Sköflungur á sköflungum - sjálfsumönnun

Shin splints kemur fram þegar þú ert með verki framan á neðri fæti. Sársauki við sköflung frá sköflungi er vegna bólgu í vöðvum, sinum og beinvef í kringum sköflunginn. Skeinslimur er algengt vandamál fyrir hlaupara, fimleika, dansara og nýliða í hernum. Hins vegar eru hlutir sem þú getur gert til að gróa af sköflungum á fótum og koma í veg fyrir að þeir versni.

Sköflungar í fótum eru ofnotkun vandamál. Þú færð sköflung af sköflungi vegna of mikils álags á fótvöðva, sinar eða legbein.

Shin splints gerast vegna ofnotkunar með of mikilli virkni eða aukningu í þjálfun.Oftast er virkni mikil áhrif og endurtekin hreyfing á fótleggjum þínum. Þetta er ástæðan fyrir því að hlauparar, dansarar og fimleikamenn fá oft sköflung. Algengar aðgerðir sem valda sköflungum eru:

• Hlaupandi, sérstaklega á hæðum. Ef þú ert nýr hlaupari ertu í meiri hættu á sköflungum.
• Að auka æfingadaga.
• Auka álag þjálfunar, eða fara lengri vegalengd.
• Að stunda líkamsrækt sem hefur oft stopp og byrjar, svo sem dans, körfubolta eða herþjálfun.

Þú ert í meiri hættu á sköflungum ef þú:

• Hafa flata fætur eða mjög stífa fótboga.
• Æfðu á hörðum flötum, svo sem að hlaupa á götunni eða spila körfubolta eða tennis á hörðum velli.
• Ekki vera í réttum skóm.
• Notið slitna skó. Hlaupaskór missa meira en helminginn af höggdeyfandi getu eftir 400 kílómetra notkun.

Einkennin eru ma:

• Verkir í öðrum eða báðum fótum
• Skarpur eða sljór, verkir í framanverðu sköflungnum
• Verkir þegar þú ýtir á sköflunginn
• Verkir sem versna meðan á og eftir hreyfingu stendur
• Verkir sem lagast með hvíld

Ef þú ert með alvarlegar sköflungar í fótum, þá geta fæturna meiðst, jafnvel þó þú gangir ekki.

Búast við að þú þurfir að minnsta kosti 2 til 4 vikna hvíld frá íþróttum þínum eða hreyfingu.

• Forðastu endurtekna hreyfingu á neðri fótinn í 1 til 2 vikur. Haltu virkni þinni eins og gangandi sem þú ferð á venjulegum degi.
• Prófaðu aðrar aðgerðir með lítil áhrif svo framarlega sem þú ert ekki með verki, svo sem sund, sporöskjulaga vél eða hjól.

Eftir 2 til 4 vikur, ef sársaukinn er horfinn, getur þú byrjað venjulegar aðgerðir þínar. Auktu virkni þína hægt. Ef sársaukinn kemur aftur skaltu hætta að æfa strax.

Veistu að það getur tekið 3 til 6 mánuði að lækna skaflinn. EKKI þjóta aftur í íþrótt eða hreyfingu. Þú gætir slasað þig aftur.

Hlutir sem þú getur gert til að draga úr óþægindum eru meðal annars:

• Ísaðu sköflungana. Ís nokkrum sinnum á dag í 3 daga eða þar til verkir eru horfnir.
• Gerðu teygjuæfingar.
• Taktu íbúprófen, naproxen eða aspirín til að draga úr bólgu og til að hjálpa við sársauka. Veistu að þessi lyf hafa aukaverkanir og geta valdið sárum og blæðingum. Talaðu við lækninn um hversu mikið þú getur tekið.
• Notaðu bogastuðning. Talaðu við lækninn þinn og sjúkraþjálfara um að klæðast réttum skóm og um sérstaka höggdeyfandi innlegg eða hjálpartæki til að vera í skónum.
• Vinna með sjúkraþjálfara. Þeir geta notað meðferðir sem geta hjálpað til við verkina. Þeir geta kennt þér æfingar til að styrkja fótleggina.

Til að koma í veg fyrir að sköflungur á fótum endurtaki sig:

• Vertu sársaukalaus í að minnsta kosti 2 vikur áður en þú ferð aftur í æfingarvenjuna.
• EKKI ofleika æfingarvenjuna þína. EKKI fara aftur í fyrra styrkleiki. Farðu hægar, í styttri tíma. Auka þjálfunina hægt.
• Hitaðu upp og teygðu fyrir og eftir æfingu.
• Ísaðu sköflungana eftir æfingu til að draga úr bólgu.
• Forðastu harða fleti.
• Notið almennilega skó með góðum stuðningi og bólstrun.
• Hugleiddu að breyta yfirborðinu sem þú þjálfar.
• Krossaðu lestina og bættu við hreyfingu með lítil áhrif, svo sem sund eða hjól.

Sköflungar eru oftast ekki alvarlegir. Hringdu í heilbrigðisstarfsmann þinn ef:

• Þú ert með verki jafnvel með hvíld, ísingu og verkjalyfjum eftir nokkrar vikur.
• Þú ert ekki viss um hvort sársauki þinn orsakist af sköflungum.
• Bólga í neðri fótleggjum versnar.
• Sköflungurinn þinn er rauður og finnst hann heitt viðkomu.

Þjónustuveitan þín getur tekið röntgenmynd eða gert aðrar prófanir til að ganga úr skugga um að þú hafir ekki álagsbrot. Þú verður einnig athugaður til að ganga úr skugga um að þú hafir ekki annað sköflungavandamál, svo sem sinabólgu eða hólfheilkenni.

Verkir í neðri fótleggjum - sjálfsumönnun; Sársauki - sköflungur - sjálfsumönnun; Fremri sköflungverkir - sjálfsumönnun; Medial tibial stress syndrome - sjálfsumönnun; MTSS - sjálfsumönnun; Hreyfivirkni í fótum - sjálfsumönnun; Tibial periostitis - sjálfsumönnun; Aftari sköflungar í sköflungum - sjálfsumönnun

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Verkir í fótum og áreynsluheilkenni. Í: Miller MD, Thompson SR, ritstj. Bæklunaríþróttalækningar DeLee og Drez. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 112. kafli.

Pallin plötusnúður. Hné og neðri fótur. Í: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, ritstj. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kafli 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Íþróttalækningar. Í: Rakel RE, Rakel DP, ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29. kafli.

Stretanski MF. Shin Splints. Í: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, ritstj. Grundvallaratriði í læknisfræði og endurhæfingu. 3. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kafli 78.

• Meiðsli og truflanir á fótum
• Íþróttaskaði