa að meðaltali 250 kaloríum á 30 mínútna fresti.

Að auki, vegna mikillar vinnu líkamans, flýtir fótboltinn fyrir efnaskiptum, sem fær brennslu kaloría til að endast í margar klukkustundir eftir leikinn.

2. Eykur vöðvamassa

Meðan á fótbolta stendur eru nokkrir vöðvahópar bæði í efri útlimum, neðri útlimum og kvið notaðir stöðugt, sem veldur vöxt og margföldun vöðvaþræðanna. Þannig þróa iðkendur með tímanum stærri og sterkari vöðva.

Samband íþrótta við lyftingaræfingar, tvisvar til þrisvar í viku, gerir styrkingu og aukningu á vöðvamassa enn skilvirkari.

Skoðaðu myndbandið hér að neðan til að fá fleiri ráð til að auka vöðvamassa:

3. Hjálpar til við að lækka háan blóðþrýsting

Að spila fótbolta reglulega er frábær aðferð til að stjórna blóðþrýstingi, því eins og aðrar íþróttir sem krefjast hreyfingar líkamans bætir það virkni hjartans, blóðrásina og blóðflæðið. Á þennan hátt kemur þessi íþrótt í veg fyrir sjúkdóma af völdum háan blóðþrýsting, svo sem heilablóðfall eða hjartaáfall.

Auk hjarta- og æðakerfisins örvar fótbolta ýmis kerfi glersins og virkjar virkni þess, bætir meltingu, ónæmi, öndun og kemur í veg fyrir alvarlega sjúkdóma eins og sykursýki, hátt kólesteról og jafnvel krabbamein.

Lærðu um aðrar aðferðir til að lækka háan blóðþrýsting náttúrulega.

4. Styrkir bein

Magn kalsíums í beinum þeirra sem spila fótbolta er meira en þeirra sem stunda ekki líkamsrækt. Mikill hvati til líkamans dregur úr tapi kalsíums frá beinum og þau styrkjast meira.

Á þennan hátt hjálpar þessi íþrótt við að koma í veg fyrir beinþynningu, sjúkdóm sem er mjög algengur hjá öldruðum og konum eftir tíðahvörf.

5. Dregur úr hættu á falli og beinbrotum

Drip og skref gera það að verkum að fólk sem æfir fótbolta hefur betri sveigjanleika, lipurð og viðbrögð. Á þennan hátt batnar jafnvægið verulega sem hefur í för með sér minni hættu á falli og beinbrotum.

6. Dregur úr líkum á streitu og þunglyndi

Til viðbótar við losun hormóna sem koma með vellíðan, svo sem endorfín og serótónín, hefur fótboltaleiki ávinning af því að örva liðsanda og hópavinnu, þar sem alltaf verður að hafa samband við annað fólk og vini. Af þessum ástæðum, auk þess að vera auðveld og skemmtileg, dregur iðkun þessarar íþróttar tilfinningu um streitu eða sorg, enda frábær bandamaður til að koma í veg fyrir og meðhöndla kvíða og þunglyndi.

Af þessum ástæðum, fyrir konur, er iðkun knattspyrnu frábært lækning gegn PMS einkennum.

7. Kemur í veg fyrir upphaf Alzheimers

Æfing fótbolta fær fólk til að bregðast hraðar við og þróar heilastarfsemi eins og einbeitingu, athygli og rökhugsun. Á þennan hátt verður heilinn virkari og forðast líkurnar á að fá heilasjúkdóma og vitglöp, svo sem Alzheimer.

Skilja áhættuna af því að spila fótbolta

Áður en byrjað er að spila fótbolta er mikilvægt að hafa læknisfræðilegt mat, sérstaklega á hjartastarfsemi til að kanna hvort vandamál séu eins og hjartsláttartruflanir sem geta verið lífshættulegar þegar þær eru ekki greindar.

Að auki, til að æfa fótbolta, eru nokkrar varúðarráðstafanir nauðsynlegar til að forðast skaða, svo sem:

1. Vöðva- og beinmeiðsli: Þetta getur gerst í tilfellum skyndilegra hreyfinga án fullnægjandi fyrri teygju;
2. Áfall: Þar sem þetta er íþrótt sem hefur mikla líkamlega snertingu við annað fólk verður að vera mikil varúð við meiðsli af völdum högga á annað fólk eða hluti, sem geta verið mar, beinbrot eða jafnvel blæðingar;
3. Sameiginlegur klæðnaður: Mjög ýktar framkvæmdir og án leiðbeiningar frá neinum fagaðila geta valdið því að líkaminn er of mikið krafinn og brjóskið sem myndar liðina slitnar.

Það er hægt að sjá að ávinningurinn vegur þyngra en skaði knattspyrnuiðkunar, en ráðlegt er að teygja fyrir eða eftir æfingar og helst að vera í fylgd með fagmanni, gera fótboltaleiki að frábæru lyfi fyrir heilsu og vellíðan.